Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Ansicora_Gherreri]

che massimali ha il tuo amico ale?

[alessandrocar88]

che massimali ha il tuo amico ale?

ha iniziato ad allenarsi con me (quindi ad agosto 2008), solo che purtroppo ha avuto un sacco di interruzioni, quindi non è riuscito ad avere costanza...dopo 2 mesi di allenamenti ha fatto un intervento al naso (stop di un mese)...dopo aver ripreso per 2 o 3 mesi, ha iniziato a sentire fastidi alla cervicale (e da lì ha sospeso per 4 mesi)...poi pian piano ha rincominciato, ed ora sono 6 mesi che si allena con costanza.
squat e stacco non li fa, perchè ha paura di farsi male ( forse anche per il fatto della cervicale)...cmq ora pian piano lo sto convincendo a rifarli
panca penso che avrà 70-75, ma non li ha mai provati

[massy88]

Sera ale...complimenti per il wo di ieri...bello tosto...soprattutto il 10x10!!!
Quando rinizio con i wo me lo sparo anch'io!!
Il peso da utilizzare è il 50% di quello che si userebbe per fare 10 rep?non mi è chiara questa cosa!!

[Ansicora_Gherreri]

Sera ale...complimenti per il wo di ieri...bello tosto...soprattutto il 10x10!!!
Quando rinizio con i wo me lo sparo anch'io!!
Il peso da utilizzare è il 50% di quello che si userebbe per fare 10 rep?non mi è chiara questa cosa!!

devi farlo con un peso che fai 20 ripetizioni...che sarebbe il 50% del tuo massimale su una ripetizione....

io con curl bilanciere di massimale faccio 60kg per fare il 10x10 uso 30kg.....tieni 30" di rest....

devi arrivare all ultima rep al pelo....o almeno alla penultima

[alessandrocar88]

Sera ale...complimenti per il wo di ieri...bello tosto...soprattutto il 10x10!!!
Quando rinizio con i wo me lo sparo anch'io!!
Il peso da utilizzare è il 50% di quello che si userebbe per fare 10 rep?non mi è chiara questa cosa!!

grazie massy!
sìsì provalo il 10x10...malisssimo! stamattina mi fanno ancora male i bicipiti
per il peso sono andato un po' ad occhio cmq devi fare come dice ansicora

devi farlo con un peso che fai 20 ripetizioni...che sarebbe il 50% del tuo massimale su una ripetizione....

io con curl bilanciere di massimale faccio 60kg per fare il 10x10 uso 30kg.....tieni 30" di rest....

devi arrivare all ultima rep al pelo....o almeno alla penultima

io ho usato metà del tuo peso

[massy88]

Grazie ad entrambi ragà...sicuramente la prossima settimana lo provo...giusto per shockkare un po i bicipiti

[alessandrocar88]

Grazie ad entrambi ragà...sicuramente la prossima settimana lo provo...giusto per shockkare un po i bicipiti

vedrai che funzionerà

[IceHand]

Bella Ale...

[alessandrocar88]

eccomi ragazzi! oggi giornatina mica male...mattinata in uni, pranzo di corsa a casa, lavoro, e poi wo
devo dire che mi trascinavo dietro diversa stanchezza e molti doms dalle ultime 2 sedute, quindi non ero al 100%, ma ho spinto ugualmente.

Panca 5x6x59-59-61-61-61kg (dovevo caricare 60, ma ho sbagliato )
Squat 3x6x100kg avrei dovuto fare un 5x6@105, ma sentivo di non essere in forma per diversi motivi (lombari, femorali e abs pieno di doms...inoltre erano 2 settimane che non squattavo, quindi non era saggio partire in 4a ) mi sono fermato a 3 serie perchè sentivo che stavo un po' peggiorando l'esecuzione, e sentivo i quad che mi facevano malissimo
Panca stretta 4x6x50kg
Rema man 4x6x20-20-16-16kg 2” picco
Scrollate 4x15x12kg 2” picco = dolore
Calf 3x15xbw


tutto sommato buon wo...la settimana prossima andrà meglio tra l'altro è durato quasi 2 ore

Bella Ale...

wella michè

[IceHand]

Bel wo Ale...

[alessandrocar88]

Bel wo Ale...

thanks

[Ansicora_Gherreri]

ale ma quanto tieni di recuperi?

[alessandrocar88]

ale ma quanto tieni di recuperi?

come me li hai dati te

[Ansicora_Gherreri]

come me li hai dati te

ahahaha che tonto che sono..
facciamo qualcosa x far durare di meno il wo?

[alessandrocar88]

ahahaha che tonto che sono..
facciamo qualcosa x far durare di meno il wo?

no tranqui giu, va benissimo così...questa tabella spacca è in linea con quello che mi piace fare...fondamentali belli tosti, e pump