Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

no vramente per fare bb ce l hai bella alta.....complimenti...cmq prova il tuo ciclo...l importante è che risponda alle tue esigenze

Oddio è il 1,4 del mio bw..quasi il minimo sindacale di 1,5...comunque lo provo e ci metto anche una panca leggera un altro giorno vediamo come va..

Una domanda le catene migliorano la parte finale giusto?

[Ansicora_Gherreri]

Oddio è il 1,4 del mio bw..quasi il minimo sindacale di 1,5...comunque lo provo e ci metto anche una panca leggera un altro giorno vediamo come va..

Una domanda le catene migliorano la parte finale giusto?

si dai provalo...se no non sai mai cosa funziona su di te....sii tecnico e metti video stavolta...
inserisci un altra seduta leggera con le catene...le catene per il loro sovraccarico variabile lineare insegnano a spingere sempre di +...producendo un elevato tasso di forza dinamico massimale....

per il giorno di panca leggera potresti fare singole con pesi a salire + catene finchè sei veloce...quando ti blocchi fai un back off ovvero serie di ritornopoi scarichi il peso e lavori in quella fascia di carico per fare volume senza perdere confidenza con pesi alti...ad esempio:
6x30kg
5x50kg
3x60kg
2x75kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg qua facciamo finta che rallenti quindi fai il back off
3x90kg
2x95kg
1x105kg fai di nuovo un back off
2x90kg
1x95kg
3x3 80kg
(tutto cioè solo un esempio speo che hai capito il principio)

oppure fai un classico 9x3 60% o 8x2 alla west side aggiungendo un 2,5% a settimana

[Free91]

si dai provalo...se no non sai mai cosa funziona su di te....sii tecnico e metti video stavolta...
inserisci un altra seduta leggera con le catene...le catene per il loro sovraccarico variabile lineare insegnano a spingere sempre di +...producendo un elevato tasso di forza dinamico massimale....

per il giorno di panca leggera potresti fare singole con pesi a salire + catene finchè sei veloce...quando ti blocchi fai un back off ovvero serie di ritornopoi scarichi il peso e lavori in quella fascia di carico per fare volume senza perdere confidenza con pesi alti...ad esempio:
6x30kg
5x50kg
3x60kg
2x75kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg qua facciamo finta che rallenti quindi fai il back off
3x90kg
2x95kg
1x105kg fai di nuovo un back off
2x90kg
1x95kg
3x3 80kg
(tutto cioè solo un esempio speo che hai capito il principio)

oppure fai un classico 9x3 60% o 8x2 alla west side aggiungendo un 2,5% a settimana

Mi ispira l 8x2 aggiungendo 2,5% a settimana..lo farei con le catene e parto dal 60% giusto?

[Ansicora_Gherreri]

Mi ispira l 8x2 aggiungendo 2,5% a settimana..lo farei con le catene e parto dal 60% giusto?

ok

[Free91]

ok

Scusa ansi se ti rompo sempre ma stando fermo per 3 settimane sto pensando continuamente al prossimo mesociclo

[Ansicora_Gherreri]

macchè scusa!

[Free91]

Ecco il ciclo per lo stacco impostato su 220-230 di massimale molto tirato anche se credo di farcela considerando il ciclo tiratissimo di coan

Stacco
3x190 2x195 1x200 1x205 2x200 3x195
3x195 2x200 1x205 1x210 2x205 3x200
3x200 2x205 1x210 1x215 2x210 3x205
3x205 2x210 1x215 1x220 2x215 3x210
3x210 2x215 1x220 1x225 2x220 3x215
3x215 2x220 1x225 1x230 2x225 3x220

[Free91]

Da questa settimana fino a settembre sono in stop totale,forzato perche la plaestra è chiusa ma mi fara bene

Levia per la prossima scheda avevo pensato per la parte relativa al petto una roba cosi,dimmi come ti pare non so se possa funzionare

panca ciclo
piana man 2x6
chest incl 2x6
panca decl 2x6
chest piana 2x8
inclinata bil 2x8
chest decl 2x8
croci 3x10
panca piana presa larghissima 3x10(questo è giusto per provare non so quanto è utile)

Praticamente piu esercizi da poche serie ciascuno mantenedo il mio solito volume come vi pare?

Levia sto buttando giu la scheda ora..ti eri perso questo post quando eri in vacanza probabilmente mi dai una tua opinione?

[Leviatano89]

si me l'ero perso

per chest quale macchina intendi? Spinta o "croci"?

[Free91]

si me l'ero perso

per chest quale macchina intendi? Spinta o "croci"?

chest press...praticamente ho cercato di fare
petto
petto "alto"
petto "basso"
So che non si divide in alto e basso ma è giusto per colpirlo in tutti i punti

[Leviatano89]

beh è molto simile come esercizi alla panca manubri.....

Potresti fare prima la variazione di inclinazione con i manubri e poi la chest, tipo:

Piana
Inclinata
più inclinata
inclinata
piana
declinata

e poi con la chest

piana
inclinata
piana
declinata

esempio.. con tutti ste inclinazioni al momento non ci capisco più niente

[Free91]

beh è molto simile come esercizi alla panca manubri.....

Potresti fare prima la variazione di inclinazione con i manubri e poi la chest, tipo:

Piana
Inclinata
più inclinata
inclinata
piana
declinata

e poi con la chest

piana
inclinata
piana
declinata

esempio.. con tutti ste inclinazioni al momento non ci capisco più niente

Bhe si ho scelto la chest perche riesco a sentire di piu il petto rispetto alla panca inclinata e declinata dove sento bruciare le spalle e il petto poco nulla...

Comunque credi che solo 2 serie e tanti esercizi sono efficaci?

[Leviatano89]

si sicuramente.... non servono 20 esercizi..

[Free91]

Ho pensato di inserire una board press il giorno della panca in modo tale da lavorare con alti carichi e abituarmici cosi da facilitare di molto il ciclo ad onde della panca dovrebbe essere un ottima idea

[Ansicora_Gherreri]

Ho pensato di inserire una board press il giorno della panca in modo tale da lavorare con alti carichi e abituarmici cosi da facilitare di molto il ciclo ad onde della panca dovrebbe essere un ottima idea

da provare sicuramente !;9board da 5cm o massimo da dieci altrimenti c è pochissimo transfer...dovresti inserire anche una panca con fermo lungo per migliorare la partenza secondo me...l ho dedotto dalle ultime esperienze in cui ho usato board