Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Oggi allenamento andato bene...mi sentivo un po' più in forma del solito, forse perchè ho anticipato il wo (1 oretta dopo pranzo ).

Panca 4-6-6-12x58-55-53-47kg
Dips 2xmax (8-5)
Spinte 30° 2x12x16kg
Croci 30° 3x8x14kg
Panca mezze rip 2x20x25kg
Scrollate man 3x10x18kg

per la panca devo ancora capire bene quanto gap di kg fare...questa volta ho un po' cambiato, e mi sono trovato bene...forse potevo fare qualcosina in più.
ora mi mangio un bel fage, e faccio un po' di stretching.

Nuovo chef tony?

no, nuovo pirla

[massy88]

Benone ale...complimenti!
Per le dips non riesci ancora a sovraccaricare di qualche kiletto??
Come mai hai inserito le scrollate man. nel giorno del petto ?

[alessandrocar88]

Benone ale...complimenti!
Per le dips non riesci ancora a sovraccaricare di qualche kiletto??
Come mai hai inserito le scrollate man. nel giorno del petto ?

Grazie massy
il sovraccarico potrei anche metterlo, ma non riesco già a farne molte libere

le scrollate le ho inserite perchè non sapevo quando metterle
il giorno della schiena sono già troppo stanco

stamattina pesavo 77 non so perchè, ma ho perso un kg...forse perchè in sti giorni sto facendo un po' fatica a seguire la dieta perfettamente (magari salto gli spuntini per il caldo).

[giopal84]

ciao bello buono il WO.. ma come le fai le dips a casa??

[siddharta7733]

bella Ale

[massy88]

ciao bello buono il WO.. ma come le fai le dips a casa??

In effetti non c'avevo mai pensato!!!
Come le fai?
Io con la weider infilo 2 manubri a vite nei buchi del reggibilanciere

[giopal84]

In effetti non c'avevo mai pensato!!!
Come le fai?
Io con la weider infilo 2 manubri a vite nei buchi del reggibilanciere

io invece mi sono un po scervellato, prima volevo appendere alla barra x trazioni 2 cinghie, e farle così, libere.. ma poi ho optato x farliappeso ad un pin della mia panca e una sedia, bella resistente, con 30-40kg di ghisa sopra con quello che ho è stato il meglio che ho trovato

[alessandrocar88]

ciao bello buono il WO.. ma come le fai le dips a casa??

Grazie giò

In effetti non c'avevo mai pensato!!!
Come le fai?
Io con la weider infilo 2 manubri a vite nei buchi del reggibilanciere

io invece mi sono un po scervellato, prima volevo appendere alla barra x trazioni 2 cinghie, e farle così, libere.. ma poi ho optato x farliappeso ad un pin della mia panca e una sedia, bella resistente, con 30-40kg di ghisa sopra con quello che ho è stato il meglio che ho trovato

ragazzi è una caxxata
metto le sbarre "salvaculo" del power rack ad una certa altezza, e poi piazzo 2 bilancieri in orizzontale --> homemade dips

bella Ale

Grazie Lucio

[_marlboro_]

io le faccio mettendo le sbarre di sicurezza del rack ad un'altezza ragionevole.poi prendo i 2 bilancieri li infilo dentro il rack e faccio le dips stando attento che i bilancieri non si spostino altrimenti sono caput
bel wo ale,beato te, io ora devo farmi cardio a volontà

[alessandrocar88]

le faccio come te le dips...io cmq tengo i bilancieri attaccati ai bordi del rack, quindi non ho problemi di movimenti strani.
se proprio voglio farle più strette, metto un rotolo di scotch o 2, dentro un bilanciere, in modo da creare uno spessore e farle più strette.
spero di essermi spiegato

p.s. forza sam, siamo con te...vedrai che quandodimagrirai sarai fiero di te stesso.

[_marlboro_]

p.s. forza sam, siamo con te...vedrai che quandodimagrirai sarai fiero di te stesso.

quando, in un futuro lontano

[alessandrocar88]

quando, in un futuro lontano

forza e coraggio

[_marlboro_]

forza e coraggio

grazie,ma comunque penso che sia la mancanza di cardio a farmi restare "fermo" sui kg.
Perchè non penso di mangiare tanto e neanche tanto male.

[alessandrocar88]

io più che la mancanza di cardio, penso sia il fatto che sostituisci le pro con i carbo
fino a quando non segui la dieta correttamente non puoi fare analizzare i tuoi risultati.

[IceHand]

Sera Ale...cerca di settare bene il carico nella panca, se hai ancora margine come dici...al massimo nell'ultima set, se cedi prima non importa