Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Pedro17]

link please!

[alessandrocar88]

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http://www.bodyweb.com/photo-gallery/221874-il-guerriero-e-il-dinosauro.html

[massy88]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...dinosauro.html

[IceHand]

Ciao Ale...

Molto buono lo squat

PS: visto gli 800mt donne??? Per la serie ti piace vincere facile

[alessandrocar88]

Ciao Ale...

Molto buono lo squat

PS: visto gli 800mt donne??? Per la serie ti piace vincere facile

bella Michele
lo squat l'ultima serie è stata bella pesante...poi col caldo non riuscivo più a respirare cmq oggi doms buoni alle gambotte...anche i 2 scatti di ieri avranno aiutato
cmq mentre correvo a manetta, mi sono reso conto di quanto entrino in gioco i femorali...non li avevo mai sentiti

gli 800 me li sono persi, perchè i miei amici volevano uscire presto maledetti
cmq ovviamente ho seguito la vicenda...aspettiamo i risultati delle analisi anche se imho è un uomo se invece è donna...bhe tanto di cappello
stasera 200

tornato dal mare, mi sono ricordato quanto mi piaccia nuotare (altro sport fatto nella fanciullezza)...se ho tempo, butterò 1 seduta a settimana...giusto per sciogliermi un po'...può andare?

p.s. oggi finalmente tornato sotto regime dietetico...mi mancava

[IceHand]

A primo impatto è un'uomo...anche fisicamento lo si puo' notare, cmq aspetteremo...

Beh il nuoto non puo' farti che bene...specie per un hacker come te...

[alessandrocar88]

A primo impatto è un'uomo...anche fisicamento lo si puo' notare, cmq aspetteremo...

Beh il nuoto non puo' farti che bene...specie per un hacker come te...

sisi verissimo...già il viso è da uomo...e pure le inserzioni muscolari.
la cosa che mi sta veramente sulle palle, è che cmq sta gente vince le medaglie...poi magari le tolgono, ma cmq non si ha la stessa soddisfazione a vincere così
poi dico...il dubbio gli è venuto il giorno stesso della gara? bha

cmq non sono un hacker...ho lasciato informatica

[massy88]

Ciao Ale...

Molto buono lo squat

PS: visto gli 800mt donne??? Per la serie ti piace vincere facile

Allucinante!!

[IceHand]

sisi verissimo...già il viso è da uomo...e pure le inserzioni muscolari.
la cosa che mi sta veramente sulle palle, è che cmq sta gente vince le medaglie...poi magari le tolgono, ma cmq non si ha la stessa soddisfazione a vincere così
poi dico...il dubbio gli è venuto il giorno stesso della gara? bha

cmq non sono un hacker...ho lasciato informatica

Allucinante!!

[alessandrocar88]

dicono che le analisi per il sesso siano complicate...vediamo
stasera vedremo anche se bolt 2 in 1 vorrà battere il record e portarsi a casa altri 100 grand

Nella vacanza a riomaggiore è saltata fuori una nuova fotina (devo farmi un po' di pubblicità )

Flickr Photo Download: Redberry

[alessandrocar88]

Cintura e polsini ordinati...al massimo fra 2 week dovrebbe arrivare il tutto.

in attesa (devo ancora capire come è messo il polso cmq), ho intenzione di fare questa scheda, che è praticamente la versione "potenziata" di quella che ho fatto fino a 2 weeks fa...potenziata nel senso che c'è qualche esercizio in più...quindi un po' + di volume (con sto caldo sarà da suicidio gli stacchi valuterò se farli, xke è già pesantina senza )
spero per il polso

A petto
Panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC
Dips 2xmax 90"
Spinte 30° 3x8 90"
Croci 30° 2x12 60"
Panca: 2x20 20-30" mezze rep

B gambe+core
Squat 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
Rumeni 3x8 90"
Affondi 3x10 90"
leg curl: 2x8 60"
leg ext 2x12 60"
Calf
Abs

C spalle+tric
Lento 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
alz lat 4x10 60"
Alzate frontali 2x8 90"
Panca stretta 3x6\8 90"
Kick back 3x10 60"

D dorso+bic
stacchi 4x3 120"
traz 4xmax 120"
Rema bil 3x8 90"
rem 2M panca 30° 2x12 60"
curl bil 3x8 90"
Hammer curl 2x10 30"
Curl Conc 2x12 no rest tra le braccia

[Free91]

Io metterei un esercizio in piu nella sessione delle spalle...tipo
Lento 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
tirate al mento 3x8 60"
Alzate frontali 2x10 90"
alzate laterali 3x12 30"

[alessandrocar88]

le tirate al mento mi danno problemi alle spalle è per quello che non le ho messe.

[Free91]

le tirate al mento mi danno problemi alle spalle è per quello che non le ho messe.

Arnold press?provata oggi ed e devastante

[alessandrocar88]

potrei provarla