Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

cmq per la cronaca, ieri sono andato a trovare una mia amica, e i suoi genitori non mi vedevano da 2 anni...si sono spaventati c'era la madre che mi tastava

[giopal84]

cmq per la cronaca, ieri sono andato a trovare una mia amica, e i suoi genitori non mi vedevano da 2 anni...si sono spaventati c'era la madre che mi tastava

l'hai bombata almeno

[alessandrocar88]

l'hai bombata almeno

no

è mia amica


p.s. oggi che gara bassooooo

[giopal84]

no

è mia amica


p.s. oggi che gara bassooooo

ah, ho capito.. allora è un cesso mannaggia ale.. sei troppo un'animo puro

grande basso

p.s. ottimo WO.. essenziale!! vedrai che col 5x5 ti potenzierai x bene..

[alessandrocar88]

ah, ho capito.. allora è un cesso mannaggia ale.. sei troppo un'animo puro

grande basso

p.s. ottimo WO.. essenziale!! vedrai che col 5x5 ti potenzierai x bene..

no dai non è un cesso però è mia amica veramente ed è fidanzata da mò

io per sto giro non sto più andando avanti con i progetti dell'uni è troppo bello

quel 5x5 l'ho provato diversi mesi fa, e mi era piaciuto molto...adesso il mio obiettivo è aumentare i carichi, in modo da sfruttarli poi da settembre/ottobre quando tornerò in massa
tra l'altro penso che dovrei fare qualcosa per la dieta...ormai è uguale da tantissimi mesi! il metabolismo sarà addormentato

[alessandrocar88]

lo squat di venerdì si sta facendo sentire parecchio...doms veramente tosti
da domani dovrei partire con il 5x5 (dove dovrò squattare 3 x week), solo che non penso di farcela domani, perchè faccio ancora fatica a camminare .
tra l'altro fra poco devo suonare la messa e mi sa che non riuscirò a usare i pedali

[alessandrocar88]

oggi ho ancora un po' mal di gambe, ma penso che mi allenerò comunque...vediamo cosa viene fuori
da oggi si parte con il 5x5 di bill star...ogni serie si aumentano i kg, e seduta dopo seduta si incrementano i pesi.
il giorno B è il giorno leggero, il giorno C si provano dei pesi superiori a quelli del giorno A ma con 2 reps in meno, il giorno A si tenta di fare quelle 2 reps in più rispetto al venerdì
la scheda ufficiale non prevede trazioni, ma solo rematore...penso comunque che una delle due volte dove si fa il dorso le inserirò, perchè so che in 6 settimane peggiorerei solo che dovrei comunque fare il rematore in modo da andare avanti con la progressione...magari il venerdì, dopo squat, panca e rematore, posso fare 3-4xmax di trazioni
resto compresi tra 2-5min per tutti gli esercizi maggiori (nelle prime serie si tengono pesi abbastanza leggeri, dando importanza alla velocità...lì terrò rest più bassi che per le ultime serie )

a parte mi sono già fatto i calcoli di tutti i pesi da usare in queste 6 settimane...sarà molto dura, ma ce la metterò tutta

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bil 5x5
Abs
CUFFIA (non la faccio da tanto, ma sarà meglio inserirla!), che giorno è meglio?

Squat 4x5
Lento 4x5
Stacco 4x5
Alz 90° (2") 3x15

Squat 4x5+3+ 8
Panca 4x5+3+8
Rematore bil 4x5+3+8
Trazioni ?
Dips 3x8
Head crush 3x8

[Ansicora_Gherreri]

ciao ale dimmi tutto!

[alessandrocar88]

ciao ale dimmi tutto!

wei grazie
se leggi il post prima ho messo giù la scheda che sto per seguire (che mi avevi proposto te quasi 1 anno fa ), solo che ho un paio di dubbi a riguardo (sono scritti sopra )

[Ansicora_Gherreri]

a me sembra vada bene ale...ma vuoi migliorare anche le trazioni?

[alessandrocar88]

a me sembra vada bene ale...ma vuoi migliorare anche le trazioni?

nono, voglio migliorare nei big...il discorso sulle trazioni è che se faccio 6 settimane a non farle, peggioro sicuramente, così volevo sapere dove piazzarle magari inserendo il sovraccarico
per la cuffia invece cosa mi consigli?

grazie

[Ansicora_Gherreri]

io farei così ale...ma volendo potresti fare ogni giorno che ti alleni 2 serie di trazioni e 2 di cuffia

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bil 5x5
cuffia
Abs


Squat 4x5
Lento 4x5
Stacco 4x5
trazioni
Alz 90° (2") 3x15

Squat 4x5+3+ 8
Panca 4x5+3+8
Rematore bil 4x5+3+8
Dips 3x8
Head crush 3x8

[alessandrocar88]

io farei così ale...ma volendo potresti fare ogni giorno che ti alleni 2 serie di trazioni e 2 di cuffia

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bil 5x5
cuffia
Abs


Squat 4x5
Lento 4x5
Stacco 4x5
trazioni
Alz 90° (2") 3x15

Squat 4x5+3+ 8
Panca 4x5+3+8
Rematore bil 4x5+3+8
Dips 3x8
Head crush 3x8

ok grazie
ora scendo a workeggiare

[alessandrocar88]

ecco il primo wo della nuova scheda


Squat 4x5x58-72-86-101kg i doms erano ancora belli forti...quando scendevo sentivo i muscoli impastati...avrei dovuto fare una serie con 115kg ma non l'ho fatta perchè le gambe erano troppo shockate dal wo di venerdì (ricordiamoci che non squattavo medio/serio da diversi mesi )
Panca 5x5x35-44-53-62-71kg avevo ancora un po' i postumi ai delts del wo di venerdì, ma comunque è andato tutto liscio...ho curato l'esplosività per le serie più leggere
Rematore bil 5x5x33-41-49-58-66kg
Aperture L 2x10x2kg l'ha cuffia l'ho notevolmente sottovalutata...saranno 6 mesi che non faccio mezzo esercizio adesso voglio però curarla bene già le 2 serie mi sono pesate
Crunch 2x8 stesso discorso della cuffia...i crunch non li faccio da tantissimo, ma onestamente non ne sento neanche il bisogno...i giorni dopo alle trazioni ho infatti sempre i doms a tutto l'addome, e comunque facendo squat e stacchi si rinforzano in ogni caso il lunedì li inserirò

[alessandrocar88]

ecco il primo wo della nuova scheda


Squat 4x5x58-72-86-101kg i doms erano ancora belli forti...quando scendevo sentivo i muscoli impastati...avrei dovuto fare una serie con 115kg ma non l'ho fatta perchè le gambe erano troppo shockate dal wo di venerdì (ricordiamoci che non squattavo medio/serio da diversi mesi )
Panca 5x5x35-44-53-62-71kg avevo ancora un po' i postumi ai delts del wo di venerdì, ma comunque è andato tutto liscio...ho curato l'esplosività per le serie più leggere
Rematore bil 5x5x33-41-49-58-66kg
Aperture L 2x10x2kg l'ha cuffia l'ho notevolmente sottovalutata...saranno 6 mesi che non faccio mezzo esercizio adesso voglio però curarla bene già le 2 serie mi sono pesate
Crunch 2x8 stesso discorso della cuffia...i crunch non li faccio da tantissimo, ma onestamente non ne sento neanche il bisogno...i giorni dopo alle trazioni ho infatti sempre i doms a tutto l'addome, e comunque facendo squat e stacchi si rinforzano in ogni caso il lunedì li inserirò