Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**siddharta7733** · 31-01-2009, 20:02:20

dopo leggo per bene ... ora sono di passaggio frettoloso ...
domani è il grande giorno

ciao

**siddharta7733** · 01-02-2009, 00:46:56

bella la nuova scheda

è ora di iniziare la massa moderata

in bocca al lupo per domani

***luigi_ego*** · 01-02-2009, 05:52:23

nelle croci devi tenere un peso che ti consenta di fare dalle 10 alle 12 rep... generalmente alla prima serie se ne tirano 12 pulite e arrivi all' ultima facendone 10... è un esercizio dove la tecnica d' esecuzione è fondamentale, e il carico non conta un caz, quindi meglio fare una rep in meno che contorcersi e fare diventare una croce una spinta

per le alz a 90°, DEVI fare l'esercizio che hai postato

negli affondi sono 3 serie da 10 rep per gamba (alterni le 2 gambe ad ogni rep)... anzi, se li puoi fare in camminata è ancora meglio

**alessandrocar88** · 01-02-2009, 13:41:06

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

nelle croci devi tenere un peso che ti consenta di fare dalle 10 alle 12 rep... generalmente alla prima serie se ne tirano 12 pulite e arrivi all' ultima facendone 10... è un esercizio dove la tecnica d' esecuzione è fondamentale, e il carico non conta un caz, quindi meglio fare una rep in meno che contorcersi e fare diventare una croce una spinta

per le alz a 90°, DEVI fare l'esercizio che hai postato

negli affondi sono 3 serie da 10 rep per gamba (alterni le 2 gambe ad ogni rep)... anzi, se li puoi fare in camminata è ancora meglio

grazie luigi

non vedo l'ora di iniziare la nuova tabella

cavoli quando mi rispondi te non mi arrivano le notifiche

p.s. e oggi foto

p.p.s. rep appena posso

**alessandrocar88** · 01-02-2009, 17:49:50

ah luigi un'altra domandina

che riscaldamento mi consigli in linea di massima?

grazie

***luigi_ego*** · 01-02-2009, 18:17:39

il post in rilievo di manx l'ho trovato ottimo... dai un occhiata la e troveria tutto

**alessandrocar88** · 01-02-2009, 18:19:41

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il post in rilievo di manx l'ho trovato ottimo... dai un occhiata la e troveria tutto

grazie

l'avevo letto, e mi sembrava abbastanza simile a quello che mi avevi consigliato tempo fa

ora me lo guardo bene così mi segno anche il riscaldamento nella tabella che appenderò domani in cantina

***luigi_ego*** · 02-02-2009, 13:42:40

**alessandrocar88** · 02-02-2009, 13:44:25

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

la parte difficile di questa settimana sarà imbroccare i carichi

***luigi_ego*** · 02-02-2009, 13:46:59

ma non credo sai... gli unici esercizi in cui non hai punti di riferimento sono military\lento e rematore... ma basta partire basso, non dovresti avere grosse difficoltà

**alessandrocar88** · 02-02-2009, 13:49:46

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ma non credo sai... gli unici esercizi in cui non hai punti di riferimento sono military\lento e rematore... ma basta partire basso, non dovresti avere grosse difficoltà

ma il lento e il rematore li facevo già

perchè qualche mese fa avevo sostituito il rematore bilanciere con quello con manubri, perchè sentivo che la bassa schiena era un troppo sollecitata