Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Giovedi: Gambe

squat 4x3 120" 130kg
pressa 4x6 1" lock in basso 120" 95kg
hack squat 4x10 90" 70kg
legext 1 gamba 3x12 60" 55kg
legcurl sdraiato 3x10 60"
stacco a gambe tese manubrio ad 1 gamba 3x12 60" 30kg
leg curl ad 1 gamba seduto 3x15 60"
legext 7x15 30"
legcurlseduto 7x15 30"
polpacci in piedi 4x10 60"
polpacci seduto 4x15 60"


Ottimo wo lo squat è stato piu facile del previsto...anche se ho notato che avevo le ginocchia un po instabili

[Iach...]

Ma fai lo squat ancora al multy o hai cambiato alla fine??

[emaz92]

Ma fai lo squat ancora al multy o hai cambiato alla fine??

lo fa libero ed a vedere i carichi gli aumentano ad ogni workout

[Iach...]

si esigono video

[emaz92]

si esigono video

infatti

[Free91]

Ma fai lo squat ancora al multy o hai cambiato alla fine??

lo fa libero ed a vedere i carichi gli aumentano ad ogni workout

Sisi libero libero!New gym!
Infatti i carichi come ho gia detto aumentano di 5kg ad ogni wo appunto perche sono alle prime armi con lo squat


I video li faro per ora ho solo questo di 1 mesetto fa se non la vete visto

YouTube - ‪squat 105kg x 3‬‎

[Hughino]

secondo me ti conviene spostarti sui rack veri e propri nell'angolo delle gambe....

[Free91]

secondo me ti conviene spostarti sui rack veri e propri nell'angolo delle gambe....

Why?
A me piace quel rack perche almeno mi vedo allo specchio e vedo quanto scendo

[Free91]

Quasi quasi a settembre nella nuova scheda ho intenzione di inserire il push press al posto del lento avanti...pareri?

[Ansicora_Gherreri]

Quasi quasi a settembre nella nuova scheda ho intenzione di inserire il push press al posto del lento avanti...pareri?

ottimo!!io uso di + il push press

[Free91]

ottimo!!io uso di + il push press

Basse rep ovviamente giusto?

[Ansicora_Gherreri]

io quando le faccio ne uso circa 3 o 4 però con recuperi di 1 minuto...se uso di 4 rip poi mi si fondono i tricipiti


ho visto ora lo squat...stai + duro con la schiena!

[Free91]

io quando le faccio ne uso circa 3 o 4 però con recuperi di 1 minuto...se uso di 4 rip poi mi si fondono i tricipiti


ho visto ora lo squat...stai + duro con la schiena!

[Free91]

Da questa settimana fino a settembre sono in stop totale,forzato perche la plaestra è chiusa ma mi fara bene

Levia per la prossima scheda avevo pensato per la parte relativa al petto una roba cosi,dimmi come ti pare non so se possa funzionare

panca ciclo
piana man 2x6
chest incl 2x6
panca decl 2x6
chest piana 2x8
inclinata bil 2x8
chest decl 2x8
croci 3x10
panca piana presa larghissima 3x10(questo è giusto per provare non so quanto è utile)

Praticamente piu esercizi da poche serie ciascuno mantenedo il mio solito volume come vi pare?

[Ansicora_Gherreri]

Da questa settimana fino a settembre sono in stop totale,forzato perche la plaestra è chiusa ma mi fara bene

Levia per la prossima scheda avevo pensato per la parte relativa al petto una roba cosi,dimmi come ti pare non so se possa funzionare

panca ciclo
piana man 2x6
chest incl 2x6
panca decl 2x6
chest piana 2x8
inclinata bil 2x8
chest decl 2x8
croci 3x10
panca piana presa larghissima 3x10(questo è giusto per provare non so quanto è utile)

Praticamente piu esercizi da poche serie ciascuno mantenedo il mio solito volume come vi pare?

la panca a presa illegal è molto usata nel west side...magari è utile