Diario di alessandrocar88 l'apprendista

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  • Ansicora_Gherreri
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    Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

    la spalla bene...la sento solo se faccio qualche movimento, ma non capisco se sia muscolo o tendine la prossima volta leverò un po' di croci per sicurezza...è cmq un movimento un po' stressante per le articolazioni no?
    cmq DOMS a gogo

    sisi guà ho sbagliato a scrivere anche io...io per croci intendo quelle ai cavi...però non ci ho pensato...decidi tu ale...!!!che vuoi inserirgli?anche dei piegamenti!
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    • alessandrocar88
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      sisi guà ho sbagliato a scrivere anche io...io per croci intendo quelle ai cavi...però non ci ho pensato...decidi tu ale...!!!che vuoi inserirgli?anche dei piegamenti!
      sìsì magari faccio croci, croci ai cavi, e per finire 2 serie di flessioni...tengo il volume uguale a quello che mi hai dato te, ma vario un po' gli esercizi
      anche le croci ai cavi dopo un po' mi danno qualche noia, perchè sento entrare in gioco i deltoidi o più probabilmente la cuffia.

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      • Ansicora_Gherreri
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        sìsì magari faccio croci, croci ai cavi, e per finire 2 serie di flessioni...tengo il volume uguale a quello che mi hai dato te, ma vario un po' gli esercizi
        anche le croci ai cavi dopo un po' mi danno qualche noia, perchè sento entrare in gioco i deltoidi o più probabilmente la cuffia.
        mà x il volume vedi tu ale!!!!
        altrimenti potresti fare una specie di serie gigante che ne dici?
        parti da un esercizio base e senza fermarti cambi esercizio che so:
        panca inclinata 8rip
        piegamenti 10 rip
        dip 12 rip
        cross over 15 rip

        il tutto per 3-4 circuiti...che ne dici?
        il petto bisogna pomparlo
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        • Ansicora_Gherreri
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          aql posto della panca inclinata forse è meglio le spinte con i manubri su panca inclinata....

          ale ma non è meglio fare un pò di lavoro per la cuffia?lo fai?
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          • alessandrocar88
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            Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
            mà x il volume vedi tu ale!!!!
            altrimenti potresti fare una specie di serie gigante che ne dici?
            parti da un esercizio base e senza fermarti cambi esercizio che so:
            panca inclinata 8rip
            piegamenti 10 rip
            dip 12 rip
            cross over 15 rip

            il tutto per 3-4 circuiti...che ne dici?
            il petto bisogna pomparlo
            Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
            aql posto della panca inclinata forse è meglio le spinte con i manubri su panca inclinata....

            ale ma non è meglio fare un pò di lavoro per la cuffia?lo fai?
            me gusta il circuito lo proverò, grazie!!
            per la cuffia non faccio niente meglio inserire qualcosa quand'è meglio farla? il giorno del petto?

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            • Ansicora_Gherreri
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              me gusta il circuito lo proverò, grazie!!
              per la cuffia non faccio niente meglio inserire qualcosa quand'è meglio farla? il giorno del petto?
              bo magari tutti i giorni 3 serie leggere x vedere come reagisci....anche le croci falle leggere...e non strecchare tutto magari!!!ma cerca di spremere in chiusure se sono ai cavi...
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                bo magari tutti i giorni 3 serie leggere x vedere come reagisci....anche le croci falle leggere...e non strecchare tutto magari!!!ma cerca di spremere in chiusure se sono ai cavi...
                ok grazie

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                • Ansicora_Gherreri
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                  cmq informati bene sulla cuffia..speriamo domani ti sia passato il dolore!
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                    cmq informati bene sulla cuffia..speriamo domani ti sia passato il dolore!
                    vedrò di leggermi qualcosa a riguardo cmq ora non ho alcun dolore...è solo un affaticamento

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                    • _marlboro_
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                      vedrò di leggermi qualcosa a riguardo cmq ora non ho alcun dolore...è solo un affaticamento
                      e allora vai tranquillo

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                      • alessandrocar88
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                        doms al petto più forti di ieri mi fa male ogni porzione
                        spero oggi di riuscire a fare bene il set-up per lo squat

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                        • alessandrocar88
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                          doms al petto più forti di ieri mi fa male ogni porzione
                          spero oggi di riuscire a fare bene il set-up per lo squat

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                          • alessandrocar88
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                            sera ragazzi...oggi l'allenamento è stato un devasto unico.
                            non squattavo seriamente ormai da 1 mese, e probabilmente ho esagerato...sta di fatto che dopo lo squat non capivo più niente mal di testa, nausea, stanchezza esagerata ecc...così dopo un 10min di pausa, ho fatto un po' di bic e tric, e poi a casa

                            Squat 2 serie interrotte @ 90kg (2x5+5+5+5 con 20" tra ogni 5 reps)
                            SS: curl 3x10x30kg + push down 3x10x20-25-20kg


                            lo squat è stato durissimo...tantissime reps con poca pausa...arrivavo alla fine della serie (quindi dopo 20 reps) con un fiatone allucinante.

                            beh oggi è andata così...ah giusto, non stavo nemmeno bene! sono sceso con 37° + raffreddore questo penso abbia influito.
                            la prossima volta vedrò di lavorare meglio e magari carico un po' meno con lo squat, perchè oggi mi ha veramente prosciugato.

                            ora dopo più di un ora dal wo, non mi sono ancora ripreso mi sento stanchissimo..vedrò di andare a letto a breve

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                            • _marlboro_
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                              bravo,lo squat penso che sia un massacro

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                              • alessandrocar88
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                                bravo,lo squat penso che sia un massacro
                                sìsì te lo assicuro poi più che altro non ero più abituato a questo tipo di sforzo.
                                cmq ieri sera 37.2 e oggi devo per forza andare in uni

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