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Una frase stupenda di arnold..la metto anche se la maggioranza delle persone che seguono il diario son pl
"The body isn't used to maybe the nines, tens, eleventh and twelves reps with a certain weight.
So that makes the body grow then growing throught this pain area,experiencing pain in your muscle and aching and just GO ON AND GO ON AND GO ON!!!
And this last 2 or 3 or 4 repetitions that makes the muscle grow.
And this divides from being a champion or not to being a champion.
If you can go throught this pain area you make it to be a champion...if you can't go throught....forget it..."[Arnold S.]
e anche l' inglese è pessimo
Comunque fai bene a cambiare palestra, vedrai che con un bel pò di squat in più toglierai tutto quel volume se farai le cose per bene
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
free se reggi il volume a quella maniera e fai lo squat libero potresti tentare l impresa dello smolv squat assault
Ho visto che pero è programmato su 2 day...lo voglio tenere in monofrenquenza come le altre alzate...lo squat lo feci una volta caricai 80kg e feci 6 rep se ricordo bene...ma mi sentivo impreciso barcollante e tante altre brutte senszioni mi sa che inizio da 60kg 4x8 rep e lavoro sulla tecnica
Sumo 4x5 120"
pressa a 45 piedi uniti 1x5 rest pause 20" stop quando arrivo a 3 rep 70kg
front squat TC 4x10 90" 55kg
affondi manubri 3x12 60" 14kg
leg curl 4x 12 10 8 6 60"
stacco a gambe tese 4x10 2" lock in basso 60" 65kg
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x12 30"
polpacci alla pressa rest pause
cramping
alzate alle parallele 4x8 60"
Buon wo eravamo in 4 in palestra...mi sentivo abbastanza stancoi oggi allora ho deciso di tagliare via il sumo perche troppo stancante...il wo è durato 1 ora e mezza scarsa visto che non ho fatto il riscaldamento per il sumo...ma ci ho dato dentro con la pressa...ho le gambe doloranti..
Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg) 5x3 92,5kg
Parallele 4x6 120" bw perche mi devo comprare la cintura con il sovraccarico
panca piana manubri 4x8 90" 34kg
croci manubri 3x10 60" 20kg
panca inclinata + panca al collo + chest press inclinata 2x10
croci ai cavi 7x12 30"
streching croci
Cramping
Addome
alzate alle parallele 4x8 60"
cicuito 60"
crunch sovraccarico + addominali su panca gambe rialzate
Ottimo wo petto spremuto a dovere
quella allora c'è...ieri non era appesa, l'avranno sbattuta da qualche parte ma c'è...la usiamo spesso...dopo guardo dove è finita...
pensavo ti servisse la cinta classica
quella allora c'è...ieri non era appesa, l'avranno sbattuta da qualche parte ma c'è...la usiamo spesso...dopo guardo dove è finita...
pensavo ti servisse la cinta classica
Tranquillo La cintura classica me la sono comprata oggi in vista degli stacchi che senno mi rompo tutto
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ho fatto il mensile per ora
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