Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Martedi: Dorso - delt. posteriori - trapezio

Stacco Ciclo Coan 12 settimane 1x2 207,5kg
trazioni supine larghe 1" fermo 4xmax 120" 8 bw
trazioni prone normali 4xmax 120" 6 bw
rack chin 4xmax 120" 10 bw
rematore supino presa larga 4x6 120" 95kg
lat presa stretta 3x8 90" 70kg
row alto alla macchina 3x10 60"
croci ai cavi inverse 4x10 60"
alzate a 90° 3x12 60" 8kg
pulldown 7x12 30"
streching alla sbarra
Cramping
scrollate manubri 4x8 38kg


Buon wo a parte lo stacco...mi è uscita una singola con 207,5kg e una mezza...non ho fatto lo speed deadlift perche ero troppo cotto...il resto tutto ok ho la schiena a pezzi

[Leviatano89]

che cos'è lo speed deadlift? Non dirmi che è l'esecuzione alla bbstyler in cui sembri schizofrenico...

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che cos'è lo speed deadlift? Non dirmi che è l'esecuzione alla bbstyler in cui sembri schizofrenico...

Nono in questo caso era un 5x3 con 172,5kg (75% di 230kg) credo per aumentare la velocita nello stacco...

[Leviatano89]

ah ok... non perché la gente quando legge "dinamico" intende l'esecuzione come se fosse affetto da convulsioni.. in tal caso ok!

[Free91]

ah ok... non perché la gente quando legge "dinamico" intende l'esecuzione come se fosse affetto da convulsioni.. in tal caso ok!

Giovedi prova lo squat!Ho provato uno "simil squat" usando la scopa di casa come bilanciere solo che credo di tenere le ginocchia troppo avanti...

[Leviatano89]

postassi qualche video

[Free91]

postassi qualche video

Domani vedo...non voglio farmi subito riconoscere in palestra

[Free91]

Giovedi: Gambe

squat 4x5 120" 100kg
pressa a 45 piedi uniti 1x5 rest pause 20" stop quando arrivo a 3 rep 80kg
squat TC 4x10 90" 70kg
affondi manubri 3x12 60" 14kg
leg curl 4x 12 10 8 6 60"
stacco a gambe tese 4x10 60" 70kg
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x12 30"
polpacci alla pressa rest pause
cramping
alzate alle parallele 4x8 60"


Ottimo wo lo squat è andato da dio!Ho aumentato fino a quando mi sentivo abbastanza sicuro di farcela e con 100kg ho fatto tutto con tranquillita!Solo 1 rep della 3 serie l ho schienata per distrazione....non avendolo mai fatto direi che tra squat e stacco ce transfer

[Ansicora_Gherreri]

si anche ma sei tu che sei una ruspa...

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si anche ma sei tu che sei una ruspa...

adulatore ahahaha

[Ansicora_Gherreri]

sisis...miraccomando continua col bb e non darti mai al pl....sei troppo pericoloso...

[Free91]

sisis...miraccomando continua col bb e non darti mai al pl....sei troppo pericoloso...

ma peso 90kg di cosa ti preoccupi!

[Ansicora_Gherreri]

anche io quasi!!

[Free91]

anche io quasi!!

infatti coi carichi mi dai 2 piste

[Free91]

Venerdi: Spalle - bicipiti - tricipiti

Lento avanti Ciclo Ansicora x2(2 week +5%)
shoulder press macchina 4x6 120" 47,5kg
alzate frontali bilanciere 3x8 90" 42,5kg
alzate laterali seduto 3x10 60" 16kg
arnold press 3x10 SS alzate frontali martello 3x10 16kg 12kg
alzate laterali ai cavi 3x15 + 3x15 dietro
streching
Panca stretta 1" fermo Ciclo Coan x2 5x3 85kg
hammer curl manubri 4x8 120" 30kg
push down gomiti larghi 5x6 90"
curl seduto monolaterale manubri spider 3x10 SS pinwheel curl 3x10 10kg 14kg
dip tra 2 panche 4x8 90" bw
curl concentrato 7x15
Overhead cable extensions 7x12 30"
streching tricipiti - bicipiti
Cramping bicipiti - tricipiti



Ottimo wo