Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

appunto volevo chiederti una cosa a riguardo...finito il ciclo di 3 settimane secondo una settimana di scarico totalmente passivo è necessaria(anche perchè non scarico da 6 settimane)...il problema che si pone ora è: che compromesso trovare per aumentare il volume senza progressivamente perdere gli incerementi di forza ottenuti?
La risposta non è semplice e, ovviamente senza un lavoro mirato si rischia di nullificare gli sforzi fatti fin ora( a me è successo un anno fa dopo il ciclo russo).

Un compromesso potrebbe a mio parere essere una cosa del genere
A-B-rest-rest-C
A=Spinta(squat panca spalle)
B=Trazione(stacco-trazioni)
C=Full body PL style...ampi rest basse rep...cottura totale SNC

Ae B decisamente voluminose senza cedimento magari con piramidali sui fondamentali...

è una bozza così tanto per...accetto volentiei opinioni e critiche

la scheda che hai visto tu si avvicina a questa come logica?

quella che ho visto era diversa...si faceva lunedì e giovedì la A, martedì e venerdì la B...ma con l'uni di mezzo temo sia un suicidio
la tua come idea mi ispira

Quotissimo 4 allenamenti e università...non vai lontano e il cortisolo ti travolge

Buondì ale...
Oggi mi vado a comprare un po di ghisa

Giorno massy grande, la ghisa è un investimento

azz hai fatto il russo?

tira su parecchio il ragazzo

[Pedro17]

quella che ho visto era diversa...si faceva lunedì e giovedì la A, martedì e venerdì la B...ma con l'uni di mezzo temo sia un suicidio
la tua come idea mi ispira



Giorno massy grande, la ghisa è un investimento

tira su parecchio il ragazzo

seguo il diario ma del russo nn sapevo..a 20 anni ha già 1 bella esperienza x fare 1 cosa del genere

[alessandrocar88]

seguo il diario ma del russo nn sapevo..a 20 anni ha già 1 bella esperienza x fare 1 cosa del genere

vero...mi pare si alleni da 3 anni

io intanto oggi ho fatto un po' di shopping...2 jeans
i camerini erano fighissimi...c'era un gioco di specchi che creava infinite immagini di me stesso...ovviamente ne ho approfittato per un po' di posing da psicopatico

e ora, prove della f1

[alessandrocar88]

te Marco sei pronto per imbarcarti nella nuova esperienza?
le lezioni quando iniziano? da me il 5

[Pedro17]

te Marco sei pronto per imbarcarti nella nuova esperienza?
le lezioni quando iniziano? da me il 5

il 1° mr.posing

[alessandrocar88]

il 1° mr.posing

ho letto che domani parti per Parma...in bocca al lupo per tutto

[Pedro17]

ho letto che domani parti per Parma...in bocca al lupo per tutto

grazie socio

[IceHand]

Bella Ale

[alessandrocar88]

Bella Ale

Giorno Ice
stavo guardando le prove della f1...così emozionanti che stavo per addormentarmi

[dave89]

Si ho fatto il russo ma ridotto a 5 settimane + una con i massimali ma parer mio un po alla carlona...quello del famoso post in cui "la mia panca piana era tutta sballata perchè feci una rep da solo di piana(fatta di merda ma da solo) con 110 e non riuscivo la settimana dopo a farne 6 cn 75kg...ancora non ho trovato una spiegazione

Fatto sta che tutt'oggi di piana con 75 ne faccio anche 10 senza problemi ma con + di 85 non ne faccio mezza....una cosa più sensata dieri...cmq secondo me una volta incominciato un lavoro di forza devi protrarlo in qualche modo per almeno i 2 microcicli successivi per non perdere i risultati ottenuti.
Appena ho il cervello non occupato nel capire le fuzioni di mercato e gli intermediari finanziari cerco i studiare una scheda che si possa conciliare con queste esigenze...anche se il parere degli esperti è d'obbligo

[Pedro17]

Si ho fatto il russo ma ridotto a 5 settimane + una con i massimali ma parer mio un po alla carlona...quello del famoso post in cui "la mia panca piana era tutta sballata perchè feci una rep da solo di piana(fatta di merda ma da solo) con 110 e non riuscivo la settimana dopo a farne 6 cn 75kg...ancora non ho trovato una spiegazione

Fatto sta che tutt'oggi di piana con 75 ne faccio anche 10 senza problemi ma con + di 85 non ne faccio mezza....una cosa più sensata dieri...cmq secondo me una volta incominciato un lavoro di forza devi protrarlo in qualche modo per almeno i 2 microcicli successivi per non perdere i risultati ottenuti.
Appena ho il cervello non occupato nel capire le fuzioni di mercato e gli intermediari finanziari cerco i studiare una scheda che si possa conciliare con queste esigenze...anche se il parere degli esperti è d'obbligo

[dave89]

Allora ho buttato giù una scheda in palestra tra 1 rest e l'altro...è dura, lunga stressante e concentrata ma più che completa...il volume nei giorni A-B è alto e il giorno C=PL è davvero tosto per il SNC

A=spinta
SQUAT 8-6-6-4 2'

PANCA 10-8-8-6 2'
gli esercizi in piramidale vanno eseguiti in weight increasing(60% 65% 70% 75% su panca e squat)

Camminata in affondo con bilancere sulle spalle(Coleman walk) 3x 20 passi
90"

Piana presa stretta 3x8 90"

Leg extension 3x12 90"

Lento manubri 3x8 2'
Alzate laterali pump 3x12 60"


B=trazione

STACCO 5-4-4-2 2' IN WEIGHT INCREASING (65% 70% 75% 80%)

TRAZIONI 3XMAX 2'

LAT MACHINE PRESA PRONA 3X10 90"

REMATORE 1 MAN 3X12 90"

CURL BILANCERE 3X12 90"

ALZ 90* PUMP 4X12 60"

SCROLLATE BILANCERE 4X12 90"


C=PL STYLE qui l'allenamento va ciclizzato continuando sul modello del ciclo appena eseguito quindi ancora per 3 settimane si andrà ad aumentare l'intensità riducendo le reps(il volume dunque)

1a WEEK: 2A WEEK 3A WEEK

STACCO 3X2 85% 4X2 90% 4X1 95%
SQUAT 3X3 80% 3X2 85% 3X1 90%
PANCA 3X5 70% 3X4 75% 3X3 80%
MILITARY BIL 3X6 3X6 3X6
CALF VARI E ABS


ovviamente è un idea lo schema sarebbe A-B-rest-rest-C-rest rest

vi è un'inversione volume intensità da A-B a C che darà sicuramente uno stress notevole al corpo che deve essere sorretto da tanto tanto riposo, un'alimentazione potente e ipercalorica di brutto e tanti integratori...se il soggetto la regge a parer mio non solo può mantenere i progressi del ciclo appena eseguito ma migliorare i carichi di volta in volta grazie all'ipertrofia che porta la parte A-B adeguatamente compensata dal doppio giorno di riposo.

Ditemi che ne pensate...l'ho postat qui ale xkè il tuo diario è seguito da più gente

[Dave Clark's attacks]

we grosso

[alessandrocar88]

Allora ho buttato giù una scheda in palestra tra 1 rest e l'altro...è dura, lunga stressante e concentrata ma più che completa...il volume nei giorni A-B è alto e il giorno C=PL è davvero tosto per il SNC

A=spinta
SQUAT 8-6-6-4 2'

PANCA 10-8-8-6 2'
gli esercizi in piramidale vanno eseguiti in weight increasing(60% 65% 70% 75% su panca e squat)

Camminata in affondo con bilancere sulle spalle(Coleman walk) 3x 20 passi
90"

Piana presa stretta 3x8 90"

Leg extension 3x12 90"

Lento manubri 3x8 2'
Alzate laterali pump 3x12 60"


B=trazione

STACCO 5-4-4-2 2' IN WEIGHT INCREASING (65% 70% 75% 80%)

TRAZIONI 3XMAX 2'

LAT MACHINE PRESA PRONA 3X10 90"

REMATORE 1 MAN 3X12 90"

CURL BILANCERE 3X12 90"

ALZ 90* PUMP 4X12 60"

SCROLLATE BILANCERE 4X12 90"


C=PL STYLE qui l'allenamento va ciclizzato continuando sul modello del ciclo appena eseguito quindi ancora per 3 settimane si andrà ad aumentare l'intensità riducendo le reps(il volume dunque)

1a WEEK: 2A WEEK 3A WEEK

STACCO 3X2 85% 4X2 90% 4X1 95%
SQUAT 3X3 80% 3X2 85% 3X1 90%
PANCA 3X5 70% 3X4 75% 3X3 80%
MILITARY BIL 3X6 3X6 3X6
CALF VARI E ABS


ovviamente è un idea lo schema sarebbe A-B-rest-rest-C-rest rest

vi è un'inversione volume intensità da A-B a C che darà sicuramente uno stress notevole al corpo che deve essere sorretto da tanto tanto riposo, un'alimentazione potente e ipercalorica di brutto e tanti integratori...se il soggetto la regge a parer mio non solo può mantenere i progressi del ciclo appena eseguito ma migliorare i carichi di volta in volta grazie all'ipertrofia che porta la parte A-B adeguatamente compensata dal doppio giorno di riposo.

Ditemi che ne pensate...l'ho postat qui ale xkè il tuo diario è seguito da più gente

non male direi...anche se dovrei iniziarla nel primo periodo di uni, dove dovrò abituarmi ai ritmi quindi non so quanto riposo avrei effettivamente...poi un po' di esercizi non potrei farli perche mi alleno in cantina senza macchine ma tanto ci sono esercizi equivalenti

we grosso

ciao Mario
non so come mai ma in questi giorni mi vedo un po' meglio

[Dave Clark's attacks]

molto bene