Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Stacco
3x190 2x195 1x200 1x205 2x200 3x195 OK!
3x195 2x200 1x205 1x210 2x205 3x200
3x200 2x205 1x210 1x215 2x210 3x205
3x205 2x210 1x215 1x220 2x215 3x210
3x210 2x215 1x220 1x225 2x220 3x215
3x215 2x220 1x225 1x230 2x225 3x220
pinpull 4x3 150" 200kg
tazioni prone con sovraccarico 4x5 150" bw
trazioni supine 4x8 120"
rematore supino presa larghissima (no cheat) 4x6 120" 85kg
lat prona presa "obliqua" 3x10 90" 70kg
alzate a 90 seduto 4x12 60" 12kg
croci ai cavi inverse 2x15 60"
pulldown 7x15 30"
scrollate manubri 4x8 60"
scrollate manubri 7x12 30"
streching alla sbarra
cramping



Buon wo di ritorno!Ho perso un po il fiato perche durante le prime serie di riscaldamento di stacco ero un po stanco e anche il resto del wo ero un po stanco..1 settimana e riprendo alla grande!
Lo stacco è andato benone facile facile il pin pull l ho fatto cn 200kg per via della presa che mi cedeva anche con le fasce
Ansi l esercizio che mi hai consigliato cioe le chiusure al rack lo inserisco dalla prossima seduta oggi ero spompo

[Free91]

Ansi ho una domanda sul ciclo ad onde della panca ora è cosi


5x85 4x90 3x95 5x90 4x95 3x100
5x90 4x95 3x100 5x95 4x100 3x105
5x95 4x100 3x105 5x100 4x105 3x110
5x100 4x105 3x110 5x105 4x110 3x115
5x105 4x110 3x115 5x110 4x115 3x120
5x110 4x115 3x120 5x115 4x120 3x125

Un 5 4 3 5 4 3 potrei cambiarlo a 5 4 3 3 4 5 invertire la seconda onda?
In quello che dello stacco che sono ivnertite mi trovo molto meglio visto che la seconda onda è tutta in discesa e quindi piu facile..

[Ansicora_Gherreri]

Ansi ho una domanda sul ciclo ad onde della panca ora è cosi


5x85 4x90 3x95 5x90 4x95 3x100
5x90 4x95 3x100 5x95 4x100 3x105
5x95 4x100 3x105 5x100 4x105 3x110
5x100 4x105 3x110 5x105 4x110 3x115
5x105 4x110 3x115 5x110 4x115 3x120
5x110 4x115 3x120 5x115 4x120 3x125

Un 5 4 3 5 4 3 potrei cambiarlo a 5 4 3 3 4 5 invertire la seconda onda?
In quello che dello stacco che sono ivnertite mi trovo molto meglio visto che la seconda onda è tutta in discesa e quindi piu facile..

ahahahaa certo ma così non è + un onda ma una piramidecmq prova!!anche io sullo stacco mi trovo bene con queste piramidi che non sarebbero altro che pesi a salire + un back off di resistenza alla forza.,,,sono interessanti secondo me il corpo si adatta meglio..

[mascotte]

bella la scheda,curiosità quanto tempo ti tiene in palestra?

sulla progressione allo stacco/panca come ti comporti?quell'onda mi garba..ma il cedimento?lo eviti ?:?
p.s. sono dannatamente interessato a fare le cose come si deve qst anno...vorrei iniziare sparandomi un cicletto di forza ipertrofica ma non so che pesci pigliare..perciò chiedo

[Free91]

ahahahaa certo ma così non è + un onda ma una piramidecmq prova!!anche io sullo stacco mi trovo bene con queste piramidi che non sarebbero altro che pesi a salire + un back off di resistenza alla forza.,,,sono interessanti secondo me il corpo si adatta meglio..

Onde..piramidali..l importante è che si alza di piuComunque provandola sullo stacco mi è piacuta perche faccio le serie pesanti nel mezzo quindi sono ancora "fresco" e l ultima serie quando sono stanco è semplice

[Free91]

bella la scheda,curiosità quanto tempo ti tiene in palestra?

sulla progressione allo stacco/panca come ti comporti?quell'onda mi garba..ma il cedimento?lo eviti ?:?
p.s. sono dannatamente interessato a fare le cose come si deve qst anno...vorrei iniziare sparandomi un cicletto di forza ipertrofica ma non so che pesci pigliare..perciò chiedo

Ieri sono stato 2 ore e 20.. tanto piu che altro è il riscaldamento che mi tira via 30-45minuti.
Per le onde dipende di solito sono ben bufferate in fase di forza e quindi riesci ad evitare il cedimento

[Leviatano89]

bella la scheda,curiosità quanto tempo ti tiene in palestra?

sulla progressione allo stacco/panca come ti comporti?quell'onda mi garba..ma il cedimento?lo eviti ?:?
p.s. sono dannatamente interessato a fare le cose come si deve qst anno...vorrei iniziare sparandomi un cicletto di forza ipertrofica ma non so che pesci pigliare..perciò chiedo

forza ipertrofia --> allena l'ipertrofia.

Non è che perché c'è scritto "forza" davanti allora si aumenta il carico

Esiste la forza resistente, la forza esplosiva, la forza massimale e la forza ipertrofica. Ogni scheda da BB allena la forza ipertrofica...

[mascotte]

capito leviatano grazie e il tipo di forza che più interessa a un bber che desidera aumentare i carichi utilizzati..qual'è?

[Leviatano89]

capito leviatano grazie e il tipo di forza che più interessa a un bber che desidera aumentare i carichi utilizzati..qual'è?

sempre forza ipertrofica... che è quella delle normali schede

[Ansicora_Gherreri]

bè se sei un bb un idea sarebbe fare forza massimale poi forza sulle alte rip perchè è sulle alte rip che devi essere forte...ma non è sempre così ad esempio free fa forza pura sui base in modo da potenziarsi e potenziare anche gli esercizi di assistenza...e al posto di puntare sui base nelle alte ripe pensa a fare quelli di assistenza per sentire il muscolo...in pratica usa un dinamic effort e un max effort sui base e un repetition effort(metodo bb) sui complementari...in questo modo porta avanti massa e forza e non stalla(si spera..toccati che non voglio gufarti)...

[mascotte]

non è male la pensata di free....cioè il ragionamento è mantenere forza pura negli esercizi base in modo da aumentare anche di forza nei complementari è giusto? e progredire così nel tempo...mi interesserebbe provare qualcosa del genere credo che alla base dei miei pochi progressi nel tempo,ci sia proprio il fatto che in alcuni esercizi(vedi panca e non a caso il petto è uno dei miei punti deboli) ho poca forza..
solo che non so da che parte iniziare io con la forza non ci ho mai avuto a che fare praticamente

[Free91]

Wo un po cosi cosi...la panca l ho sentita un po faticosa benche i carichi erano facili da fare..ho provato il legdrive e mi ci trovo bene...la board una tristezza...con 110kg ne ho fatta 1 tiratissima e nessuna rep con 100kg...credo sia dovuto al fatto che son fermo da 3 settimane e devo riprendere al 100%..spero

[Ansicora_Gherreri]

Wo un po cosi cosi...la panca l ho sentita un po faticosa benche i carichi erano facili da fare..ho provato il legdrive e mi ci trovo bene...la board una tristezza...con 110kg ne ho fatta 1 tiratissima e nessuna rep con 100kg...credo sia dovuto al fatto che son fermo da 3 settimane e devo riprendere al 100%..spero

si è da quello...la panca si deallena anche dopo 5 giorni...parlando per me..in 3 settimane perdi un pò...ma in una riprendi tutto..

[Free91]

si è da quello...la panca si deallena anche dopo 5 giorni...parlando per me..in 3 settimane perdi un pò...ma in una riprendi tutto..

Speriamo di essere gia al top settimana prossima

Levia mi mancano ancora 2 esercizi per le spalle..cosa mi consigli?



Venerdi:

Push press 6x3 150"
panca leggera catene 8x2 60%+2,5% ogni settimana
shoulder press manubri presa neutra 4x6 120"
alzate laterali "dietro" 7x15 30"
streching spalle
french press 4x5 120"
curl bil 4x6 120"
dip 4x8 90"
curl su panca inclinata 4x8 90"
french seduto 4x10 90"
curl alla lat machine 3x10 60"
tricipiti ai cavi inversi 7x12 30"
curl ai cavi alti 7x15 30"
streching ext manubrio e curl scott
cramping bic tric

[Free91]

Giovedi:

Squat 6x3 150" 140kg
pressa 1 gamba 4x5 120" 90kg
leg ext 4x8 90" 65kg
hack alla macchina 3x10 90" 40kg
affondi 3x12 60" no
good morning 4x6 120" 60kg
stacco a gambe tese 4x10 60" 80kg
leg curl 3x12 60"
pressa sulle punte 7x15 30"
leg curl singolo 7x15 30"
streching femorali e quadricipiti
polpacci in piedi 4x10 60"
polpacci seduto 3x20 60"
polpacci hack machine 7x20 30"
addome
crunch 4x10 60"
crucnh su panca 4x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax


Ottimo wo gia dall inizio sentivo dolori alle gambe colpa delle 3 settimane...lo squat è andato benone sono riuscito a spingere di femorali infatti li sentivo spingere e bruciare per bene Un paio di serie sono uscite un po sporche come esecuzione ma vabbe 140kg son 140kg
Il resto del wo tanto sudore fatica e ghisa