Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Free91]

Chi te l ha fatta l onda? Di squat e panca?

[siddharta7733]

per fortuna che sono casualmente passato!!!

TANTI AUGURI ... azz sei ancora un bambino

[alessandrocar88]

auguroni ale

grazie giooooo!

Chi te l ha fatta l onda? Di squat e panca?

ansicora

per fortuna che sono casualmente passato!!!

TANTI AUGURI ... azz sei ancora un bambino

grazie 1000 lucione!
e sì sono ancora piccino, ma sento il peso degli anni ormai
un saluto!

[Free91]

grazie giooooo!

ansicora

grazie 1000 lucione!
e sì sono ancora piccino, ma sento il peso degli anni ormai
un saluto!

Come mai i carichi delle onde sono uguali alle precedenti e cambia solo il carico dell ultima serie?
Sarebbe piu utile per te incrementare tutti i carichi della seconda onda e non solo l ultimo..

[alessandrocar88]

Come mai i carichi delle onde sono uguali alle precedenti e cambia solo il carico dell ultima serie?
Sarebbe piu utile per te incrementare tutti i carichi della seconda onda e non solo l ultimo..

guarda non me ne intendo molto, quindi non ci ho neanche pensato...io eseguo vediamo cosa dice lui a riguardo

[Ansicora_Gherreri]

auguroni ale!!!!buon compleanno!!


per free ci sono tanti modi di lavorare a onde... scusa la sinteticità!

[alessandrocar88]

grazie giu!

[Free91]

auguroni ale!!!!buon compleanno!!


per free ci sono tanti modi di lavorare a onde... scusa la sinteticità!

Sisi tranquillo!

[Ansicora_Gherreri]

Sisi tranquillo!

cmq ti dicevo ci sono tanti modi si può lavorare in modo a contasto
del tipo
1x80%+3x65%
1x80%+2x70%
1x85%+1x75%
1x90%+3x70
1x90+2x75%
1x95+1x80

oppure 6-1-5-1-4-1-3-1-2-1

oppure 3-2-1 crescendo il peso oppure diminuendolo..
inoltre le onde non sono sulle ripetizioni ma possono essere anche solo sul carico o solo sulle ripetizioni
possono essere di periodizzazione etc etc sono mondi flessibili insomma..
funzionano soprattutto su squat e lento avanti...sulla panca anche sullo stacco invece sono dure da digerire ma fattibili dipende da come le incastri con li altri esercizi

[alessandrocar88]

oggi mi sono pesato...86kg non so se stia ingrassando o cosa, ma in 1 mese ho preso almeno 3kg sto mangiando un po' di stronzate, ma cmq tengo le pro ad un buon livello e non mangio tantissimo...mistero dopo l'esame del 3 vedrò di mettere giù bene la dieta.

Stacco 5x2x90kg avrei dovuto fare 85 ma ho caricato un po' di più...lo so ho preso come riferimento un massimale basso, ma come ho già detto non stacco da 1 anno, quindi devo riprendere gradualmente e concentrarmi sulla tecnica...cmq tutto bene, leggeri.

Panca con fermo 8x2x51kg r45" belle esplosive

Squat profondo 8x2x98kg r45" qui ho abbastanza faticato, soprattutto alla fine.

Trazioni 4x4

Head crush 3x12x7kg avrei dovuto fare una serie in più ma avevo già ceduto e meglio non disfarsi in vista del wo di venerdì

[_marlboro_]

bravo ale
squat con riferimento o comunque sotto al parallelo?
caxx0 mi hai quasi raggiunto,altri 5 kg e mi raggiungi

[alessandrocar88]

bravo ale
squat con riferimento o comunque sotto al parallelo?
caxx0 mi hai quasi raggiunto,altri 5 kg e mi raggiungi

non ho ancora avuto tempo (e voglia) di farmi il box
cmq sono sceso più del solito, quindi un po' sotto il parallelo

ci sto dando dentro ora! spero di avere le stesse energie quando sarà iniziata l'uni, ma la vedo dura quest'anno praticamente vivrò là cmq si va avanti

[spot86]

x il box usa il truciolato quello compressato (in cui sembra che ci sono tante listarelle di legno messe a casaccio e compressate)...ed avvita per fare un cubo o un rettangolo alto 30 (poi x alzarlo usi altre tavolette uguali a quelle usate per la base, magari ne prendi 3-4 da 1,5cm così puoi fare 30-33-34,5 bene o male è vicino ai 2,5cm di incremento...)

io per fare un cubo 30x30x30 avrò speso 3-4 euro
avvitato a mano, ho fatto anche allenamento per gli avambracci

[alessandrocar88]

oggi esame di storia dell'arte...il prof ha fatto lo stronzo, ha cambiato le carte in tavola, e mi ha chiesto tutte cose che non c'erano nel libro
19 e a casa!! alla fine per 5 crediti va bene così...esami del primo anno FINITI!!

x il box usa il truciolato quello compressato (in cui sembra che ci sono tante listarelle di legno messe a casaccio e compressate)...ed avvita per fare un cubo o un rettangolo alto 30 (poi x alzarlo usi altre tavolette uguali a quelle usate per la base, magari ne prendi 3-4 da 1,5cm così puoi fare 30-33-34,5 bene o male è vicino ai 2,5cm di incremento...)

io per fare un cubo 30x30x30 avrò speso 3-4 euro
avvitato a mano, ho fatto anche allenamento per gli avambracci

grazie 1000 vince!!
ma quindi il box "principale" dentro è vuoto giusto?

[spot86]

si
se lo vuoi fare pieno...ci ho pensato per i blocchi per gli stacchi
sarebbero il top le travi che si usano per i binari dei treni
li tagli e li metti insieme e fai un parallelepipedo pieno

il problema è prenderli...a volte sono lasciati in giro ma penso pesino un po'