Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Leviaaaaa ho un quesito oggi ho fatto la shoulder press 4x8+slide con 24kg e poi il 20% cioe 19kg il problema è che la prima serie è andata bene mentre nella seconda si sono abbassate le rep da 8-8 a 6-4 la terza ancora meno rep...quello che penso io è che essendo le spalle un muscolo piccolo hanno meno recupero tra le serie rispetto ai pettorali quindi è normale che sono calato di ripetizioni
that's right?

[Leviatano89]

che è più lo slide? i nomi in inglese mi mettono in difficoltà

[Free91]

che è più lo slide? i nomi in inglese mi mettono in difficoltà

faccio 6 rep abbsso il peso del 20% e ne faccio altre 6-8

[Leviatano89]

eh minchia si chiama serie discendente.. o stripping.. non farmi come quelli che per dire che fanno panca scrivono:

bench yo bro press bb style no lock out 8/95 fermo 34' A8 colpito affondato 3x8

quante le hai fatte recuperare?

[Free91]

eh minchia si chiama serie discendente.. o stripping.. non farmi come quelli che per dire che fanno panca scrivono:

bench yo bro press bb style no lock out 8/95 fermo 34' A8 colpito affondato 3x8

quante le hai fatte recuperare?

io lo conoscevo solo col nome inglese sorry

90" di rest lo utilizzo anche per petto e gambe e i carichi rimangono gli stessi invece con le spalle calano gia alla seconda serie

[Leviatano89]

tienile più alte... se fai una tecnica di intensità tieni minimo minimo 2'

[Free91]

tienile più alte... se fai una tecnica di intensità tieni minimo minimo 2'

Abbasso anche il carico di 2kg per manubrio allora cosi da avere un pelo di buffer in piu

[Free91]

Oggi back day!Sono carichissimo non stacco da 2 settimane!E provo anche il rest pause con le scrollate voglio vedere il trapezio scoppiare

[Free91]

Allenamento D: Dorso


Stacco da terra 6x2 150” 167,5kg
trazioni 120"
4x5 con sovraccarico + 4x4 corpo libero 90" +19kg
rematore bil 4x6+slide supino 90" 80kg 60kg
pulley slow 4x6 8 10 12 60" da 50kg in giu
facepull 4x8 SS croci inverse ai cavi alti 4x8 25kg 7,5kg
lat 7x15 30" 35kg
scrollate bil 1x8 rest pause 15" 100kg


Ottimo wo lo stacco avrei dovuto farlo con 165kg ma ho fatto la prima serie ed è volata come nulla e allora ho messo su 167,5kg abbastanza facile,ho notato che rispetto alle altre volte non avevo il fiatone nei rest tra le serie booh

Il rematore l ho fatto con presa supina ed ho sentito molto bene i dorsali,ottime le scrollate in rest pause con 15" di rest sono riuscito a fare un 4x8 per poi calare le rep è forte sto trapezio

[Free91]

Ho la schiena dolorante (mai successo) e il delt posteriori che bruciano per bene (mai successo)

[Free91]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 6x2 120” 100kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 70kg 50kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 28kg 24kg 14kg
croci 4x8 3/4 rom 60" 14kg
croci ai cavi alti 7x15 30" 7,5kg
curl bil 4x6 120” 40kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 12kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Ottimo wo nella panca sono riuscito a tenre i polsi dritti e ho provato una presa larghezza poco piu delle spalle,ottimo feedback visto che ho spinto motlo col petto

[Free91]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 6x2 120” 100kg
panca inclinata 4x6+slide meta movimento sempre in TC 90" 70kg 50kg
panca manubri 3x6+6+6 60” 28kg 24kg 14kg
croci 4x8 3/4 rom 60" 14kg
croci ai cavi alti 7x15 30" 7,5kg
curl bil 4x6 120” 40kg
curl panca piana 3x6+6+6 90" 12kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"


Ottimo wo nella panca sono riuscito a tenre i polsi dritti e ho provato una presa larghezza poco piu delle spalle,ottimo feedback visto che ho spinto motlo col petto

[Free91]

Domanda per te levia..mentre facevo le croci ho sentito "bruciare" il, trapezio e non sono riuscito a farle bene..spiega

[Leviatano89]

boh

[Free91]

boh

Speravo in qualche tua conoscenza sperduta