Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Adam93]

Mi piace molto questo diario sono curioso di vedere i tuoi progressi. se vuoi passa anche da me =)

[Free91]

Mi piace molto questo diario sono curioso di vedere i tuoi progressi. se vuoi passa anche da me =)

welcomme

[BigGiGI]

Allenamento A: petto-bicipiti

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Ottimo wo nella panca sono riuscito a tenre i polsi dritti e ho provato una presa larghezza poco piu delle spalle,ottimo feedback visto che ho spinto motlo col petto

meno male che mi hai detto che usi la presa larga

[Leviatano89]

l'hai provata poi quella cosa che ti ho detto per i bicipiti?

[Free91]

meno male che mi hai detto che usi la presa larga

Leggi post piu in altooo!!
Prma con la presa larghissima piegavo i polsi e ora tenendoli dritti la presa larga non mi va piu bene quindi ho cambiato

[Free91]

l'hai provata poi quella cosa che ti ho detto per i bicipiti?

azz mi sono scordato

Me la segno per lunedi prox!

[Free91]

Levia ho intenzione di cambiare la routine per i tricipiti e di isnerire una bella panca stretta ora io l ho provata 2-3 mesetti fa con la board(bottiglia d acqua xD) e mi è sembrata buona...secondo te meglio con board o senza?

[Leviatano89]

fatti un triceps hell (se non sai cos'è, cerca con youtube )

vedrai che ti togli tutti problemi su cosa fare nel wo dei tricipiti..

[Free91]

fatti un triceps hell (se non sai cos'è, cerca con youtube )

vedrai che ti togli tutti problemi su cosa fare nel wo dei tricipiti..

So cos è...e sembra anche devastante il problema è che non ho le board..e arrivare in palestra con 20 board diverse non mi sembra il caso gia mi prendono per pazzo

[Leviatano89]

So cos è...e sembra anche devastante il problema è che non ho le board..e arrivare in palestra con 20 board diverse non mi sembra il caso gia mi prendono per pazzo

potresti usare un dizionario e una bottiglia d'acqua

comunque usa la bottiglia..

[Free91]

potresti usare un dizionario e una bottiglia d'acqua

comunque usa la bottiglia..

oook!

Ti dico 12 serie pesanti + 7 di pump + streching e vediamo se sti tricipiti crescono o no

[Free91]

Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti 4x6 120" 60kg
shoulder press 4x8 90" 24kg
tirate al mento ai cavi 3x8+8+8 60" 32,5kg 27,5kg 20kg
alzate laterali 7x15 30"
dip tra 2 panche 4x5 120" 50kg
panca stretta 4x6+slide 60" 70kg 50kg
ext tricipiti 4x8 60" 12kg
Push down singolo presa inversa 7x15
addome


Ottimo wo ho sentito davvero tanto i tricipiti nella panca stretta...speriamo che rispondano bene e crescano

[Free91]

Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti 4x6 120" 60kg
shoulder press 4x8 90" 24kg
tirate al mento ai cavi 3x8+8+8 60" 32,5kg 27,5kg 20kg
alzate laterali 7x15 30"
dip tra 2 panche 4x5 120" 50kg
panca stretta 4x6+slide 60" 70kg 50kg
ext tricipiti 4x8 60" 12kg
Push down singolo presa inversa 7x15
addome


Ottimo wo ho sentito davvero tanto i tricipiti nella panca stretta...speriamo che rispondano bene e crescano

[Free91]

Ottimo wo ieri ho fatto un 5x2 di stacco da terra con 170kg è stato pesante psicologicamente credo di avere schienato l ultima serie anche se non ho sentito per nulla i lombari affaticati come succede sempre

[Free91]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 6x2 120” 102,5kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 72,5kg 52,5kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 22kg 18kg 14kg
croci 4x8 3/4 rom 60" 12kg
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl bil 4x6 120” 15kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 12kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Bel wo la panca è andata molto bene e ho abbassato i carichi della panca manubri in sitrpping a favore di un tut maggiore e infatti ho sentito molto il petto