Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Hunterboy]

Ciao, mi segno.
Carichi davvero ottimi complimenti; appena posso mi leggo tutto il diario, sono sicuro di trovare spunti interessantissimi.

Solo una domanda al volo: nella pagina precedente hai citato la Extreme, ti riferisci alla palestra di Gariboldi a Carate Brianza ?!?
Per caso la frequenti la sera ? Ci si allena abb in tranquillità o ti tocca file interminabili per gli attrezzi ?!?

anche tu sei di milano??? pure tu free??

[Free91]

anche tu sei di milano??? pure tu free??

Si precisamente di cantu

[Hunterboy]

Si precisamente di cantu

ok ok ! era per curiosità,non se ne trovano tanti di milano o giù di li!! scusa se ti ho sporcato il diary..

[Free91]

Lunedi Dorso - delt. post - trapezio

Stacco da terra

3x3 80% 215kg
trazioni +10kg 4xmax 120"
lat machine cheating 3x6 120" 87kg
rematore presa prona 4x8 120" 102,5kg
row low hammer 3x8 10 12 60" 65kg 60kg
pullover hammer 7x15 30"
alz a 90 ad 1 mano 4x25 60" 6kg
peck dec inverso ad 1 mano 4x35 60"
scrollate hammer strenght 4x6 120"
cramping
streching


Buon wo il gomito non mi ha dato rotture anche se ho gia ordinato le polsiere ed una gomitiera per stare sereni.
Lo stacco è andato molto bene a parte l ultima rep dell ultima serie dove mi è scivolata la presa della mano destra e non sono riuscito a chiudere del tutto la ripetizione.

[Free91]

Allenamento cosi cosi
Lo squat è andato molto bene ho fatto un 6x3 con 172,5kg poi stacco 7x5 con 170kg ma ho fatto solo 4 serie...è troppo pesante infatti poi non sono riuscito a fare il front avevo i lombari andati...
Ansi meglio mette un 8x2 al 60% il giorno della schiena?
Ad alte rep non riesco a farlo manco coi pesi della chicco

[Ansicora_Gherreri]

Allenamento cosi cosi
Lo squat è andato molto bene ho fatto un 6x3 con 172,5kg poi stacco 7x5 con 170kg ma ho fatto solo 4 serie...è troppo pesante infatti poi non sono riuscito a fare il front avevo i lombari andati...
Ansi meglio mette un 8x2 al 60% il giorno della schiena?
Ad alte rep non riesco a farlo manco coi pesi della chicco

ok

[Free91]

venerdi: Spalle - Bicipiti - tricipiti volume
lento avanti 6x3 65kg
lento avanti seduto 4x6 120" 62,5kg
panca dinamica 5x5 95kg +1 serie a wo
shoulder press hammer 3/4 rom 4x8 90" 35kg
tirate al petto presa larga 3x10 60" 45kg
delt post ai cavi alti SS delt post ai cavi bassi 3x20 no rest no ego
alz laterali hammer 4x20 30"
alz laterali manubri 3x35 30"(MANO SOTTO LA LINEA DEL GOMITO,PENSA AD ALLUNGARE LE MANI VERSO IL MURO)
streching delt
curl 4x6 120" streching 10" 14kg su panca incl dopo ogni set 22kg
chiusure panca al rack 4x4 120" 110kg 1x4 115kg
hammer curl manubri 3x8 90" streching 10" 14kg su panca incl dopo ogni set 24kg
triceps machine 4x8 90" 80kg
curl bil panca scott 3x10 60" 25kg
extensione tricipiti 1 mano 4x12 60" 14kg
curl ai cavi alti 4x20 30"
curl concentrato libero 3x35 30"
tricipiti ai cavi presa supina 2 mani 4x20 30"
panca presa inversa 3x20 30"
cramping tric bic
streching tric bic


Buon wo a aprte che nelle spalle non sono riuscito a caricare molto perche sentivo ancora il gomito che mi dava un po fastidio.
Poi durante i bic e tric non ha dato nessun problema spero che con la gomitiera che mi arriva tra poco si risolve per il momento per poi usare msm e glucosamina per risolverlo del tutto.

[mmaattyy]

free per curiosità, questo wo, quanto è durato in termini di minuti ?

[Free91]

free per curiosità, questo wo, quanto è durato in termini di minuti ?

2 ore e mezza circa forse qualcosina di piu...ma piu che altro è il tempo che ci metto a scaldarmi che li fa arrivare anche a 3 ore visto che impiego 45 minuti di solito solo per scaldarmi per bene

[Free91]

Lunedi Dorso - delt. post - trapezio

Stacco da terra

3x2 85% 225kg + 8x2 60% 160kg
trazioni +10kg 4xmax 120"
lat machine cheating 3x6 120" 90kg
rematore presa prona 4x8 120" 102,5kg
row low hammer 3x8 10 12 60" 70 60 55
pullover hammer 7x15 30"
alz a 90 ad 1 mano 4x25 60" 10kg
peck dec inverso ad 1 mano 4x35 60"
scrollate hammer strenght 4x6 120"
cramping
streching



Ottimo wo lo stacco è andato bene a parte l ultima rep dove mi è ceduta la presa nella mano destra e non sono riuscito a chiuderla completamente...va bhe..
Poi visto che settimana prox devo provare i 240 di stacco mi sono fatto un pin pull alle ginocchia con 240kg.
Ho fatto 4 singole 3 con le fasce e sono andare su benissimo e una senza dove il bilanciere è salito molto lento...mi sa che usero le fasce settimana prossima nel 3x1 con 240kg

[Free91]

Martedi: Petto - Richiamo tricipiti intensità - addome

(CONTRAI I BICIPITI COME SE STESSI POSANDO)
Panca 4x3 +2,5kg a wo 115kg
panca inclinata 4x6 120" 85kg
panca piana manubri no-lock branch style 4x8 120" 38kg
panca incl multipower no-lock 3x10 90" 30kg
croci incl 3x10 12 15 60" 22kg 18kg 14kg
peck deck/croci ai cavi(braccia distese) 7x20 30"
cramping
streching croci
extensione tricipiti 2 mani 3x8+8+8 60"
streching
avambracci seduto bil 3x15 SS avambracci inversi seduto bil 3x15 60"
addome
macchina hammer 3x8 60"
circuito x3 30"

-crunch a terra 20
-alzate di gambe su panca 20


Buon wo!
La panca è andata bene tranne l ultima rep dell ultima serie dove non è proprio salita...per il resto ok!
Ho usato le polsiere della THP ed è tutta un altra cosa fare la panca

[Ansicora_Gherreri]

Martedi: Petto - Richiamo tricipiti intensità - addome

(CONTRAI I BICIPITI COME SE STESSI POSANDO)
Panca 4x3 +2,5kg a wo 115kg
panca inclinata 4x6 120" 85kg
panca piana manubri no-lock branch style 4x8 120" 38kg
panca incl multipower no-lock 3x10 90" 30kg
croci incl 3x10 12 15 60" 22kg 18kg 14kg
peck deck/croci ai cavi(braccia distese) 7x20 30"
cramping
streching croci
extensione tricipiti 2 mani 3x8+8+8 60"
streching
avambracci seduto bil 3x15 SS avambracci inversi seduto bil 3x15 60"
addome
macchina hammer 3x8 60"
circuito x3 30"

-crunch a terra 20
-alzate di gambe su panca 20


Buon wo!
La panca è andata bene tranne l ultima rep dell ultima serie dove non è proprio salita...per il resto ok!
Ho usato le polsiere della THP ed è tutta un altra cosa fare la panca

ehehee con i polsini thp il polso è roccia!sono contento che questo ciclo di panca ti stai tirando fuori dllo stallo...io l ho usato un annetto fa e lo uso anche tutt ora.come un accumulo..e funziona sempre...anche se lo uso con + frequenza..anche in questo momento lo sto usando!

[Free91]

ehehee con i polsini thp il polso è roccia!sono contento che questo ciclo di panca ti stai tirando fuori dllo stallo...io l ho usato un annetto fa e lo uso anche tutt ora.come un accumulo..e funziona sempre...anche se lo uso con + frequenza..anche in questo momento lo sto usando!

[Free91]

venerdi: Spalle - Bicipiti - tricipiti volume

lento avanti in piedi 3x5 50kg 55kg 62,5kg
lento avanti seduto 4x6 120" 3x65kg 1x67,5kg
panca dinamica 5x5 95kg +1 serie a wo
shoulder press hammer 3/4 rom 4x8 90" 40kg
tirate al petto presa larga 3x10 60" 45kg
delt post ai cavi alti SS delt post ai cavi bassi 3x20 no rest no ego
alz laterali hammer 4x20 30"
alz laterali manubri 3x35 30"(MANO SOTTO LA LINEA DEL GOMITO,PENSA AD ALLUNGARE LE MANI VERSO IL MURO)
streching delt
curl bil stretto 4x6 120" streching 10" 14kg su panca incl dopo ogni set 40kg
chiusure panca al rack 4x4 120" 115kg
hammer curl manubri 3x8 90" streching 10" 14kg su panca incl dopo ogni set 22kg
triceps machine 4x8 90"
curl bil panca scott 3x10 60"
extensione tricipiti 1 mano 4x12 60" 16kg
curl ai cavi alti 4x20 30"
curl concentrato libero 3x35 30"
tricipiti ai cavi presa supina 2 mani 4x20 30"
panca presa inversa 3x20 30"
cramping tric bic
streching tric bic


Buon wo.
I polsini sono uno degli acquisti piu azzeccati per la palestra!
Nel lento avanti dove mi trovavo male con i polsi ora sembrano di roccia e mi posso concentrare solo sulla spinta del bilanciere

[Free91]

Oggi è andata cosi cosi del 3x1 con 240 solo una serie la prima è andata bene....è salita anche abbastanza veloce le altre due invece non sono riuscito a staccarlo dal terreno...