Fabri ||MAGNO E SPINGO||

***Free91*** · 05-07-2010, 19:41:26

Wo sottotono oggi...il 5x3 di panca con 100kg è andato male ho fatto 3 serie OK ma le altre 2 sono state malaccio solo 2 rep alla 4 serie e all ultima ho fatto 2 colpi senza il fermo...idem per la panca manubri andata male perche non sono riuscito a tenre il carico della scorsa volta...domani vedo come va con il dorso se non riesco a tenere i carichi o aumentarli e mi sento stanco tengo solo i fondamentali per questa e la prossima settimana in modo da non fermarmi del tutto e continuare le progressioni del ciclo

**Iach...** · 06-07-2010, 18:31:28

Dai,è normale un wo no.

***Free91*** · 06-07-2010, 19:22:24

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Dai,è normale un wo no.

Come sospettavo è arrivato il crollo! carico carico sempre +kg ad ogni wo e arriva il wo dove i kg calano di brutto..infatti oggi lo stacco è andato benone ho fatto come da programma
3x3 185kg
3x3 150kg
(E' motivante avere gariboldi e hughino difianco che si motivano urlando

fa tanto hardcore

)

Poi gia alla prima serie di trazioni ne ho fatte 6 tiratissime...ho preso e sono andato a docciarmi

è arrivata l ora di scaricare...tengo solo i fondamentali per questa settimana e pure la prossima

***Free91*** · 07-07-2010, 00:23:39

Giovedi avrei lo squat ma sposto tutto a venerdi per un super wo

squat 4x5
squat tecnico 60kg
panca stretta
panca piana tecnica 60kg(cerco di trovare un set up decente)

Dovrei iniziare il nuovo ciclo del lento avanti ma tanto alla fine mi avanzavano le ultime due settimane perche i 2 cicli ne coprivano solo 10 quindi posso fare una settimana senza ciclo del lento

***Free91*** · 07-07-2010, 00:26:56

Ansi esiste un metodo per migliorare la prima parte della panca piana?I primi 20cm diciamo dove si spinge praticamente solo con i pettorali?

**Iach...** · 07-07-2010, 00:46:29

Allenare il fermo,e farlo più lungo di quello tradizionale.

**Ansicora_Gherreri** · 07-07-2010, 03:19:27

oppure elastici e catene

***Free91*** · 07-07-2010, 11:15:11

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Allenare il fermo,e farlo più lungo di quello tradizionale.

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

oppure elastici e catene

Ok!Nella prossima programmazione ci penso..perche solo ora sto riuscendo a spingere di pettorali e sono molto deboli rispetto a spalle e tricipiti quindi volevo potenziarli in modo da assottigliare il divario di forza

**Ansicora_Gherreri** · 07-07-2010, 12:03:20

free non è proprio il problema di sticking point ho muscolatura debole...

quel punto di stallo che hai tu ce lo hanno tutti i bb anche io prima ce l avevo...praticamente non riesci a coordinare bene il movimento di quando il lavoro passa a spalle e tricipiti ovvero a 20cm dal petto...ti sembra che siano i pettorali deboli ma non è così...
non hai sufficiente coordinazione tecnico motoria del gesto..

dovresti lavorare mooolto sulla tecnica...ma siccome a te interessa solo accrescere un pò i carichi e fare un pò di massa dopo...non ti preoccupare... di questo ci vuole troppo lavoro e ti svierebbe dal tuo scopo...

anche se la prossima sc heda di forza che farai sarebbe meglio personalizzarla piuttosto che unire tanti cicli..

,a già vai bene così trattò!!

dovremmo inventarci qualcosa in monofrequenza x continuare ad aumentare i carichi anche quando siamo in massa...almeno solo per la panca o anche lo stacco..

**Iach...** · 07-07-2010, 12:09:48

Si,il discorso muscolatura non c'entra .. qui si parla di tecnica tecnica e tecnica

**Ansicora_Gherreri** · 07-07-2010, 12:19:38

oddio a volte anche la muscolatura..ma questo sp è classico ormai

***Free91*** · 07-07-2010, 12:20:20

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

free non è proprio il problema di sticking point ho muscolatura debole...

quel punto di stallo che hai tu ce lo hanno tutti i bb anche io prima ce l avevo...praticamente non riesci a coordinare bene il movimento di quando il lavoro passa a spalle e tricipiti ovvero a 20cm dal petto...ti sembra che siano i pettorali deboli ma non è così...
non hai sufficiente coordinazione tecnico motoria del gesto..

dovresti lavorare mooolto sulla tecnica...ma siccome a te interessa solo accrescere un pò i carichi e fare un pò di massa dopo...non ti preoccupare... di questo ci vuole troppo lavoro e ti svierebbe dal tuo scopo...

anche se la prossima sc heda di forza che farai sarebbe meglio personalizzarla piuttosto che unire tanti cicli..

,a già vai bene così trattò!!

dovremmo inventarci qualcosa in monofrequenza x continuare ad aumentare i carichi anche quando siamo in massa...almeno solo per la panca o anche lo stacco..

Nono il mio problema non è lo sticking poiunt a 20cm ma i PRIMI 20cm!In quei primi 20cm a me manca totalmente la spinta dei pettorali superati i 20cm il lavoro passa a spalle e tricipiti che avendoli piu forti riescono a chiudere l alzata...capito?