Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Ansicora_Gherreri]

grande...arriverai anche a oltre i 250 allora

[Free91]

grande...arriverai anche a oltre i 250 allora

Lo spero!Lo spero!
Ci sei al campionato di stacco verso maggio?Forse faccio un salto visto che ci andra un mio amico

[Ansicora_Gherreri]

tu non partecipi?non ti so dire cmq

[Free91]

tu non partecipi?non ti so dire cmq

Se arrivo a certi carichi forse anche perche è geared e io andrei raw

[Free91]

Martedi Petto - richiamo tricipiti - addome

panca 5x3 75% +2,5kg a wo 150" 105kg
2) adduci le scapole
3) abbasse le spalle (come a contrarre i dorsali)
4) gonfia la pancia d'aria
5) giù
6) spinta
7) riparti dal punto 2


panca incl 4x8 120" 77,5kg
incl manubri 3x8 SS croci incl 3x8 60" 28kg 16kg
panca al multi presa larghissima 3x12+12+12 60" +burns ultima serie 40kg 30kg
croci manubri 7x15 30" 8kg
Cramping
Streching
french manubri no ego su inclinata gomiti molto aperti 3x12 SS ext tricipiti cavi alti no ego gomiti molto aperti 3x12 16kg 30kg
streching tricipiti
addome

[mascotte]

quelle croci manubri...anche tu simil fst-7?

[Ansicora_Gherreri]

il gear nello stacco non da tantissimi kg..come è andata la panca

[Free91]

quelle croci manubri...anche tu simil fst-7?

Sisi sempre in ogni gruppo

il gear nello stacco non da tantissimi kg..come è andata la panca

Bene bene con 105kg speriamo che sia la volta buona che tutto ok

---------- Post added 03-12-2010 at 19:03:49 ---------- Previous post was 02-12-2010 at 22:43:06 ----------

Venerdi Spalle - braccia

Push press 6x3 150" 75kg
lento avanti seduto 4x8 120" 62,5kg
panca dinamica 4x5 70% +1 serie a wo 60" 90kg
tirate al mento manubri 4x10 SS alzate laterali 4x10 60" +burns ultima serie 20kg 16kg
alzate laterali manubri 7x15 30"
Streching
curl bil 4x6 120" +burns ultima serie 45kg
chiusure al rack 4x4 60" 100kg
curl manubri seduto 3x8 SS curl bil presa inversa 3x10 60" 20kg 30kg
ext tricpiti una mano 3x8 2x10 90" +burns ultima serie 18kg
french press 3x10 60"
bic ai cavi alti 7x15 30"
push down presa inversa 4x15 30"
ext tricpiti una mano 3x15 30"
Cramping
streching


Buon wo spalle e braccia svenate!
Nuova palestra perche la mecca ha chiuso per lavori ;( pero era da tanto che non mi sentivo grosso in una palestra ahaha

[Free91]

Lunedi Dorso - delt post - trapezio

Stacco

stacco deficit 75% 9x1 182,5kg
pin pull 95% 4x3 232,5kg
stacco rom regolare a cedimento col 70% 1 serie 170kg 10 rep

trazioni presa mista 4x6 SS rematore manubrio 4x6 60" prone 30kg di rematore
rematore bil presa supina 3x8 SS lat presa larghissima 60" +burns ultima serie 92,5kg
lat presa supina 3x10 60"
rematore delt post presa larga 4x12 SS alz a 90 4x12 40kg 10kg
pullover bil 7x15 30"
Cramping
Streching
scrollate manubri 4x12 60" +burns ultima serie
cramping trapezio


Buon wo.
Ho dovuto costruire una pila di pizze da 20kg per fare il pinpull perche in sta palestra non ce un rack dove fare il pinpull
Tutto abbastanza semplice

[Iach...]

Ciao leone è un pò che non passo... a quanto vedo sta andando tutto molto bene nei works. Del resto tutto ok?

In bocca al lupo per la futura gara di stacco

[Free91]

Ciao leone è un pò che non passo... a quanto vedo sta andando tutto molto bene nei works. Del resto tutto ok?

In bocca al lupo per la futura gara di stacco

Wei va tutto ok!Serve solo tempo e pazienza

[Iach...]

Wei va tutto ok!Serve solo tempo e pazienza

[Ansicora_Gherreri]

bene siamo a 10 ripetizioni!se ne fai 12 dovremmo avere i 250 buoni!

[Free91]

bene siamo a 10 ripetizioni!se ne fai 12 dovremmo avere i 250 buoni!

Ottimo!
Ce ne sarebbero state altre 2 ma sarebbero state troppo tirate e forse sporche di tecnica quindi ho deciso di fermarmi a 10.

Oggi panca tutto ok ho fatto il 5x3 con 107,5kg almeno credo siano 107,5kg perche non ho la certezza che i bil pesino 15 kg...

[Ansicora_Gherreri]

dai dai...piano piano migliori anche in monofrequenza sullo stacco e con 2 panche...però non metti questi cavolo di video!!

---------- Post added at 18:57:41 ---------- Previous post was at 18:56:29 ----------

scusa l oT sai dirmi come fare in modo che un utente della mia casella di posta non mi mandi + messaggi?io ho virgilio mail