Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**Ansicora_Gherreri** · 11-07-2010, 15:21:25

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

paurosa

è una tua creazione?

un paio di domande:

5x75%_3x80%_1x85%-- 5x75%_3x80%_1x85% sarebbero tipo 2x5+3+1 con pesi ad aumentare?
sono delle onde in pratica..se hai un max di 100kg fai
5x75kg poi un 3x80kg un 1x85kg poi lo rifai un altra volta.
invece 3x80%_2x85%_1x90%--3x80%_2x85%_1x90 +6kg devo aggiungere 6kg al 90%?

si devi aggiungere 6kg al 90%
i recuperi come li gestisco?
sono tra i 2-3 minuti ale
poi per alcuni esercizi devo un po' vedere perchè non li ho mai fatti

tipo il front squat l'ho solo provato, ma mi faceva malissimo ai deltoidi

se vuoi è un occasione x imparare!!se no scegli altri esercizi!
per lo stacco invece non so...come sai è indietrissimo...andrebbe bene seguire questa scheda anche con un massimale basso?

nello stacco penso che ci sia anche da rivedere bene la tecnica

va bene anche x lo stacco ale!appunto perchè è basso..visto che la parte di stacco è intensissima..la tecnica si rivede man mano che si fa il ciclo
grazie 1000 giu

prego!

risp in neretto

...se non ti piace ale ne faccciamo altre

**alessandrocar88** · 11-07-2010, 15:26:13

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

risp in neretto

...se non ti piace ale ne faccciamo altre

nono ma mi ispira parecchio come scheda

sembra bella tosta, e magari sarebbe anche l'occasione per imparare nuovi esercizi (e soprattutto per migliorare lo stacco

).

cmq adesso ho ancora 1 settimana del 5x5, poi penso che farò una settimana di scarico attivo dove provo i massimali, e poi parto con questa

**Ansicora_Gherreri** · 11-07-2010, 15:31:48

ok ale!

...

**siddharta7733** · 12-07-2010, 21:09:30

ciao Ale ... buon massacro

**alessandrocar88** · 12-07-2010, 22:06:49

eccomi qua

ho fatto il weekend a pescare a spinning, e ho l'avambraccio fottuto

le premesse del wo di oggi non erano delle migliori...diciamo che ho avuto tante scuse

(orari assurdi nel weekend, lavoro in magazzino ancora in corpo, giornate in piedi a pescare, caldo assurdo, pressione bassa, male al culo ancora per il trasporto del trespalle da 800kg

).
per tutti questi motivi niente squat

Panca 5x5x40-50-60-70-80kg bene, ho provato oltre che addurre le scapole, anche a buttarle in giù...non male

4 reps fatte (molto dure le ultime 2), nell'ultima ho ceduto e mi ha aiutato il mio amico.
Rematore bil 5x5x37-47-56-65-75kg
Aperture L 2x10x2kg

a fine wo ero distrutto e mi girava la testa...penso fosse tutta colpa del caldo, perchè il wo è stato sì tosto, ma cmq anche breve

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Ale ... buon massacro

grazie Lucio

come procede?

**siddharta7733** · 13-07-2010, 20:48:32

grazie Lucio

come procede?

[/QUOTE]

Ale, qui tutto bene ... per l'allenamento calma piatta, però sono vivo

**alessandrocar88** · 13-07-2010, 20:55:18

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

Ale, qui tutto bene ... per l'allenamento calma piatta, però sono vivo

io oggi ho concluso ufficialmente il primo anno...ora vacanza fino ad ottobre

(devo solo preparare storia dell'arte per settembre, ma non è niente di che

)

**siddharta7733** · 13-07-2010, 21:07:18

bene bene ... allora buone vacanze ... io quest'anno credo dovrò patire per le vacanze!!!
forse saranno meno del previsto

**siddharta7733** · 13-07-2010, 21:07:33

bene bene ... allora buone vacanze ... io quest'anno credo dovrò patire per le vacanze!!!
forse saranno meno del previsto

**_marlboro_** · 13-07-2010, 21:13:14

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

io oggi ho concluso ufficialmente il primo anno...ora vacanza fino ad ottobre

(devo solo preparare storia dell'arte per settembre, ma non è niente di che

)

ottimo

**alessandrocar88** · 13-07-2010, 21:27:59

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

bene bene ... allora buone vacanze ... io quest'anno credo dovrò patire per le vacanze!!!
forse saranno meno del previsto

io non ho ancora niente in programma se non cazzeggiare e pescare nella cava vicino a casa mia

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

ottimo

e ora si spinge!

**alessandrocar88** · 13-07-2010, 22:07:20

settimana prossima dovrò provare i massimali...quanto provo?

per la panca l'ultima volta ho fatto:
4x5x40-50-60-70 + 4@80kg le prime 2 con 80 fatte bene, la 3° lenta lenta, la 4° il mio amico ha fatto finta di aiutarmi

stando alle schede di riferimento dovrei avere 95, ma dubito fortemente

squat invece l'ultima volta ho fatto 4x5x64-80-96-112kg e 3@128kg...penso che proverò i 150.

stacchi non li faccio da una vita, quindi non so neanche se proverò il massimale

ah giu, tu per caso hai uno schema per il riscaldamento del massimale?

**_marlboro_** · 13-07-2010, 22:23:13

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

settimana prossima dovrò provare i massimali...quanto provo?

per la panca l'ultima volta ho fatto:
4x5x40-50-60-70 + 4@80kg le prime 2 con 80 fatte bene, la 3° lenta lenta, la 4° il mio amico ha fatto finta di aiutarmi

stando alle schede di riferimento dovrei avere 95, ma dubito fortemente

squat invece l'ultima volta ho fatto 4x5x64-80-96-112kg e 3@128kg...penso che proverò i 150.

stacchi non li faccio da una vita, quindi non so neanche se proverò il massimale

ah giu, tu per caso hai uno schema per il riscaldamento del massimale?

lo stacco provalo

per il riscaldamento fai: (me l'hanno scritto su aos)

5x 50%
4x60%
3x70%
2x80%
1-2x85%
singole a salire fino a 200kg