Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**massy88** · 24-06-2009, 03:28:34

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Oggi allenamento pre-pranzo

andato tutto sommato bene...ho aumentato i pesi rispetto alla volta scorsa, e sono riuscito a sollevarli

Panca 3x6x52kg
Dips 3xmax (5-4-3) (1 in più della scorsa volta

)
Croci 30° 3x8x13kg
Head Crush 3x10x7.5kg

l'esercizio che mi da più soddisfazione sono le dips

Ottimo ale!

Abbiamo anche il solito carico in panca e croci!

notte

**alessandrocar88** · 24-06-2009, 10:21:01

78Kg

in effetti mi vedo più magro

oggi se ho tempo volevo creare un po' di alternative per i pasti...soprattutto inserire i legumi, perchè non mi garba molto mangiare carne ad ogni pasto

p.s. sono hp

, ma di grasso ce n'è ancora ovviamente

**alessandrocar88** · 24-06-2009, 10:22:12

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciaooo Ale ... sto facendo il mio ultimo giro di saluti prima delle vacanze
stammi bene amico

ho notato

mi arrivavano notifiche tutte da te

BUONE VACANZEEEEEEEEE!!
magna, spingi e prendi il sole

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo ale!

Abbiamo anche il solito carico in panca e croci!

notte

grazie massy

panca e croci le ho aumentate di 1kg rispetto all'altra volta

**alessandrocar88** · 24-06-2009, 11:05:03

ragazzi che ridere...sono andato a ripescare 2 thread aperti in un altro forum 4 anni fa, quando avevo iniziato ad interessarmi al bb (mi ero allenato solo 3 mesi alla fine).
quante stronzate che scrivevo...mi fa stranissimo perchè magari do una mano a un principiante con una scheda tutta 3x10, magari prendendolo per stordito...quando in realtà ieri ero uguale a lui

ve le posto perchè fanno schiantare.

Ciao a tutti.

ho selezionato degli esercizi da mettere nella mia tabella,ma non so quante serie e ripetizioni fare.

squat
lento dietro
panca piana
croci
rematore
curl

casa mi dite?

ciao e grazie

Ale

buongiorno a tutti.
è mezzo anno che mi interesso al mondo del body building.
Ho quasi 17 anni ed è un mese che mi alleno in casa(cantina ).
ho due manubri,un bilanciere,una panca per bilanciere,una panca per addominali inclinabile.

Ora,leggendo in tutta la rete, ho tentato di imbastire una tabella.
volevo chiedervi che cosa ne pensate, e se potevate dare una dritta a questa tabella:
mi alleno il lunedì,mercoledì e venerdì.

premetto che faccio una pausa di 1 minuto tra una serie e un'altra, e che uso per ogni ex un peso che mi porti (quasi) allo sfinimento,in modo tale che non riesco + a fare una ripetizione.

Crunch a terra:3x20
.............(su questi puntini ci va un ex per la parte bassa dell'addome,ma non so quale)
alzate laterali:3x10
curl in concentrazione:3x10
alzate bilanciere su panca piana:3x10
aperture laterali:3x10
french press con manubrio:3x10
Vogatore:3x10

Grazie in anticipo a chi mi risponderà,
ciao

Ale

siamo stati tutti niubbi

**siddharta7733** · 24-06-2009, 13:53:52

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ho notato

mi arrivavano notifiche tutte da te

BUONE VACANZEEEEEEEEE!!
magna, spingi e prendi il sole

grazie Ale ... allenati anche per me

**IceHand** · 24-06-2009, 16:01:03

Ciao Ale!

Niubbo? Io lo sono tutt'ora...

**alessandrocar88** · 24-06-2009, 16:04:20

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ciao Ale!

Niubbo? Io lo sono tutt'ora...

wei Mike

sicuramente non si smette mai di imparare...però rispetto a prima qualcosa in più penso di saperlo

**alessandrocar88** · 25-06-2009, 13:16:58

Wo decente...ma mi sentivo cmq stanco, probabilmente tra la donazione di ieri, dieta, ed il fatto che non sono abituato ad allenarmi di mattina

Stacchi 4x4x95kg tostissimi...ho fatto tantissima fatica (pur tenendo lo stesso peso di settimana scorsa

)
Trazioni 3x4xbw
Rematore 3x8x46kg
Curl bil 3x8x23kg
Crunch inverso 3x10
Crunch 3x10

**alessandrocar88** · 26-06-2009, 10:48:28

RIP Michael.

YouTube - Michael Jackson - Thriller live (1987)

**massy88** · 26-06-2009, 11:32:31

Ottimi gli stacchi ale!!

Per le trazioni, secondo me un 3x4 è un po poco!!Io mi prefisserei un determinato numero di trazioni (ad esempio 20-25 trazioni) e lo porterei a termine anche in 5 o 6 serie!!
Buona giornata

**alessandrocar88** · 26-06-2009, 11:35:00

si hai ragione...come diceva iron paolo in un suo post

la prossima provo...cmq già così arrivo tiratissimo

buona giornata anche a te

**IceHand** · 26-06-2009, 18:11:45

Bene Ale

**alessandrocar88** · 26-06-2009, 19:38:41

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Bene Ale

ciao michè

oggi tutto in giorno in ballo dal meccanico, tra revisione, tagliando,cambio gomme, convergenze ecc...sto impazzendo.
per fortuna che il meccanico è mio zio

ora qui a milano c'è un acquazzone assurdo...sono uscito in pantaloncini a subire gli effetti dell'acqua...troppo bello

non mi sono ancora pesato sta settimana, ma mi vedo + magro in effetti...secondo voi quanto devo andare avanti a sgrassare? appena mi depilo posto le foto