Originariamente Scritto da Free91
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Fabri ||MAGNO E SPINGO||
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Originariamente Scritto da menezun bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
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Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
Sto pome "test" sul campo per lo stacco da terra 155kg mi aspettanosigpic
IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
"What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."
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Allenamento D: Dorso
Stacco da terra 6x2 150” 155kg
trazioni 120" +5kg
2x max presa larga prona
2x max presa "media" supina
1x max. presa stretta supina
rematore bil 6-6-4-8-8 90”88kg 104kg(un po cheat) 70kg(a 90 perfette)
rematore manubrio 3x10 60" 30kg
seated row 6x15 30" 10kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 45kg 27,5kg
scrollate manubri 4x15 60" 32kg
avanbracci manubri 4x12 60" 22kg
Ottimo wo lo stacco è salito a parte il problema che non avevo le presine di spugna e quindi i calli mi hanno fatto cristonare in arabo...rematore perfetto il resto tutto ok!sigpic
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Allenamento D: Dorso
Stacco da terra 6x2 150” 155kg
trazioni 120" +5kg
2x max presa larga prona
2x max presa "media" supina
1x max. presa stretta supina
rematore bil 6-6-4-8-8 90”88kg 104kg(un po cheat) 70kg(a 90 perfette)
rematore manubrio 3x10 60" 30kg
seated row 6x15 30" 10kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 45kg 27,5kg
scrollate manubri 4x15 60" 32kg
avanbracci manubri 4x12 60" 22kg
Ottimo wo lo stacco è salito a parte il problema che non avevo le presine di spugna e quindi i calli mi hanno fatto cristonare in arabo...rematore perfetto il resto tutto ok!sigpic
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Pareri a freddo sullo stacco:
Di solito mi facevano male i lombari il giorno dopo e poche ore dopo il wo ieri tirando di culo e femorali dolori accettabili ai lombari e poi nulla anche oggi zero dolori ai lombari anzi sento qualche doms al culo..ottimo perche credo di avere trovato la tecnica giusta per tirare...
Obiettivo 200kg per questa estate se tutto va come immagino è fattibilesigpic
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66cm di coscia appena misuratisigpic
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Originariamente Scritto da Free91 Visualizza MessaggioPareri a freddo sullo stacco:
Di solito mi facevano male i lombari il giorno dopo e poche ore dopo il wo ieri tirando di culo e femorali dolori accettabili ai lombari e poi nulla anche oggi zero dolori ai lombari anzi sento qualche doms al culo..ottimo perche credo di avere trovato la tecnica giusta per tirare...
Obiettivo 200kg per questa estate se tutto va come immagino è fattibileSq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonè la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
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Allenamento A: petto-bicipiti
Panca piana 5x3 120” 97,5kg
dips
2x8 sovraccarico 30kg
1xmax. bw
1xmax. sovraccarico di prima 120"
panca manubri 3x8 90” 26kg
croci manubri 3x12 60" 15kg
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl alternato manubri in piedi 4x6 120” 17kg
curl panca scott 3x6+6+6 90" 14kg 12kg 10kg
Curl cavi alti 7x15 30"
Ottimo wo la panca è venuta su bene tranne per l ultima rep delle ultime 2 serie dove mi han dato un piccolo aiuto...al raduno si va per i 100kg
Ho avuto anche un consiglio su come fare le croci ai cavi cioe usando molto meno le braccia e totalmente il petto per il resto bicipiti pompati petto idemsigpic
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Originariamente Scritto da Free91 Visualizza MessaggioAllenamento A: petto-bicipiti
Panca piana 5x3 120” 97,5kg
dips
2x8 sovraccarico 30kg
1xmax. bw
1xmax. sovraccarico di prima 120"
panca manubri 3x8 90” 26kg
croci manubri 3x12 60" 15kg
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl alternato manubri in piedi 4x6 120” 17kg
curl panca scott 3x6+6+6 90" 14kg 12kg 10kg
Curl cavi alti 7x15 30"
Ottimo wo la panca è venuta su bene tranne per l ultima rep delle ultime 2 serie dove mi han dato un piccolo aiuto...al raduno si va per i 100kg
Ho avuto anche un consiglio su come fare le croci ai cavi cioe usando molto meno le braccia e totalmente il petto per il resto bicipiti pompati petto idem
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiol'altra volta il curl alla scott... sta volta le croci che nella "nuova" variante isolano il petto! Ma come ***** li fai gli esercizi??
Nelle croci gia io sentivo il petto ma verso le ultime rep un poco le braccia questo tizio che mi segue ogni tanto mi ha detto "Nelle ultime rep senti le braccia vero?" e mi ha fatto vedere l esecuzione giusta per non sentire le braccia
E' un bene perche mi aiuta ed è l unico che ne sa della palestrasigpic
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Non riesco quas a muovere le braccia sono morte praticamentesigpic
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Allenamento B: gambe
zercher squat 4x3 120" 90kg
hack squat 4x8 120" 55kg
pressa 4x8 60” 180kg
stacco rumeno 4x5 SS Leg curl 3x6 140kg 60kg
Affondi 3x8 SS leg ext 3x10 15kg 75kg
GHR 3xmax 60”
pump alla pressa 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf polpacci alla pressa piede "dritto" 3xmax
addome
Buon allenamento riuscivo a malapena a salire le scale
Ho notato che pecco di massa nei femorali..nella prossima scheda vedo di metterci qualcosa di sostanziososigpic
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