Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Martedi: Petto - Tric - Addome

Panca piana 5x5 120" 100kg
panca inclinata 4x6 120" 75kg
panca declinata 4x8 SS croci 4x10 60" 87,5kg 22kg
dip 4xmax 60" bw
croci ai cavi 7x15 30"
streching croci
cramping
panca presa stretta meta movimento 4x8+8+8 60" 72,5kg 62,5 52,5
push down 4x10+10+10 60" 60kg
addome a terra 4x8 5"trattenuta tra le rep 60"
addome gambe incrociate su panca 3x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax


Ottimo wo..
Anche se ho alcuni dubbi:
Panca piana la scorsa volta gia dalla terza serie ho avuto un aiuto alla 4 rep e le altre serie dalla 3..oggi invece 4 serie relativamente "tranquille" tranne per il fatto che lo spotter mi metteva le mani sul bil in chiusura diceva di non fare nessuno sforzo e che erano tutte fatte da me le rep ma non ero molto convinto quindi alla 5 serie ho fatto tutto da solo senza mani sul bilanciere e le ho chiuse tutte e 5...bho
Panca incl. aumentata di 5kg rispetto alla scorsa volta ho fatto il 4x6 abbastanza facilmente...
Il resto del wo piccoli aumenti.

Ora, non vorrei dire che la geranamine+caffeina sia l acqua santa anche perche non ho sentito quella "botta" che di solito mi dava la caffeina ad alti dosaggi pero i carichi sono aumentati...aspetto almeno una settimana per vedere se ero io in giornata o è effettivamente il pre-wo che funziona

[Ansicora_Gherreri]

Martedi: Petto - Tric - Addome

Panca piana 5x5 120" 100kg
panca inclinata 4x6 120" 75kg
panca declinata 4x8 SS croci 4x10 60" 87,5kg 22kg
dip 4xmax 60" bw
croci ai cavi 7x15 30"
streching croci
cramping
panca presa stretta meta movimento 4x8+8+8 60" 72,5kg 62,5 52,5
push down 4x10+10+10 60" 60kg
addome a terra 4x8 5"trattenuta tra le rep 60"
addome gambe incrociate su panca 3x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax


Ottimo wo..
Anche se ho alcuni dubbi:
Panca piana la scorsa volta gia dalla terza serie ho avuto un aiuto alla 4 rep e le altre serie dalla 3..oggi invece 4 serie relativamente "tranquille" tranne per il fatto che lo spotter mi metteva le mani sul bil in chiusura diceva di non fare nessuno sforzo e che erano tutte fatte da me le rep ma non ero molto convinto quindi alla 5 serie ho fatto tutto da solo senza mani sul bilanciere e le ho chiuse tutte e 5...bho
Panca incl. aumentata di 5kg rispetto alla scorsa volta ho fatto il 4x6 abbastanza facilmente...
Il resto del wo piccoli aumenti.

Ora, non vorrei dire che la geranamine+caffeina sia l acqua santa anche perche non ho sentito quella "botta" che di solito mi dava la caffeina ad alti dosaggi pero i carichi sono aumentati...aspetto almeno una settimana per vedere se ero io in giornata o è effettivamente il pre-wo che funziona

ottimo!!!okkio se lo scopo è migliorare la panca non devi mai farti mettere le mani sul bilancere perchè ti dirige la traiettroia e in un certo senso da molto aiuto...

[Free91]

ottimo!!!okkio se lo scopo è migliorare la panca non devi mai farti mettere le mani sul bilancere perchè ti dirige la traiettroia e in un certo senso da molto aiuto...

E infatti ho sbagliato anche se mi ha aiutato solo la chiiusura...comunque ho stretto un po la presa e sinceramente la "sento meglio"

[Free91]

Giovedi: Gambe

Squat 6x3 150" 3x3 152,5kg 2x3 155kg 1x3 157,5kg
front box squat 4x6 120" 90kg
pressa x8 rest pause 30" stop 4rep
leg ext 4x10 SS affondi 4x10 60" 60kg 16kg
stacco a gambe tese 4x6+6 al 50% 120" 110kg 50kg
leg curl seduto 4x8 SS leg curl sdraiato 4x8 60"
leg ext 7x20 30"
legcurl sdraiato 7x15 30"
streching
cramping
polpacci in piedi 10x50 60"
streching
cramping
addome a terra 4x8 5"trattenuta tra le rep 60"
addome gambe incrociate su panca 3x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax



Buon wo lo squat e andato benone i 157,5kg sono saliti facili anche se era l ultima serie,penso di aver capito un po la tecnica...
Al front ci ho messo una panca sotto perche mi sentivo troppo instabile senza quindi per questo mese lo faccio cosi.
Il resto tutto nella norma

[Free91]

Venerdi: Spalle - Bic - Tric

Push press 6x3 120" 80kg
lento avanti seduto 4x6 120" 65kg
panca leggera 8x2 75kg 60"
alzate frontali a martello 3x8+8+8 60" 20kg 14kg 10kg
tirate al mento 3x12 SS lento dietro presa larghissima 3x12 60" 60kg 40kg
alzate lat. ai cavi 7x20 30"
streching spalle
curl bil. dritto 4x6 120" 40kg
french press 4x5 120" 48kg
curl panca scott alla "zane" 3x8+8+8 60" 18kg 14kg 12kg
french seduto 4x6 SS french seduto presa larga 4x8 60" 38kg 28kg
curl concentrato 3x12+trattenuta+12 60" 12kg 8kg
push down singolo presa supina/prona 7x15 30"
curl ai cavi 7x20 30"
streching
cramping



Buon wo!Ci è venuto a trovare anche vincenzo del forum,ha detto che sono ingrassato dal raduno di gennaio
Comunque il push press con 80kg l ho fatto un po sporco in chiusura perche non mi riusciva sempre.
La panca leggera è stata fin troppo leggera per il resto tutto ok ho doms assurdi alle braccia

[Ansicora_Gherreri]

free stai diventando un mostro...mi raccomando fai solo bb e non darti mai al pl..

[mmaattyy]

Il peso è sempre 91Kg free ?

[Free91]

free stai diventando un mostro...mi raccomando fai solo bb e non darti mai al pl..

Ma va quando arrivero a certi carichi ti daro ragione

[Free91]

Il peso è sempre 91Kg free ?

92-93 siamo li

[Free91]

Lunedi: Dorso - Trapezio - Delt. Post

Stacco
trazioni 4x6 SS lat supina 4x6 60" bw 80kg
rematore 4x8 SS rematore t-bar 4x10 60" 85kg 60kg
pulley 3x12+trattenuta+12 50% 60" 60kg
cavi. delt. post 3x10+10 60"
facepull 3x12+trattenuta+12 50% 60" 60kg
scrollate man.x10 rest pause 30" ultima rep trattenuta di 5"
pullover ai cavi su panca inclinata 7x15 30"
scrollate bil. indietro 7x15 30"
streching
cramping



Buon wo lo stacco è andato bene tranne l ultima rep della serie pensate,avevo ancora il pranzo sullo stomanco e non sono riuscito a chiuderla ma se fossi stato in forma ce l avrei fatta sicuramente!
Il resto del wo e andato bene, il rematore ora lo faccio con piu allugamento nella fase negativa devo dire che sono migliori gli "stimoli".

[Ansicora_Gherreri]

minchia dopo un wo così avrei vomitato cazz 7x15 di pull over!!!

[Free91]

minchia dopo un wo così avrei vomitato cazz 7x15 di pull over!!!

Ti abitui dopo un po
Il problema e che io non sono abituato all intensita e tra cuore a mille e stomaco ancora pieno sta volta ho rischiato lo sbocco

---------- Post added at 19:06:51 ---------- Previous post was at 10:06:14 ----------

Martedi: Petto - Tric - Addome

Panca piana 5x5 120" 102,5kg
panca inclinata 4x6 120" 77,5kg
panca declinata 4x8 SS croci 4x10 60" 80kg 18kg
dip 4xmax 60"
croci ai cavi 7x15 30"
streching croci
cramping
panca presa stretta meta movimento 4x8+8+8 60" 75kg
push down 4x10+10+10 60" 65kg
addome a terra 4x8 5"trattenuta tra le rep 60"
addome gambe incrociate su panca 3x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax


Buon wo la panca è andata ancora bene...stranamente aggiungerei...solo l ultima rep della 4 serie mi ha aiutato in chiusura e l ultima rep della 5 serie mi ha aiutato da meta..
Forse sono sulla strada giusta

[Free91]

Ieri wo cosi cosi
Lo squat l ho fatto con 157,5kg ma mi han detto che sono sopra al parallelo di un po quindi dalla prossima volta metto un box al parallelo in modo da sfiorarlo e ripartire cosi so di essere al parallelo.
Devo prendere le fasce perche mi sento piu sicuro.

[Ansicora_Gherreri]

posta i video free...che fasce olimpians?sono un pò fastidiose cmq....lo squat se vai sotto il parallelo non ti dà problemi alle ginocchia mentre al patrallelo è molto dannoso..

[Free91]

Le fasce avrei intenzione di prendere quelle della thp...
Mi sono scordato di scrivere che all ultima rep dello squat mi è venuta una contrattura (credo) sopra i lombari...oggi vedo se riesco a fare il push press o lo salto..