Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[IceHand]

ok grazie a tutti
effettivamente il ricondizionamento non ci sta...sento una voglia di spingere allucinante, voglio sollevare!!! tutti questi giorni senza ghisa me l'hanno proprio fatta mancare!
allora riparto a razzo con una 4xweek...e finalmente potrò mettere qualche esercizietto finale con i cavi

[alessandrocar88]

oggi cerco qualche scheda e poi la posto

[massy88]

Sei riuscito a capire come funzionano i cavi??
Sbizzarrisciti con lat, pulley alto e basso, pectoral ecc. tm:

[_marlboro_]

fra 6 mesi voglio vedere un v-shape con le palle
hai a disposizione il pulley+lat machine + trazioni ,tutto quello che ti serve

[alessandrocar88]

Sei riuscito a capire come funzionano i cavi??
Sbizzarrisciti con lat, pulley alto e basso, pectoral ecc. tm:

a caso sono riuscito a farlo...ma non so se sia giusto

questa è la vista laterale della panca (non è la mia ma è uguale )



- il cavo alto è attaccato direttamente alle piastre dei pesi, quindi no problem.

- il cavo basso come vedi è attaccato ad una catena che è a sua volta attaccata tramite moschettone alla base della panca. usandolo così, chiaramente non si muove perchè è bloccato io ho quindi provato ad incastrare un anello della catena alla L di ferro che blocca i dischi...in questo modo sono riuscito ad usare il cavo basso...non c'era altra soluzione, perchè l'attacco del cavo alto è fatto apposta per essere avvitato ai pesi, mentre quello del cavo basso no.

- il cavo della pectoral resta un mistero praticamente è un circuito chiuso, che non è collegato ai pesi in alcun modo...mi sa che proverò a chiedere al tizio da cui l'ho comprata

[_marlboro_]

per la pectoral machine, dovrebbe esserci un moschettone che la sblocca.
ora è bloccata vero?

[alessandrocar88]

anzi ho detto un cagata...la pectoral funziona, perchè quando chiudo, la rotella sale, e di conseguenza devo sollevare il carico a cui è attaccato il cavo basso
diciamo che il problema vero è come attaccare bene il cavo basso ai pesi ora cmq sto provando a chiedere nella sezione hg

[alessandrocar88]

ok, alla fine era una cagata...mi ero inventato io che non andava il cavo basso
tutto perfetto!! da domani si spinge al massimo

eccola qui


ed ecco un piccolo videotour
YouTube - My HomeGym

[IceHand]

Bella Ale...quanto è il mensile da te?

[alessandrocar88]

Bella Ale...quanto è il mensile da te?

0€

[IceHand]

0€

Arrivo

[alessandrocar88]

come al solito, quando devo scegliere un scheda navigo nell'ignoto
se avete qualcosa da proporre, proponete pure

intanto ho trovato questa scheda che mi ero salvato (penso sia di dorian)...non so se possa andare bene per me, ma si può provare

Petto/Bicipiti
panca piana 3x6 no lock 3/4 dist (non devo fare reps complete ma fermarmi a 3/4 del movimento?)
panca 45 man 2" lock al petto 3x6
Croci 45+dips+cross-over 3x8+max+10/12
push ups 2xmax (sarebbero le "flessioni"? )
curl bil 3x8
panca 45 2m 3x8 slow+pc (sarebbe sempre un curl? pc è peak contraction?)
curl cavo basso 2x6+6+6 (6+6+6 sarebbe rest pausa o stripping?)

Gambe/Addome
squat no lock tc 3x8-6
leg press slow 2" lock al petto 3x8 (non avendo la pressa cambierò esercizio...magari metto gli affondi)
lleg curl+rumeni 3x8+8
leg ext 2x15-12 pc
calf sitt+calf up bw 5x8+max
addome...

Dorso
trazioni prone zavorra 3x6 (supine senza zavorra...già non le finirò )
trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow (ci si prova ))
pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
rem 2 m 30+alz lat 90+lat 3x8+8+10/12
lat dietro 2x15-12 (se non mi da fastidi alle spalle ok)
iperext max+max+max 10kg-5kg-bw (no sedia romana, no party)

Deltoidi/Tricipiti
alz lat 3x6+6+6 (?)
lento come panca 3x8
tirate al mento+alz front disco 3x8+10 (le tirate al mento le avevo escluse da tempo perchè mi fanno "scricchiolare le spalle vediamo come va, ma è probabile che non le faccia)
alz lat 2x10+10 no rest cavo basso (sarebbe? )
panca stretta 3x6
french press alla testa slow+pc 3x8 (la french mi da problemi ai gomiti farò le dips ...però non ho capito sta PC )
push down 2x6+6+6 (?)


si sono più domande che altro si vede che non ho mai fatto molte tecniche di intensità

[Free91]

come al solito, quando devo scegliere un scheda navigo nell'ignoto
se avete qualcosa da proporre, proponete pure

intanto ho trovato questa scheda che mi ero salvato (penso sia di zanelike)...non so se possa andare bene per me, ma si può provare

Petto/Bicipiti
panca piana 3x6 no lock 3/4 dist (non devo fare reps complete ma fermarmi a 3/4 del movimento?)
panca 45 man 2" lock al petto 3x6
Croci 45+dips+cross-over 3x8+max+10/12
push ups 2xmax (sarebbero le "flessioni"? )
curl bil 3x8
panca 45 2m 3x8 slow+pc (sarebbe sempre un curl? pc è peak contraction?)
curl cavo basso 2x6+6+6 (6+6+6 sarebbe rest pausa o stripping?)

Gambe/Addome
squat no lock tc 3x8-6
leg press slow 2" lock al petto 3x8 (non avendo la pressa cambierò esercizio...magari metto gli affondi)
lleg curl+rumeni 3x8+8
leg ext 2x15-12 pc
calf sitt+calf up bw 5x8+max
addome...

Dorso
trazioni prone zavorra 3x6 (supine senza zavorra...già non le finirò )
trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow (ci si prova ))
pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
rem 2 m 30+alz lat 90+lat 3x8+8+10/12
lat dietro 2x15-12 (se non mi da fastidi alle spalle ok)
iperext max+max+max 10kg-5kg-bw (no sedia romana, no party)

Deltoidi/Tricipiti
alz lat 3x6+6+6 (?)
lento come panca 3x8
tirate al mento+alz front disco 3x8+10 (le tirate al mento le avevo escluse da tempo perchè mi fanno "scricchiolare le spalle vediamo come va, ma è probabile che non le faccia)
alz lat 2x10+10 no rest cavo basso (sarebbe? )
panca stretta 3x6
french press alla testa slow+pc 3x8 (la french mi da problemi ai gomiti farò le dips ...però non ho capito sta PC )
push down 2x6+6+6 (?)


si sono più domande che altro si vede che non ho mai fatto molte tecniche di intensità

La vedo molto complicata come scheda io

[alessandrocar88]

La vedo molto complicata come scheda io

cioè troppo difficile da fare?
imho ci sono cose interessanti...triset, e varie tecniche d'intensità

[massy88]

A me piace la scheda ale...è di pasquale??PC è contrazione di picco
Per le tirate al mento, ti consiglio di arrivare all'esercizio belklo riscaldato...anche a me davano fastidio, ma con un adeguato riscaldamento vai tranquillo...stessa cosa per la lat

Un consiglio ora che hai il cavo basso: prima di ogni vo fai qualche serie di intrarotazioni e extrarotazioni per le spalle, e magari qualche alzata frontale...davvero un toccasana

Buona settimana ale!