Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

grazie Marco
per il rematore la prossima volta mi faccio un video
il curl e in generale i bicipiti sono sempre stati la mia bestia nera...con il curl giro sempre intorno a quei kg
cmq mi sento bello stanco oggi...spero che settimana prossima arrivi la cinturozza, così poi inizio la tabella impossibile di ansicora

[_marlboro_]

grazie Marco
per il rematore la prossima volta mi faccio un video
il curl e in generale i bicipiti sono sempre stati la mia bestia nera...con il curl giro sempre intorno a quei kg
cmq mi sento bello stanco oggi...spero che settimana prossima arrivi la cinturozza, così poi inizio la tabella impossibile di ansicora

posso sapere la tabella di ansicora?

[alessandrocar88]

c'è scritta indietro
cmq è questa...si basa su un lavoro di differente intensità ad ogni seduta per i 3 big...un giorno fai panca pesante, squat medio, e stacchi leggeri...poi li alterni

Stacchi pesanti 1x5, 1x4, 2x3, 4x2
Rema manubrio 6x10
Hammer curl 6x10
Panca media 1x5, 1x4, 6x3
Panca stretta 4x6
Alzate laterali 6x10
Squat leggero 9x3
Affondi 6x10

Panca pesante 1x5, 1x4, 2x3, 4x2
Croci 30° 6x10
Squat medio 1x5, 1x4, 6x3
Stacchi leggeri 9x3
Trazioni 4xmax
Curl bil 4x6

Squat pesante 1x5, 1x4, 2x3, 4x2
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Stacchi medi 1x5, 1x4, 6x3
Rema bil 4x6
Curl conc 6x10
Panca leggera 9x3
Dips 3xmax
Alz laterali/frontali 6x10


cmq non pensare nemmeno lontanamente a farla è troppa roba per una dieta ipo

[massy88]

grazie massy

salti dicevo 100 di fila sono riuscito a non inciampare

Ah bene...100 di fila...io al massimo ne riesco a fare 50 di fila...infatti solitamente faccio 4 o 5 serie da 50

[alessandrocar88]

io cmq faccio ridere col cardio...perchè son sempre seduto quindi ci vado cauto
poi più che altro ho notato che questa settimana avevo i delts un po' stanchi a furia di ruotare
per non parlare dei polpacci

[massy88]

Non devi andarci cauto ale...datti da fare

[jeghe]

100 saltelli? solo?e lo chiami cardio? io almeno mi faccio 10minuti di corda!

[alessandrocar88]

Non devi andarci cauto ale...datti da fare

100 saltelli? solo?e lo chiami cardio? io almeno mi faccio 10minuti di corda!

e io che ero così orgoglioso dei miei 100 salti
cmq non è che voglia fare cardio...voglio solo saltare un po'

[massy88]

100 saltelli? solo?e lo chiami cardio? io almeno mi faccio 10minuti di corda!

e quanti salti fai in 10 minuti?

[_marlboro_]

Non devi andarci cauto ale...datti da fare

voi che siete in forma spingete e meno cardio e più magna e spingi

[alessandrocar88]

se saltassi 10 minuti penso che farei circa 1000 salti
cmq non ce la faccio per ora...veramente...ho una vita extra-sedentaria...con 1000 salti muoio pian piano

[alessandrocar88]

voi che siete in forma spingete e meno cardio e più magna e spingi

io il cardio non so cosa sia...per me 100 salti son già tanti ahah

[jeghe]

e quanti salti fai in 10 minuti?

dipende...1 minuto di saltelli blandi...come riscaldamento e poi parto con 4 serie da 100 che completo di solito in 50 sec, rest 10-15sec tra le serie, poi mi faccio 1 serie da 100 e ogni 10 salti (fatti in modo un po' più blando) faccio fare il doppio giro alla corda (in pratica faccio un salto altissimo e permetto alla corda di fare un giro il doppio giro), poi faccio 2-3 serie di salti laterali a piedi uniti come se stessi sciando uno slalom tra i paletti stretti...è devastante... infatti ne faccio 15 dx e 15 a sx (2-3 serie) , per saltare la corda mi do una buona elevazione e quando atterro sono in accosciata al parallelo...alla fine le gambe sono di marmo....tra queste serie mi faccio 25-30 sec, poi faccio una 30ina di saltelli per ciascuna gamba da ripetersi un 3-4 volte, e poi faccio delle serie alla morte di saltelli a piedi uniti fino alla fine dei 10 minuti.

[jeghe]

voi che siete in forma spingete e meno cardio e più magna e spingi

scherzi? il cardio è fondamentale sempre!

[alessandrocar88]

te sei malato jeghe
quello + che cardio è un devasto

sei te che hai fatto ciclismo?