Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

bravo ale... molto ma molto bene, c'è da buttar giu ancora qualcosina, ma siamo sulla strada buona.. continua cosi che fra qualche mese in spiaggia farai un figurone

Grazie Mario

vado avanti con la dieta
ora come alimentazione sono messo così:
WO: 1900kcal, 160 pro, 180 cho, 63 fat
REST: 1780kcal, 151 pro, 130 cho, 70 fat

a fine settimana vediamo cosa fare
mi impegnerò al massimo per sgrassare per bene, anche se mi sa che quest'anno non andrò in spiaggia la solita sfiga

[Dave Clark's attacks]

xkè? causa lavoro?
io spero di andarci almeno un paio di volte, xkè a giugno causa esami starò a casa, da luglio comincio a lavorare in fabbrica fino a settembre.. quindi spero di farmi almeno un paio di bagnetti

[alessandrocar88]

xkè? causa lavoro?
io spero di andarci almeno un paio di volte, xkè a giugno causa esami starò a casa, da luglio comincio a lavorare in fabbrica fino a settembre.. quindi spero di farmi almeno un paio di bagnetti

causa s*****
io e i miei 2 amici non riusciamo a metterci d'accordo su dove andare
1 vuole andare a riccione & co
l'altro vuole andare in posti della madonna che costano troppo
io voglio visitare le città

mi sa che non riusciremo a metterci d'accordo...cmq se alla fine andremo da qualche parte, penso andremo sulla riviera romagnola oppure dalle parti di jesolo&co...anche se a i posti così non mi piacciono

azz alla fine hai trovato posto in fabbrica? non ti invidio
sicuramente se hai bisogno di € hai fatto bene...però i lavori così sono belli pesanti ho passato l'estate scorsa a stare in piedi in un centro commerciale a fare il promoter..una rottura di palle impressionante, e alla fine non mi sono riposato manco un po'...però alla fine è saltato fuori il rack e il macbook

[Pedro17]

causa s*****
io e i miei 2 amici non riusciamo a metterci d'accordo su dove andare
1 vuole andare a riccione & co
l'altro vuole andare in posti della madonna che costano troppo
io voglio visitare le città

mi sa che non riusciremo a metterci d'accordo...cmq se alla fine andremo da qualche parte, penso andremo sulla riviera romagnola oppure dalle parti di jesolo&co...anche se a i posti così non mi piacciono

azz alla fine hai trovato posto in fabbrica? non ti invidio
sicuramente se hai bisogno di € hai fatto bene...però i lavori così sono belli pesanti ho passato l'estate scorsa a stare in piedi in un centro commerciale a fare il promoter..una rottura di palle impressionante, e alla fine non mi sono riposato manco un po'...però alla fine è saltato fuori il rack e il macbook

le soddisfazioni della vita

cmq concordo con gli altri..i volumi sono molto buoni..se sgrassiamo 1 po' stai a posto

[alessandrocar88]

le soddisfazioni della vita

cmq concordo con gli altri..i volumi sono molto buoni..se sgrassiamo 1 po' stai a posto

grazie marco
sono curioso di vedere cosa esce con la dieta

[alessandrocar88]

eccomi qui dopo aver appena finito il wo
sono distrutto...faceva caldo pure in cantina, e ho dovuto fare tutto di fretta perchè ora devo accompagnare le mie sorelle a musica.
i pesi sono calati...squat in primis con lo squat ho dovuto scalare parecchio perchè non avevo proprio più forze e rischiavo di rimanerci sotto...

Squat 5x3x93-93-90-90-80kg
Panca 5x5x55kg
Lento 4x8x24kg
Head crush 3x10x8.5kg
Calf 1 gamba 3x15xbw

[Pedro17]

eccomi qui dopo aver appena finito il wo
sono distrutto...faceva caldo pure in cantina, e ho dovuto fare tutto di fretta perchè ora devo accompagnare le mie sorelle a musica.
i pesi sono calati...squat in primis con lo squat ho dovuto scalare parecchio perchè non avevo proprio più forze e rischiavo di rimanerci sotto...

Squat 5x3x93-93-90-90-80kg
Panca 5x5x55kg
Lento 4x8x24kg
Head crush 3x10x8.5kg
Calf 1 gamba 3x15xbw

primo: nn male il wo ale
secondo:il calo dei pesi è da metterte in conto se stravolgi il tuo modo di mangiare..nn sarai in ipocal ristretta ma è gia stato 1 stravolgimento x le tue abitudini

quindi tranquillo e spingi

[alessandrocar88]

primo: nn male il wo ale
secondo:il calo dei pesi è da metterte in conto se stravolgi il tuo modo di mangiare..nn sarai in ipocal ristretta ma è gia stato 1 stravolgimento x le tue abitudini

quindi tranquillo e spingi

sicuramente la dieta gioca un ruolo fondamentale cmq impressionante che già rispetto ad 1 settimana fa sollevi meno era proprio come se cedessi prima del dovuto...chissà fra un po' quando abbasserò ulteriormente
cmq l'importante è dare sempre il massimo

thanks marco

[alessandrocar88]

Oggi finalmente 0 sgarri

1) 250ml latte ps, 60gr. All bran, caffè + 1 cucchiaino zucchero
2) 1 mela, 15gr mandorle
3)75gr riso, 130gr vitello, 70gr petto di pollo, 2 carote, 20gr evo, caffè
4) 170gr fage 0%, 15gr mandorle
5) 70gr riso, 100gr petto di pollo, 100gr fesa tacchino, 2 pomodori, 10gr evo
6) 175gr fiocchi di latte

[siddharta7733]

thanks lucio, io ce la metto tutta
oggi ho riguardato una foto dell'orso che c'era in me...che ridere dopo la posto

posta pure la foto dell'orsetto, così vediamo ancora meglio il cambiamento fatto

bravo ale... molto ma molto bene, c'è da buttar giu ancora qualcosina, ma siamo sulla strada buona.. continua cosi che fra qualche mese in spiaggia farai un figurone

concordo

sicuramente la dieta gioca un ruolo fondamentale cmq impressionante che già rispetto ad 1 settimana fa sollevi meno era proprio come se cedessi prima del dovuto...chissà fra un po' quando abbasserò ulteriormente
cmq l'importante è dare sempre il massimo

thanks marco

bravissimo ale ... è proprio questo quello che ci vuole ... se si riesce a dare il massimo, si può essere sempre soddisfatti


buona notte ale ... ci sentiamo prossimamente

[alessandrocar88]

posta pure la foto dell'orsetto, così vediamo ancora meglio il cambiamento fatto



concordo



bravissimo ale ... è proprio questo quello che ci vuole ... se si riesce a dare il massimo, si può essere sempre soddisfatti


buona notte ale ... ci sentiamo prossimamente

le foto + che dell'orsetto sono dell'orsone, visto che pesavo 87kg (era gennaio )

[blacker27]

Ciao alessandro.
Innanzitutto ottimo wo.Poi purtroppo è inevitabile che i carichi ne risentono se si stà in def.
Alcuni mi dicono che la stò facendo troppo stretta, ma io mi trovo così, poi ho previsto nel weekend di reintrodurre un pò di cho (pane/pasta integrale), e ne traggo beneficio.
Ma secondo me vale la pena farlo, per tirarsi un pò l'addome.
Ps:Da settembre poi tutti in massa?
Ti saluto

[alessandrocar88]

Ciao alessandro.
Innanzitutto ottimo wo.Poi purtroppo è inevitabile che i carichi ne risentono se si stà in def.
Alcuni mi dicono che la stò facendo troppo stretta, ma io mi trovo così, poi ho previsto nel weekend di reintrodurre un pò di cho (pane/pasta integrale), e ne traggo beneficio.
Ma secondo me vale la pena farlo, per tirarsi un pò l'addome.
Ps:Da settembre poi tutti in massa?
Ti saluto

ciao blacker
il bello è che non sto facendo una dieta drastica per ora chissà dopo...
cmq il mio obiettivo non è tirarsi un po' l'addome...ma levare la merda che ho messo su durante i primi mesi di allenamento, visto che non avevo ancora capito quanto fosse importante l'alimentazione
se vai indietro di 1 o 2 pagine ci sono le foto della condizione attuale...c'è da sgrassà
da settembre sicuramente massa...ma pulita

[BALOS]

Caldo, cho bassi (x le tue abitudini, immagino) e pure fretta (scarsa concentrazione) = calo sicuro dei carichi soprattutto in un fondamentalissimo come lo squat.
Quindi non ti preoccupare, l'importante e che tu "senta di esserti allenato"

[alessandrocar88]

Caldo, cho bassi (x le tue abitudini, immagino) e pure fretta (scarsa concentrazione) = calo sicuro dei carichi soprattutto in un fondamentalissimo come lo squat.
Quindi non ti preoccupare, l'importante e che tu "senta di esserti allenato"

hai ragione balos grazie
settimana prossima pensavo di abbassare un po' i cho...ma aspetto mike

buon we