Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**alessandrocar88** · 31-07-2009, 14:22:39

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao ale...sei sopravvissuto ai 31° della camera?

come va?

caldo allucinante stanotte...ho fatto fatica a dormire

per il resto tutto abbastanza bene...oggi mi sono depilato in vista delle foto di domani

2 palle guarda...poi con sto caldo mi si appiccicavano tutti peli tagliati

dopo devo dare qualche ritocchino, perchè alcuni pezzi li ho fatti alla caxxo di cane

te tutto bene? devi partire a breve o sbaglio?

**IceHand** · 31-07-2009, 17:47:50

Ancora un giorno e via con le cazziate...

Ma ne dubito fortemente

**alessandrocar88** · 31-07-2009, 17:53:01

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Ancora un giorno e via con le cazziate...

Ma ne dubito fortemente

spero di no

oggi dopo la depilazione mi sono un po' specchiato

mi vedo quasi decentemente

punto debole su tutti temo sia il petto...+ che altro è proprio piccino di sua natura

ovviamente 0 abs, ma mica si può avere tutto

la schiena mi sembra migliorata...cmq a domani l'ardua sentenza

**massy88** · 31-07-2009, 18:49:29

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

caldo allucinante stanotte...ho fatto fatica a dormire

per il resto tutto abbastanza bene...oggi mi sono depilato in vista delle foto di domani

2 palle guarda...poi con sto caldo mi si appiccicavano tutti peli tagliati

dopo devo dare qualche ritocchino, perchè alcuni pezzi li ho fatti alla caxxo di cane

te tutto bene? devi partire a breve o sbaglio?

Wow è vero domani ci sono le foto ufficiali...

Non mancherò all'appuntamento in Photo Gallery

Comunque anch'io tutto bene...Purtroppo per quest estate niente vacanza...devo tenere i soldi da parte in vista della vacanza che voglio fare a capodanno...Amsterdam

E dato che il mio lavoro non mi permette di fare 2 vacanze a distanza di 3 mesi, mi scocciava chiedere i soldi ai miei genitori che già mi pagano l'università

A presto amico

**alessandrocar88** · 31-07-2009, 18:53:02

uuu amsterdam

bravo massy, risparmia per disfarti a capodanno

**massy88** · 31-07-2009, 19:38:17

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uuu amsterdam

bravo massy, risparmia per disfarti a capodanno

Ora vado a workeggiare...

**alessandrocar88** · 31-07-2009, 20:04:15

Ultimo allenamento del 1° anno

Lento 3x6x33kg+1x12x20kg ultima in TC
Alzate Laterali 4x10x6kg
Alzate Frontali 2x8x7kg
Panca stretta 3x8x37kg
Dist man dietro testa 3x10x8kg

bello tostarello

con le alzate laterali a volte sentivo qualcosa (un mezzo dolorino, simile a quello che mi era venuto 2 settimane fa

boh).
prima del wo ho provato a fare un po' di push press con il solo bilanciere...non ho ancora capito come mettere le mani

vado a docciare che mi sono pure dimenticato di mettere il deodorante dopo la doccia di stamattina

**massy88** · 31-07-2009, 21:25:25

Molto bene ale...

Ma con l'inizio del 2° anno di palestra, inizierai in contemporanea anche una nuova scheda?

**alessandrocar88** · 31-07-2009, 21:55:26

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Molto bene ale...

Ma con l'inizio del 2° anno di palestra, inizierai in contemporanea anche una nuova scheda?

sìsì

questa era la 4° settimana di scheda...ora farò una fase di forza (per la scheda ansicora me ne ha passate alcune, devo scegliere quale fare

)

**Ansicora_Gherreri** · 31-07-2009, 22:38:26

ale posterai le foto a mezzanotte??se vuoi fare una bella scheda di forza ti consiglio quella di ado....lui è molto tecnico.....
cmq se vuoi fare una cosa che vagamente assomiglia al west side....ho trovato qualcosa....ci sono esercizi che non so se pratichi però.....tipo box squat e stacco fino alle ginocchia....oltre a migliorare i gesti tecnici miglioreresti anche la forza....ti alleni 4 volte a settimana...te lo passo?

**alessandrocar88** · 31-07-2009, 22:43:14

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ale posterai le foto a mezzanotte??se vuoi fare una bella scheda di forza ti consiglio quella di ado....lui è molto tecnico.....
cmq se vuoi fare una cosa che vagamente assomiglia al west side....ho trovato qualcosa....ci sono esercizi che non so se pratichi però.....tipo box squat e stacco fino alle ginocchia....oltre a migliorare i gesti tecnici miglioreresti anche la forza....ti alleni 4 volte a settimana...te lo passo?

nono le foto le posto domattina

per la scheda, quella di ado l'ho vista

sembra soprattutto per la forza esplosiva, o sbaglio?

più che altro qualche esercizietto accessorio volevo mettercelo, mentre lì mi sa che non ci sono...cmq si possono sempre provare cose nuove

in quella di ado però vedo il front squat...non so da dove partire a farlo

cmq prova anche a passarmi l'altra scheda che dicevi, almeno me la studio un po'

grazie

**Ansicora_Gherreri** · 31-07-2009, 22:57:20

Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado | Dangerous Fitness
ecco il link......
non è per la forza esplosiva quella scheda......è solo che ado è molto intrippato con lo sheyko......e quasto sheyko lavora a intensità non troppo alte con molta frequenza....e la massima esplosività del gesto.....inoltre velocizzare il gesto servirà a superare meglio gli stickin point.....
per il front squat non è tanto difficile...impara a posizionare le mani e accoscia....e il gioco è fatto....guarda su you tube....tanto prima o poi lo dovrai imparare....non servono esercizi accessorii in queste schede.....sono tutti esercizi base che reclutano il più fibre muscolari possibili.....alleni tutto tutto l corpo..in più varii gli esercizi e dai stimoli sempre nuovi..è molto più probabile allenare tutti i muscoli con solo questa scheda che non con tutti gli esercizi di isolamento che esistono.....fidati che funzionerà....