Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**massy88** · 05-01-2010, 02:59:45

E' normale ale...anch'io oggi non ero per niente in forma!!

Ma ci rimetteremo in fretta!!

**alessandrocar88** · 05-01-2010, 11:09:42

sperem massy

io tra l'altro sono 3 giorni che ho qualche linea di febbre

ma si va avanti

***giopal84*** · 05-01-2010, 13:12:32

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Eccomi ragazzi, primo wo dell'anno

devo dire che la settimana e mezzo di riposo totale ha un po' influito...se da una parte mi sono ricaricato, dall'altra ho perso un po' di condizione

cmq in qualche wo ritornerò al massimo

Lento 4x10x30kg
Trazioni miste 6 - 4
Trazioni supine 4 – 3
Dips 4xmax (6-3-5-3)
Alz lat 3x12x7kg
Alz 90° 5x12x5kg

per le trazioni ho provato inizialmente le miste, ma vedevo che facevo fatica, così dalla 3° serie ho usato le prone (per tentare di farne un po' di più

).
gli esercizi dove ho fatto più fatica sono stati trazioni e dips...quelli più tosti

non che il resto sia stato una passeggiata

cmq sono già preoccupato per il 10x10 di curl...so che lì ci sarà da piangere

a proposito, giu quanti kg devo usare? circa il 50%?

we massy

buona ripartenza anche a te

benvenuto! vediamo come andrà quest'anno

intanto fra meno di 4 settimane fotooo

grazie iach! oggi effettivamente sentivo di non essere al 100%...devo ritrovare un po' la condizione

con la mista non mi trovavo malaccio, però mi fa un po' senso non fare gli esercizi in modo simmetrico

grazie fabione!

bravo ale!! ottimo WO!! massa pura, no?? a dieta come stai? a quante Kcal??

**alessandrocar88** · 05-01-2010, 13:36:34

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

bravo ale!! ottimo WO!! massa pura, no?? a dieta come stai? a quante Kcal??

we gio

sìsì massa

oggi tra l'altro ho già i doms al dorso

sarà che ero fermo da un po'

con la dieta sono circa sulle 2500kcal

anche se ho visto che mangiando così ho preso un po' troppo peso, quindi penso di levare qualcosina.conta che il 3 ottobre ero 79kg...ora sono quasi 83

4kg in 3 mesi sono un po' troppi forse

cmq sicuramente quando ero 79 ero svuotato...infatti se guardi le foto del 1° agosto si vede che sono un po' rachitico

cmq la dieta è questa...tento di seguirla al meglio, anche se ogni tanto con l'uni magari salto gli spuntini...ma bene o male dovrei esserci

20gr whey, 250gr latte ps, 80gr cereali
50gr pane + 50gr affettato magro/tonno
100gr pasta, 200gr carne/pesce, verdura, 20gr evo
50gr pane + 50gr affettato magro/tonno
100gr pasta/riso + 200gr carne/pesce

ora stavo pensando di modificare il pasto 5, levando i cho i giorni non wo...avevo già provato e mi trovavo bene

**alessandrocar88** · 06-01-2010, 12:24:06

giorno befanoni!

ieri sera mia madre mi ha dato la calza

anche se le avevo detto di non farmela

sgarri non ancora terminati dunque

doms ancora belli tostarelli a dorso, petto e abs (probabilmente per le trazioni

).
oggi mi aspetta un allenamento bello tosto...vedremo come andrà

**alessandrocar88** · 06-01-2010, 20:58:34

sera ragazzi, eccomi tornato dal wo B della nuova scheda...non male, me gusta devo cmq ancora rientrare completamente con le forze...poi sicuramente le linee di febbre che mi porto avanti dall'1 non aiutano

Stacchi 5x3x90-100-100-110-110kg non facevo lo stacco da 2 mesi, così ho preferito andarci cauto...sono cmq soddisfatto, perchè venivano su abbastanza facili

Spinte man 30° 3x8x15kg p2” n4” positiva di 2", negativa di 4" (non so se esistano delle sigle "universali" per dirlo

)..cmq dolorose e toste
Curl bil 10x10x15kg con 30" di rest...haia...forse potevo mettere qualcosina in più, ma visto che era il primo wo dovevo prendere un po' le misure...cmq ho fatto fatica

Crunch 4x10x5kg
Crunch inverso 4x10 avevo ancora parecchi doms agli abs da lunedì (penso per le trazioni), ma alla fine li ho allenati cmq
Leg curl 4x15x20kg

p.s. domani rientro in uni...spero non sia shockante

**_marlboro_** · 06-01-2010, 21:53:09

bel wo

è fico allenarsi con la febbre.
Mi sono allenato anche io con un paio di linee di febbre prima di natale , ma poi è passato tutti in 1 giorno

Comunque ale, mi spieghi perchè mangi riso o pasta alla sera?
Cioè in una dieta ipercalorica o normocalorica si inseriscono anche alla sera??

**alessandrocar88** · 06-01-2010, 21:56:42

allora di solito dopo il wo mangio il riso...questo perchè dovrebbe essere cosa buona introdurre dei cho ad alto indice glicemico assieme alle pro post wo

o almeno credo

più che inserirli o meno la sera, imho è più importante vedere quanti gr die si mangiano

**alessandrocar88** · 07-01-2010, 16:09:39

che doms ragazzi...oggi sono proprio a pezzi.
trapezio e lombari in fiamme (per lo stacco che non facevo da molto)
bicipiti doloranti per il 10x10
abs per i vari crunch fatti con l'addome già "domsato" (lol)
petto anche

beh è una fullbody, è giusto così

spero domani di essere in forma per squat, panca e rematore

**alessandrocar88** · 07-01-2010, 16:09:54

che doms ragazzi...oggi sono proprio a pezzi.
trapezio e lombari in fiamme (per lo stacco che non facevo da molto)
bicipiti doloranti per il 10x10
abs per i vari crunch fatti con l'addome già "domsato" (lol)
petto anche

beh è una fullbody, è giusto così

spero domani di essere in forma per squat, panca e rematore

**Ansicora_Gherreri** · 07-01-2010, 19:22:13

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

che doms ragazzi...oggi sono proprio a pezzi.
trapezio e lombari in fiamme (per lo stacco che non facevo da molto)
bicipiti doloranti per il 10x10
abs per i vari crunch fatti con l'addome già "domsato" (lol)
petto anche

beh è una fullbody, è giusto così

spero domani di essere in forma per squat, panca e rematore

belllo il 10x10?

**alessandrocar88** · 07-01-2010, 19:36:56

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

belllo il 10x10?

sono arrivato alla fine abbastanza al pelo, ma pensavo facesse più male

cmq oggi i bicipiti mi fanno parecchio male...faccio fatica a distenderli e mentre suono il piano mi fanno male

il 10x10 andrebbe fatto a freddo o dopo un esercizio "pesante" per i bicipiti?

cmq sono un po' preoccupato per il wo di domani...sicuramente le scrollate non riuscirò a farle perchè i tricipiti sono proprio devastati...spero nello squat

***BALOS*** · 07-01-2010, 20:09:09

Con le full belle toste come la tua è uno scotto iniziale che si è obbligati a pagare

Comunque bravo Ale

Vai di magnesio

P.S. magnesio con la O non con la A, quella ti può servire ma x altro

scusa ma oggi anche io sono fuso

**Ansicora_Gherreri** · 07-01-2010, 20:10:36

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

sono arrivato alla fine abbastanza al pelo, ma pensavo facesse più male

cmq oggi i bicipiti mi fanno parecchio male...faccio fatica a distenderli e mentre suono il piano mi fanno male

il 10x10 andrebbe fatto a freddo o dopo un esercizio "pesante" per i bicipiti?

cmq sono un po' preoccupato per il wo di domani...sicuramente le scrollate non riuscirò a farle perchè i tricipiti sono proprio devastati...spero nello squat

allora se l hai fatto al pelo era fatto bene....è così che andrebbe fatto....le teorie che vendono questo metodo dicono che dovrebbe richiamare tutte le fibre

,,...però dai è efficace..

a me piace....per il modo di eseguirlo ci cono tanti modi.....io se lo eseguo per dare uno shock al muscolo lo faccio dopo 2 esercizi uno pesante uno medio pesante.....altrimenti quando la scheda è pesante faccio un unica serie in 10x10 di curl bilanciere..tanto alla fine fare + di 10 serie per i bicipiti non è saggio...

dai falle le scrollate che dopo un pò di riscaldamento passa tutto

**alessandrocar88** · 07-01-2010, 20:21:17

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Con le full belle toste come la tua è uno scotto iniziale che si è obbligati a pagare

Comunque bravo Ale

Vai di magnesio

P.S. magnesio con la O non con la A, quella ti può servire ma x altro

scusa ma oggi anche io sono fuso

hai ragione fabio...oltretutto sono stato fermo 1 settimana e mezzo, quindi ho perso anche un pelo di condizione

cmq settimana prossima andrà meglio

p.s.

riposati balooos

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

allora se l hai fatto al pelo era fatto bene....è così che andrebbe fatto....le teorie che vendono questo metodo dicono che dovrebbe richiamare tutte le fibre

,,...però dai è efficace..

a me piace....per il modo di eseguirlo ci cono tanti modi.....io se lo eseguo per dare uno shock al muscolo lo faccio dopo 2 esercizi uno pesante uno medio pesante.....altrimenti quando la scheda è pesante faccio un unica serie in 10x10 di curl bilanciere..tanto alla fine fare + di 10 serie per i bicipiti non è saggio...

dai falle le scrollate che dopo un pò di riscaldamento passa tutto

capito

cmq ieri mi aspettavo un po' più di pump...quando faccio trazioni + allenamento bicipiti sono più gonfio

cmq ieri con il 10x10 c'era il mio amico che non ce la faceva più

dai domani farò anche le scrollate (che tra l'altro mi piacciono un sacco come esercizio

)

domani mi arriva il bodygroom

così finalmente mi levo sta pelliccia per l'ennesima volta, e mi metterò in riga con la dieta...ieri post wo ero 84

*****