Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Grazie Andrio
come frequenza invece tengo la solita volta a settimana?

rep

[Andrio]

Grazie Andrio
come frequenza invece tengo la solita volta a settimana?

rep

no caro,ho omesso di scrivere 2 volte a settimana,nel post di prima mi sono proprio dimenticato di scriverlo
grazie ,anche a te

[alessandrocar88]

no caro,ho omesso di scrivere 2 volte a settimana,nel post di prima mi sono proprio dimenticato di scriverlo
grazie ,anche a te

ok

ah ultima cosa...nella fase non bulk cosa devo fare?

[Andrio]

ok

ah ultima cosa...nella fase non bulk cosa devo fare?

diciamo nella fase 'cut' tutte le volte che ti alleni a fine allenamento 4 set x max senza sovraccarico su tappeto e gambe a 90 gradi con le cosce e piedi appoggiati alla spalliera o comunque contro il muro,+ 4 set x max crunch inversi sempre su tappeto ,se ti alleni in una palestra e c'è la macchina per gli addominali non esitare ad usarla sia in bulk per il sovraccarico che in cut logicamente con carico modestissimo
in più in cut inserirei anche un paio di set appeso alla spalliera portando le ginocchia al petto 2-3 set x max

[alessandrocar88]

grazie ancora

cmq mi alleno in cantina...quindi niente macchina per gli abs

[Andrio]

grazie ancora

cmq mi alleno in cantina...quindi niente macchina per gli abs

di nulla caro
anche io sto in garage

[alessandrocar88]

di nulla caro
anche io sto in garage

Home gym rulez
io più che altro mi alleno a casa perchè dalle mie parti non ho trovato una palestra seria...oltre il fatto che avere una palestra sotto il è incredibilmente comodo

[IceHand]

Sera ragazzi...oggi sono veramente stanchissssimo.
oltre al fatto che, per un motivo o per un altro, è 1 settimana che non dormo come si deve, ho ancora parecchi doms alle gambe (adduttori in primis)...poi oggi mi sono fatto quais 3 ore di camminata per milano per aspettare che ice finisse il colloquio

morale...fra mezz'ora mi devo allenare...non so cosa verrà fuori perchè sono uno straccino

Strano che non ti sei liquefatto...
Cmq mi spiace per come + andata...
Adesso devo aspettare se andare a fare un'altro colloquio oppure no.

PS: Ottimo il video dello squat, grande Ale

[alessandrocar88]

in effetti faceva un caldo assurdo...e non c'era mezza panchina su cui sedersi il gatorade mi ha salvato la vita mezzo litro bevuto tutto di botto

[IceHand]

in effetti faceva un caldo assurdo...e non c'era mezza panchina su cui sedersi il gatorade mi ha salvato la vita mezzo litro bevuto tutto di botto

Io ero in camicia e jeans...zio caro la sauna è piu' fresca...

[alessandrocar88]

Io ero in camicia e jeans...zio caro la sauna è piu' fresca...

io ero + casual...ma cmq con quel caldo si muore sempre

[IceHand]

io ero + casual...ma cmq con quel caldo si muore sempre

vero cavoli

[massy88]

Buongiorno ale
Una curiosità...hai mai postato foto della tua home gym?sarei curioso di vederla

[alessandrocar88]

anche l'allenamento di oggi è andato (sempre caldo assurdo)...l'ultimo da 20enne
ebbene sì...domani è il mio compleanno

Trazioni 4x6 (6-6-3½-3) (probabilmente cedo subito con i bicipiti )
Rematore bil 3x8x56kg
Rema man panca 30° 2x12x14 (troppo pesanti...l'ultima serie l'ho fatta di merda, anche perchè mi stava squillando il cell e dovevo rispondere la prossima volta scarico)
Curl bil 3x8x26kg (dopo mesi e mesi ho aumentato di 1kg e ce l'ho fatta...alleluja)
Hammer curl 2x10x9kg tiratelli
Curl conc 2x12x6kg tosti
alla fine 3 seriette di abs...non li alleno direttamente da almeno 1 mese...quindi non volevo partire subito in 4°, altrimenti rimanevo bloccato per 1 settimana

p.s. il pre wo è stato un tartufo affogato

Buongiorno ale
Una curiosità...hai mai postato foto della tua home gym?sarei curioso di vederla

ciao massy!
sìsì l'avevo postata nel post "postiamo ne nostre homegym"...ma sarà dietro di 200 pagine se guardi il video del mio primo anno che ho postato pochi giorni fa, alla fine faccio vedere l'home gym!

[_marlboro_]

anche l'allenamento di oggi è andato (sempre caldo assurdo)...l'ultimo da 20enne
ebbene sì...domani è il mio compleanno

Trazioni 4x6 (6-6-3½-3) (probabilmente cedo subito con i bicipiti )
Rematore bil 3x8x56kg
Rema man panca 30° 2x12x14 (troppo pesanti...l'ultima serie l'ho fatta di merda, anche perchè mi stava squillando il cell e dovevo rispondere la prossima volta scarico)
Curl bil 3x8x26kg (dopo mesi e mesi ho aumentato di 1kg e ce l'ho fatta...alleluja)
Hammer curl 2x10x9kg tiratelli
Curl conc 2x12x6kg tosti
alla fine 3 seriette di abs...non li alleno direttamente da almeno 1 mese...quindi non volevo partire subito in 4°, altrimenti rimanevo bloccato per 1 settimana

p.s. il pre wo è stato un tartufo affogato


ciao massy!
sìsì l'avevo postata nel post "postiamo ne nostre homegym"...ma sarà dietro di 200 pagine se guardi il video del mio primo anno che ho postato pochi giorni fa, alla fine faccio vedere l'home gym!

good job ale.
***** di rematore sei messo bene o sono messo male io.
Tu a quanti gradi lo esegui?

e auguri in anticipo