Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

si lo so ... però è da luglio che la situazione è in continuo peggioramento ... oggi 11 ore ininterrotte davvero in apnea, che stress!!!

buona serata amico

speriamo migliori la situation dai!!

buona serata anche a te, anche se ormai è quasi buona notte

[alessandrocar88]

allenamento 300 completato


Squat
3@112kg, 2@119kg, 1@126kg
3@112kg, 2@119kg, 1@130kg
Squat tutto bene...anche i 130kg sono venuti su bene

Panca
3@68kg, 2@72kg, 1@76kg
3@68kg, 2@72kg, 1@78kg
le prime serie mi pesavano un po', ma tutto sommato è venuta bene

Pin Pull 3-1-3-1@110,130,110,130kg
Fat man pull 3xmax
Curl man 3x8x12kg
Crunch 2x10
Leg raise 2x8

bene bene oggi sono soddisfatto!! d'altronde ho avuto una giornata di merda e mi sono sfogato sui pesi!
alla cassa una tizia nel casino generale si è portata via tutti e 2 gli scontrini della carta di credito, così mi risultano 25€ in meno che mi scaleranno dal magro stipendio...e fin qui vabè.
torno a casa, esco dalla metro e c'erano i controllori...ho scoperto che il mio abbonamento non andava bene per arrivare fino alla fiera, quindi (pur avendo fatto il mensile da 41.50€) mi sono cuccato 34.25€ di multa...non vi dico il nervoso che avevo addosso...più che altro perchè mi sono fatto fuori più soldi di quanti oggi ne abbia guadagnati..

se non altro ho scoperto che domenica (ultimo giorno della fiera), per liberare gli stand vendono anche ai privati, quindi ci potrebbe scappare qualcosa di fico

[_marlboro_]

bene
stai riprendendo confidenza con i carichi

[alessandrocar88]

bene
stai riprendendo confidenza con i carichi

[alessandrocar88]

finalmente ho finito di lavorare và si torna a cazzeggiare per un po'

ieri concerto di Mario Biondi...una figata veramente!! metterò un po' di video su youtube

[_marlboro_]

finalmente ho finito di lavorare và si torna a cazzeggiare per un po'

ieri concerto di Mario Biondi...una figata veramente!! metterò un po' di video su youtube

e ora si pompa

[alessandrocar88]

e ora si pompa

assolutamente
oggi mi aspetto un bel wo tosto! anche se a dire la verità sono ancora stanco da questi giorni, e mi è venuto un po' di mal di schiena per quelle sedie di merda al lavoro

[alessandrocar88]

Iniziata la week 6!


Panca
2x3@68kg
1x2@72kg
3x1@76kg
tutto ok...le ultime abbastanza pesanti ma fatte

Squat
2x3@112kg
1x2@119kg
3x1@126kg
bene!

Pulley 3x10@45-50-55kg un po' di pulley tanto per fare un accessorio

mercoledì wo più incentrato sull'esplosività e sulla tecnica

[Cueza_89]

passa che ho la discussione nuova...
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/274505-road-pain-cueza_89-diary-xd.html
Bei carichi !!

[alessandrocar88]

passa che ho la discussione nuova...
http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/274505-road-pain-cueza_89-diary-xd.html
Bei carichi !!

[alessandrocar88]

Squat 10x2@105kg 45” (75%)
Panca con fermo 10x2@55kg 45” (65%)
Lat prona larga 2x20@25kg
Push down 2x20@10kg

squat bello pesante...alla fine avevo gli svarioni panca ok

[alessandrocar88]

Giu un paio di domande se hai tempo
la prossima settimana è così:

WEEK 6
DAY 1
squat 65% a piacere
__quello che ti pare


DAY 2
panca 60% a piacere
__quello che ti pare


DAY 3
squat 65% a piacere
__quello che ti pare


DAY 4
panca 60% a piacere
___quello che ti pare


essendo una week di scarico attivo, penso che non debba strafare, quindi non molto volume giusto? va bene per i fondamentali fare tipo delle triple?
poi ti volevo anche chiedere se avevi uno schema per il riscaldamento dei massimali (che devo provare tra 2 settimane ).
squat proverò 150kg, panca 90kg.
stacco non so ancora...pur avendolo fatto, sento che non ho ancora padronanza della tecnica (1 anno senza farlo si sta facendo sentire ), quindi non so neanche se lo proverò.

poi successivamente, volevo provare tanto per le fasce per lo squat (visto che le ho comprate 1 anno fa ma non le ho mai usate ).

dopo questa scheda hai già qualche idea?
il mio obiettivo rimane sempre quello della "massa", rimanendo però concentrati sui fondamentali
quindi io pensavo di andare avanti con un discorso sulla forza sui fondamentali, e inserire un po' di volume qua e là

poi devo anche valutare bene la questione volume...l'anno scorso ho provato ad alzarlo, ma avevo tralasciato squat e stacchi...morale della favola sono rimasto uguale
quindi non so se questo sia dovuto al volume o al non fare squat e stacchi

e grazie

[Ansicora_Gherreri]

Giu un paio di domande se hai tempo
la prossima settimana è così:

WEEK 6
DAY 1
squat 65% a piacere
__quello che ti pare


DAY 2
panca 60% a piacere
__quello che ti pare


DAY 3
squat 65% a piacere
__quello che ti pare


DAY 4
panca 60% a piacere
___quello che ti pare


essendo una week di scarico attivo, penso che non debba strafare, quindi non molto volume giusto? va bene per i fondamentali fare tipo delle triple?
poi ti volevo anche chiedere se avevi uno schema per il riscaldamento dei massimali (che devo provare tra 2 settimane ).
squat proverò 150kg, panca 90kg.
stacco non so ancora...pur avendolo fatto, sento che non ho ancora padronanza della tecnica (1 anno senza farlo si sta facendo sentire ), quindi non so neanche se lo proverò.
si ale non esagerare col volume..prima di tutto:tu cosa senti il bisogno di scaricare volume o intensità?(ripetizioni serie--o peso)
per i massimali sali a triple fino al 75%..poi all 80% fai una doppia..poi dall 85% singole..già al 90% da come sale il bilancere veloce o meno)ti accorgi quanto puoi avere...

poi successivamente, volevo provare tanto per le fasce per lo squat (visto che le ho comprate 1 anno fa ma non le ho mai usate ).
per usare le fasce ecco un video interessante...prima di usarle ti consiglio di metterle soltanto per un paio di settimane imparando così a fasciartioi provi ad usarle se no ti fai male
YouTube - Powerlifting "How To": Wrap Yourself


dopo questa scheda hai già qualche idea?
il mio obiettivo rimane sempre quello della "massa", rimanendo però concentrati sui fondamentali
quindi io pensavo di andare avanti con un discorso sulla forza sui fondamentali, e inserire un po' di volume qua e là

poi devo anche valutare bene la questione volume...l'anno scorso ho provato ad alzarlo, ma avevo tralasciato squat e stacchi...morale della favola sono rimasto uguale
quindi non so se questo sia dovuto al volume o al non fare squat e stacchi

e grazie

si si l idea c è:
che te ne pare:è buttata sul momento:
__A
squat 4x3 85%
stacco 5x5 75%
zercher squat 6x6
gm 5x5
girate al petto o chiusure di stacco 6x4
ghr 4xmax
addome

__B
panca 4x3 85%
rematore 7x7
push press 4x6
trazioni 6xmax
alzate laterali s/s 90gradi 3x15
bicipiti manubri 4x10
tate press 4x12

__C
stacco 4x3 85%
squat 5x5 75%
front squat 4x6
scrollate 3x10
step up 3x8
ghr 4xmax
addome

__D
panca 5x5 75%
rematore manubrio 8x8
lento manubri 3x8
trazioni zavorrate 5xmax
spalle in s/s
curl martello 5x8
french press 5x10

**nel 4x3 aggiungi una serie la settimana
nel 5x5 aumenti 5kg lo stacco-4lo squat-2la panca

mi sa che è troppo voluminosa però ahahaha...l ho sparato così modificabilissima

[alessandrocar88]

ah sì il video l'avevo visto giusto stamattina chissà che male fa usarle
allora vedrò un po' come regolarmi

si si l idea c è:
che te ne pare:è buttata sul momento:
__A
squat 4x3 85%
stacco 5x5 75%
zercher squat 6x6
gm 5x5
girate al petto o chiusure di stacco 6x4
ghr 4xmax
addome

__B
panca 4x3 85%
rematore 7x7
push press 4x6
trazioni 6xmax
alzate laterali s/s 90gradi 3x15
bicipiti manubri 4x10
tate press 4x12

__C
stacco 4x3 85%
squat 5x5 75%
front squat 4x6
scrollate 3x10
step up 3x8
ghr 4xmax
addome

__D
panca 5x5 75%
rematore manubrio 8x8
lento manubri 3x8
trazioni zavorrate 5xmax
spalle in s/s
curl martello 5x8
french press 5x10

**nel 4x3 aggiungi una serie la settimana
nel 5x5 aumenti 5kg lo stacco-4lo squat-2la panca

mi sa che è troppo voluminosa però ahahaha...l ho sparato così modificabilissima

wow roba tosta però sai cosa, arrivo da 6 settimane a volume basso, quindi non so se sia l'ideale partire così a tutta
poi fra 2 settimane inizia anche l'uni...sinceramente dubito di avere tempo (e forza mentale) per riuscire ad allenarmi 4xweek più che altro perchè mercoledì, giovedì e venerdì uscirò di casa alle 8.30 per tornare alle 19.30
però ci posso provare, e se vedo che non la reggo la facciamo diventare una 3xweek
certo che mi lamento io che sto 8 ore seduto sui banchi universitari, mentre te che fai il manovale non ti lamenti bestia!

oggi devo scappare e stanotte lavoro a un inventario, ma domani quando mi sveglio guardo nel dettaglio la scheda

invece per quanto riguarda se sento di dovere scaricare volume o intensità, penso un po' una via di mezzo...perchè la stanchezza la sento sia quando faccio tipo 10x2, che quando maneggio 90% o 95% però tra le 2 penso che quello più stancante sia il volume nel mio caso

grazie 1000

[_marlboro_]

bravo ale,150kg di squat notevoli