Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Allenamento B: gambe


zercher squat 4x3 120" 90kg
hack squat 4x8 120" 70kg
pressa 4x8 60” 160kg
stacco gt 4x5 SS Leg curl 3x6 100kg 55kg
Affondi 3x8 SS leg ext 3x10 14kg 65kg
GHR 3xmax 60” +10kg
pump alla pressa 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf polpacci alla pressa piede "dritto" 3xmax
addome


Allenamento bello intenso credo di aver trovato il modo giusto per allenare l addome speriamo che si vede per bene nel cut di questa estate
nota negativa: arrivato a casa ho avuto crampi ad entrambi i quadricipiti

[Free91]

Allenamento B: gambe


zercher squat 4x3 120" 90kg
hack squat 4x8 120" 70kg
pressa 4x8 60” 160kg
stacco gt 4x5 SS Leg curl 3x6 100kg 55kg
Affondi 3x8 SS leg ext 3x10 14kg 65kg
GHR 3xmax 60” +10kg
pump alla pressa 7x15-20 30"
Calf alla pressa punte all'infuori x20 SS Calf alla presa punto all'indentro x20
Calf polpacci alla pressa piede "dritto" 3xmax
addome


Allenamento bello intenso credo di aver trovato il modo giusto per allenare l addome speriamo che si vede per bene nel cut di questa estate
nota negativa: arrivato a casa ho avuto crampi ad entrambi i quadricipiti

[matti1987]

magari a fine sessione un po di stretching fasciale per i quads non farebbe male

[Free91]

magari a fine sessione un po di stretching fasciale per i quads non farebbe male

Volevo provare il sissy squat pero non mi ricordavo esattamente cm era allora ho lasciato stare

[Iach...]

Complimenti per il volume di questo wo ...
continua così ...
come ti trovi con lo zercher ??

[Free91]

Complimenti per il volume di questo wo ...
continua così ...
come ti trovi con lo zercher ??

Mi trovo bene per ora è la migliore alternativa tra front squat e squat al multi visto che nn ce il rack

[Iach...]

Mi trovo bene per ora è la migliore alternativa tra front squat e squat al multi visto che nn ce il rack

sono curioso di provarlo anche io in futuro ...
si fa sentire molto il carico sulle braccia nel set-up??

[Free91]

sono curioso di provarlo anche io in futuro ...
si fa sentire molto il carico sulle braccia nel set-up??

Abbastanza mi sa che è rompi balle nelle serie ad alte rep

[Iach...]

Abbastanza mi sa che è rompi balle nelle serie ad alte rep

già ... allora immaginavo bene quando avevo visto 4 x 3 reps ...

[Free91]

Domani spalle - tricipiti,ho una voglia matta di allernami come le prime volte che andavo in palestra ora da qualche mese si allena con me un ragazzo che sto portando a poco a poco sulla via giusta cioe "allenamento-alimentazione buoni" e quindi ce anche "agonismo" diciamo tra noi due ed e sempre un hardcore training

[Free91]

Levia per le spalle che metodo di streching posso usare?Lo voglio bello brutale

[Free91]

Allenamento C: spalle-tricipiti


Lento avanti progressione 8x3/6x4/5x5/4x6 150" 6x4 con 26,25kg per parte
shoulder press 4x8 90" 24kg
tirate al mento di fianco al busto 4x6 60" 20kg
Alzate frontali martello 90° 3x15 SS alzate laterali ai cavi 3x15 10kg 5kg
alzate laterali 7x15 30"
french press barra a T 4x5 120" 40kg
estensioni dietro la testa 4x6+6+6 60" 26kg 22kg 17kg
Push down singolo presa inversa 7x15
addome


Ottimo wo a parte qualche doloretto nelle ultime alzate laterali per il resto pump estremo spalle staondatissime e capo esterno del tricipite che mi faceva paura

[Free91]

Stacco da terra 6x2 150” 152,5kg
trazioni 120" +5kg
2x max presa larga prona 6 6
2x max presa "media" supina 6 6
1x max. presa stretta supina 6
rematore bil 6-6-4-8-8 90” 84kg 104kg 70kg
rematore manubrio 3x10 60" 28kg
lat machine presa stretta prona 6x15 30" 40kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 45kg 20kg
scrollate manubri 4x15 60" 32kg
avanbracci manubri 4x12 60" 17kg


Ottimo allenamento ho i lombari a pezzi schiena idem!Le spalle erano pompate nonostante le ho allenate ieri

[matti1987]

Stacco da terra 6x2 150” 152,5kg
trazioni 120" +5kg
2x max presa larga prona 6 6
2x max presa "media" supina 6 6
1x max. presa stretta supina 6
rematore bil 6-6-4-8-8 90” 84kg 104kg 70kg
rematore manubrio 3x10 60" 28kg
lat machine presa stretta prona 6x15 30" 40kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 SS face pull 3x10 45kg 20kg
scrollate manubri 4x15 60" 32kg
avanbracci manubri 4x12 60" 17kg


Ottimo allenamento ho i lombari a pezzi schiena idem!Le spalle erano pompate nonostante le ho allenate ieri

le abbia

[Free91]

le abbia

omg peggio della mia ex