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Stacco da terra 6x2 150” 155kg
trazioni 120" +5kg
2x max presa larga prona
2x max presa "media" supina
1x max. presa stretta supina
rematore bil 6-6-4-8-8 90”88kg 104kg(un po cheat) 70kg(a 90 perfette)
rematore manubrio 3x10 60" 30kg
seated row 6x15 30" 10kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 45kg 27,5kg
scrollate manubri 4x15 60" 32kg
avanbracci manubri 4x12 60" 22kg
Ottimo wo lo stacco è salito a parte il problema che non avevo le presine di spugna e quindi i calli mi hanno fatto cristonare in arabo...rematore perfetto il resto tutto ok!
Stacco da terra 6x2 150” 155kg
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rematore bil 6-6-4-8-8 90”88kg 104kg(un po cheat) 70kg(a 90 perfette)
rematore manubrio 3x10 60" 30kg
seated row 6x15 30" 10kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 45kg 27,5kg
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avanbracci manubri 4x12 60" 22kg
Ottimo wo lo stacco è salito a parte il problema che non avevo le presine di spugna e quindi i calli mi hanno fatto cristonare in arabo...rematore perfetto il resto tutto ok!
Di solito mi facevano male i lombari il giorno dopo e poche ore dopo il wo ieri tirando di culo e femorali dolori accettabili ai lombari e poi nulla anche oggi zero dolori ai lombari anzi sento qualche doms al culo..ottimo perche credo di avere trovato la tecnica giusta per tirare...
Obiettivo 200kg per questa estate se tutto va come immagino è fattibile
Di solito mi facevano male i lombari il giorno dopo e poche ore dopo il wo ieri tirando di culo e femorali dolori accettabili ai lombari e poi nulla anche oggi zero dolori ai lombari anzi sento qualche doms al culo..ottimo perche credo di avere trovato la tecnica giusta per tirare...
Obiettivo 200kg per questa estate se tutto va come immagino è fattibile
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Ottimo wo la panca è venuta su bene tranne per l ultima rep delle ultime 2 serie dove mi han dato un piccolo aiuto...al raduno si va per i 100kg
Ho avuto anche un consiglio su come fare le croci ai cavi cioe usando molto meno le braccia e totalmente il petto per il resto bicipiti pompati petto idem
Ottimo wo la panca è venuta su bene tranne per l ultima rep delle ultime 2 serie dove mi han dato un piccolo aiuto...al raduno si va per i 100kg Ho avuto anche un consiglio su come fare le croci ai cavi cioe usando molto meno le braccia e totalmente il petto per il resto bicipiti pompati petto idem
l'altra volta il curl alla scott... sta volta le croci che nella "nuova" variante isolano il petto! Ma come ***** li fai gli esercizi??
l'altra volta il curl alla scott... sta volta le croci che nella "nuova" variante isolano il petto! Ma come ***** li fai gli esercizi??
Il curl alla scott non mi è stato corretto ma proprio detto un nuovo esercizio
Nelle croci gia io sentivo il petto ma verso le ultime rep un poco le braccia questo tizio che mi segue ogni tanto mi ha detto "Nelle ultime rep senti le braccia vero?" e mi ha fatto vedere l esecuzione giusta per non sentire le braccia
E' un bene perche mi aiuta ed è l unico che ne sa della palestra
zercher squat 4x3 120" 90kg
hack squat 4x8 120" 55kg
pressa 4x8 60” 180kg
stacco rumeno 4x5 SS Leg curl 3x6 140kg 60kg
Affondi 3x8 SS leg ext 3x10 15kg 75kg
GHR 3xmax 60”
pump alla pressa 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf polpacci alla pressa piede "dritto" 3xmax
addome
Buon allenamento riuscivo a malapena a salire le scale
Ho notato che pecco di massa nei femorali..nella prossima scheda vedo di metterci qualcosa di sostanzioso
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quindi prevedo che i carichi schizzano
se tutto va come immagino è fattibile
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