Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Mi sono accorto sia oggi nello squat sia nello stacco da terra che appena inizio il riscaldamento anche a bilanciere vuoto facendo sia lo stacco che lo squat sento subito bruciore ai lombari anche con qualche serie prima di hyperextension che cosa posso/devo fare?

Dopo 10 minuti i lombari si "abituano" e non sento piu bruciore ma da fastidio lo stesso eprche nel riscaldamento non riesco a essere concentrato

[Free91]

Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg)
chest press hammer 2 movimenti 4x6 120"
panca declinata 4x8 90"
panca manubri incl. 3x10 90"
croci manubri 3x12 60"
pec dec 7x20 30"
streching croci
cramping petto
addome vario


Martedi: Dorso - delt. posteriori - trapezio

Stacco Ciclo Coan 12 settimane
trazioni presa "commando" 4x6 120"
rematore presa prona 4x8 120"
rematore t bar 4x8 90"
lat presa supina slow 4x10 60"
rematore manubrio 3x12 60"
delt post alla macchina 4x10+10 60"
pullover 7x15 30"
streching alla sbarra
Cramping
scrollate man 4x8+8 60"


Giovedi: Gambe

squat 4x5 120"
pressa 4x8 2" lock in basso 120"
front squat 4x10 90"
legext 1 gamba 3x12 60"
legcurl sdraiato 3x10 60"
stacco a gambe tese manubrio ad 1 gamba 3x12 60"
leg curl ad 1 gamba seduto 3x15 60"
legcurlseduto 7x15 30"
legext 7x15 30"
polpacci in piedi 4x10 60"
polpacci seduto 4x15 60"



Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti Ciclo Ansicora x2(2 week +5%)
lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento bil. 4x8 90"
alzate frontali 2" fermo 3x10 60"
alzate laterali 7x20 30"
streching spalle
panca stretta ciclo coan
curl bil 4x6 120"
estensione manubrio 4x5 90"
curl macchina scott 4x10 90"
french press 4x6 90"
curl ai cavi 7x20 30"
tricipiti alla macchina + push down + dip tra 2 panche 3x8
push down corda 7x15 30"
streching bic-tric
cramping bic-tric


Nuova scheda!La tengo fino alla fine del ciclo di stacco lento e panca 5 settimane quindi!La inizio tra 2 settimane

[Free91]

wo di scarico

3x2 1" di fermo cn 107,5kg andati bene ultima rep spotterata in chiusura sono riuscito a spingere bene col petto.
Poi qualche serie di croci per testare una nuova esecuzione andata OK!Spingo ottimamente col petto e poi provata la chest hammer solo che sento spingere solo le spalle petto 0

[mascotte]

non so cosa possa essere quel bruciore comunque ti consiglio di riscaldarti ben bene e se carichi parecchio io riscalderei anche con iperestensioni, anche il core in modo molto leggero..alcuni usano anche la lat machine per riscaldare il dorsale
alla chest hammer puoi regolare l'altezza del sediolino? può darsi che sia sballata e perciò senti di più le spalle

[Free91]

non so cosa possa essere quel bruciore comunque ti consiglio di riscaldarti ben bene e se carichi parecchio io riscalderei anche con iperestensioni, anche il core in modo molto leggero..alcuni usano anche la lat machine per riscaldare il dorsale
alla chest hammer puoi regolare l'altezza del sediolino? può darsi che sia sballata e perciò senti di più le spalle

Devo provare qualche serie a vuoto di good morning...cmq si il sellino l avevo regolato bene...lunedi prossimo appena inizio la scheda vedo come comportarmi se cercare di farla sentendo il petto o al max cambio esercizio

[Free91]

Ho piu doms ora ai tricipiti dopo la seduta di panca del petto che quando li alleno direttamente

[Ansicora_Gherreri]

ehehehe ecco perchè è importante il carico....

[Free91]

ehehehe ecco perchè è importante il carico....

mai provati fino ad ora i 107,5kg

[Free91]

Buon wo di "scarico" andato secondo i piani il 3x2 di stacco con 195kg e il 3x3 con 160kg 120" durante lo stacco è sempre un impresa mi sono fatto fuori 1,5l di acqua solo li

Abituato ai miei wo a fare solo stacco mi sento ancora pieno di energie ora

[Free91]

Oggi wo di scarico..l ultimo finalmente

lento ciclo ansi
squat 4x3 105kg 120"
panca presa stretta ciclo coan 5x3 85kg 1" fermo


Bel wo a parte il caldo..adesso uppo il video dello squat...e levia nella mia prox scheda per i bicipiti dovrei fare

curl bil
scott macchina dell hammer

Tenendo la presa stretta si sviluppa maggiormente il brachioradiale che aumenta il picco del bicipite giusto?li vorrei fare entrambi a presa stretta visto che mi manca picco..

[Free91]

Stupido youtube mi da errore sconosciuto quando cerco di uppare il video

[Leviatano89]

da un pò i numeri in sti giorni.. capita a molti

[Free91]

YouTube - squat 105kg x 3

[francesco_espo]

dottor free dato che sono sempre affascinato da quelli che mangiano e spingono con cognizione (notare l'ossimoro) senza farsi troppi problemi ho una domanda: che te magni e quanto?

[Free91]

dottor free dato che sono sempre affascinato da quelli che mangiano e spingono con cognizione (notare l'ossimoro) senza farsi troppi problemi ho una domanda: che te magni e quanto?

Sempre in massa la dieta è all incirca questa:

Mattino:
Latte 400ml + 1 banana/1 yogurt+ 30gr di pro

pranzo:
200gr pollo + 120/130 gr di pasta

pomeriggio:
7 noci + 100gr di affettato +1 yogurt/1 banana

cena:
200gr pollo + 120gr pasta

sera:
400ml latte

pre nanna:
1 banana + 7 noci + 100gr di affettato