Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

lo so è normale... per me è stato un trauma passare dallo squat poco sopra il parallelo a quello attg... ma credimi ne vale la pena... c'è anche più soddisfazione...

[Joe GILLIAM]

dovrei aver capito
nel senso che dovrei tentare di scendere tentando di tenere il copo un po' più in dietro...anche se temo di volare a terra

Temevo la stessa cosa

non voli non voli

(mi raccomando pero..non fare tutto in una volta eh)

è che avendolo imparato diciamo "da solo", faccio un po' fatica a pensare di cambiare esecuzione...ma pian piano devo migliorarla

lo so è normale... per me è stato un trauma passare dallo squat poco sopra il parallelo a quello attg... ma credimi ne vale la pena... c'è anche più soddisfazione...

Quoto

[Meister87]

10o kili 3 reps ma nn ti sei neanke sforzato..sei un mostro nelle gambe..l esecuzione sembrava alquanto buona.complimenti vivissimi,

[alessandrocar88]

10o kili 3 reps ma nn ti sei neanke sforzato..sei un mostro nelle gambe..l esecuzione sembrava alquanto buona.complimenti vivissimi,

101 vorrai dire

grazie Meister
(avrei preferito essere più portato per la parte sopra...ma madre natura mi ha dato i gambotti e il culo sporgente )

[Pedro17]

ottimo wo..x lo squat io ho appena cominciato e su consiglio di luigi secndo sotto il parallelo..la sensazione di lavoro su glutei e femorali oltre ke sui quand è incredibile

[Meister87]

beato te vorrai dire... io l esatto opposto e mi sarebbe piaciuto avere un bel paio di cosciazze ...come ben saprai sicuramente si ricerca e si desidera sempre quello che non si ha poi sei partito alla grande sei dell 88 e usi qst carichi..io sn dell 87.. cmq nn ho visto neanche sforzarti..io sono sicuro potevi andare ben oltre le 3 reps..ma quando si arriva ad un quintale di squat..si inizia ad aver timore..continua cosi'..spingi alla grande..
ps: ne potevi fare un bel po in piu' di reps..non accontentarti se puoi dare il massimo punto su di te

[alessandrocar88]

ottimo wo..x lo squat io ho appena cominciato e su consiglio di luigi secndo sotto il parallelo..la sensazione di lavoro su glutei e femorali oltre ke sui quand è incredibile

grazie
fra un po' sperimenterò anche io

[alessandrocar88]

beato te vorrai dire... io l esatto opposto e mi sarebbe piaciuto avere un bel paio di cosciazze ...come ben saprai sicuramente si ricerca e si desidera sempre quello che non si ha poi sei partito alla grande sei dell 88 e usi qst carichi..io sn dell 87.. cmq nn ho visto neanche sforzarti..io sono sicuro potevi andare ben oltre le 3 reps..ma quando si arriva ad un quintale di squat..si inizia ad aver timore..continua cosi'..spingi alla grande..
ps: ne potevi fare un bel po in piu' di reps..non accontentarti se puoi dare il massimo punto su di te

è un po' come il discorso delle more e delle bionde che si tingono del colore opposto
cmq quel video fa parte di un 5x3...ed era la 4° serie.
ho notato che potevo fare di +, ma voglio fare una progressione non esagerata, in modo da costruire un bel carico (lo squat lo alleno da ottobre )

[alessandrocar88]

Squat 5x3x103kg
Panca 5x5-4x57kg l'ultima rep non sono riuscito a farla
Lento 4x8-8-5x27kg
Head crush 3x10-10-8x8.5kg
Calf 1 gamba 3x15xbw+2kg

da circa 2 settimane ho aggiunto qualcosina per i rotatori...faccio 1 o 2 x10 di l-fly con 2kg (a volte faccio solo 1 serie se sento che faccio fatica) a fine wo

[Joe GILLIAM]

Squat 5x3x103kg
Panca 5x5-4x57kg l'ultima rep non sono riuscito a farla
Lento 4x8-8-5x27kg
Head crush 3x10-10-8x8.5kg
Calf 1 gamba 3x15xbw+2kg

da circa 2 settimane ho aggiunto qualcosina per i rotatori...faccio 1 o 2 x10 di l-fly con 2kg (a volte faccio solo 1 serie se sento che faccio fatica) a fine wo

Benissimo per lo squat

Per la panca che intendi fare ? La prossima volta setesso carico ?

[Pedro17]

bravo ale...squat animalesco

[alessandrocar88]

Benissimo per lo squat

Per la panca che intendi fare ? La prossima volta setesso carico ?

grazie Nicolas
per la prossima volta tengo lo steso , voglio procedere con calma
è la prima volta che mi blocco con questa scheda...ed ero partito da 45kg nemmeno tanto facili...quindi sono abbastanza soddisfatto
oggi per il lento ho fatto una fatica impressionante...per la prima volta ho usato il rack come salva culo perchè proprio non riuscivo a tirare su il bilanciere...e anche il mio amico che si allena con me era stremato

bravo ale...squat animalesco

thanks

[alessandrocar88]

Stacchi 5x3x109kg
Trazioni 4xmax
Rematore man 4x8x16kg
Curl bil 3x10-10-8x22kg
Leg raise 2x10 + 1x6, crunch 3x10

tutto tranquillo da mercoledì pensavo di farmi un mesetto di creatina, per vedere un po' come va.

[Joe GILLIAM]

Stacchi 5x3x109kg
Trazioni 4xmax
Rematore man 4x8x16kg
Curl bil 3x10-10-8x22kg
Leg raise 2x10 + 1x6, crunch 3x10

tutto tranquillo da mercoledì pensavo di farmi un mesetto di creatina, per vedere un po' come va.

[alessandrocar88]

grazie
in sti giorni sono un po' distratto dall'uni...perchè sono un po' nei caxxi...per fortuna non ha inciso sull'allenamento