Fabri ||MAGNO E SPINGO||

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Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 6x2 120” 102,5kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 72,5kg 52,5kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 22kg 18kg 14kg
croci 4x8 3/4 rom 60" 12kg
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl bil 4x6 120” 15kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 12kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Bel wo la panca è andata molto bene e ho abbassato i carichi della panca manubri in sitrpping a favore di un tut maggiore e infatti ho sentito molto il petto

[Free91]

Levia ho 2 domande

Potrei sostituire il front squat nel giorno delle gambe e metterci un bel sumo?5-6 rep non troppo pesanti potrebbe andare o mi carico troppo di lavoro a lungo andare?


Potrei mettere un esercizio per il petto il giorno del dorso?Una specie di richiamo per il petto che è ancora scarso...

[Leviatano89]

il volume che hai per il petto è gia elevato, se vuoi allenarlo due volte devi minimo dividere il volume in due per fare una cosa ben fatta...

per il sumo ok

[Free91]

il volume che hai per il petto è gia elevato, se vuoi allenarlo due volte devi minimo dividere il volume in due per fare una cosa ben fatta...

per il sumo ok

petto allora lo lascio cosi

Ho provato il sumo...ottimi feedback ho fatto un 4x6 con 100kg tutto di culo e femorali..mi piace

[Iach...]

Complimenti per il regular free ...
hai 180 kg circa di massimale ... mamma mia.

[Free91]

Complimenti per il regular free ...
hai 180 kg circa di massimale ... mamma mia.

grazie

190kg 195kg secondo i miei calcoli

[Free91]

Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti 4x6 120" 60kg
shoulder press 4x8 90" 22kg
tirate al mento 3x8+8+8 60" 32,5kg 27,5kg 15kg
alzate laterali 7x15 30" 8kg
dip 4x5 120" 60kg
panca stretta 4x6+slide 60" 72,5kg 52,5kg
ext tricipiti 4x8 60" 10kg
Push down singolo presa inversa 7x15


Wo difficile...in quesit giorni arrivo in palestra stanco stanco ma appena mi riscaldo sento le energie tornare e sono carichissimo...lento avanti difficile è troppo strano come esercizio la scorsa volta mi sono uscite 3 serie pulite e nella 4 le ultime rep cheattate mentre oggi ho cheattato in tutte le ultime rep
Nella shoulder press ho provato la presa neutra come mi ha consigliato leviatano..esce piu complicato l esercizio...infine le canoniche 7 serie di pump per le spalle e poi tricipiti...questa routine molto voluminosa mi piace parecchio i tricipiti non si stancano mai tiri tiri e non si stancano mai
La panca stretta in stripping è ottima

[Leviatano89]

è normale essere stanchi in sto periodo... io sembro un ca**o di bradipo.. sono le 9 di mattina e sto per andare al terzo caffé..

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è normale essere stanchi in sto periodo... io sembro un ca**o di bradipo.. sono le 9 di mattina e sto per andare al terzo caffé..

Cambio di stagione giusto?

[Leviatano89]

a me da addosso come poche altre cose..

[Free91]

a me da addosso come poche altre cose..

Lo scorso anno pero non mi ricordo di averlo "sentito" piu di tanto sul fisico...booh

[Free91]

Allenamento D: Dorso


Stacco da terra 6x2 150” 170kg
trazioni 120"
4x5 prone + 4x5 supine 90" bw 1" di fermo
rematore bil supino 4x8+slide 90" 82,5kg 62,5kg
pulley slow 4x6 8 10 12 60" 60kg 45kg 40kg 35kg
facepull 4x8 SS croci inverse ai cavi alti 4x8 27,5kg 7,5kg
lat 7x15 30" 35kg
scrollate bil 4x8 60" 120kg


Ottimo wo all inizio una fatica tremenda nello stacco ma ho capito dove sbagliavo,praticamente ho tenuto il culo troppo basso e quindi alla fine si alzava e schienavo invece con il culo un pelo piu in alto riesco a tirare di gambe sin da subito e a chiudere facilmente,infatti all ultima serie ho fatto una bella tripla

Ottime sensazioni per gli altri esercizi dove sto riuscendo a sentire lavorare per bene i dorsali,le 7 serie di lat le ho fatte in TC brucia eh
Le scrollate le ho fatte in rest pause praticamente è come se ci soffiassi sopra al trapezio perche con 15" di rest tra le serie non sembrava minimamente colpito anzi ha una resistenza della madonna!

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post wo a base di pollo e....pizzette e pasticcini

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La routine di volume/intensita per i tricipiti devo dire che sta iniziando a dare i suoi frutti infatti sta acquistando volume e la "forma" del braccio ne giova di conseguenza

[Free91]

Una fotina di ieri sera