Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[matti1987]

Questo mese ho aumentato di 10kg il massimale di panca di solito ero attorno ai 5kg

Detto così sembra che avevi 5 kg di massimale

[Free91]

Detto così sembra che avevi 5 kg di massimale

[matti1987]

fabri mi posti la routine che fai domani per petto - biceps? così so cosa aspettarmi...per le spalle farò poca roba, quindi oltre al petto faccio anche io bicipiti...ovviamente ci si allena insieme

[Free91]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 5x3 120” 94kg
dips
2x8 sovraccarico
1xmax. bw
1xmax. sovraccarico di prima 120"
panca inclinata 45° manubri 3x8 90”
croci manubri inclinate 3x12 60"
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl alternato manubri in piedi 4x6 120”
curl panca scott 3x6+6+6 90"
Curl cavi alti 7x15 30"

[matti1987]

Allenamento A: petto-bicipiti


Panca piana 5x3 120” 94kg
dips
2x8 sovraccarico
1xmax. bw
1xmax. sovraccarico di prima 120"
panca inclinata 45° manubri 3x8 90”
croci manubri inclinate 3x12 60"
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl alternato manubri in piedi 4x6 120”
curl panca scott 3x6+6+6 90"
Curl cavi alti 7x15 30"

buono mi piace

[Free91]

buono mi piace

:d:d

[matti1987]

in un paio di esercizi cambierò il numero di serie-reps

panca 5x5
croci cavi 7x10

per il resto ti seguo

[Free91]

in un paio di esercizi cambierò il numero di serie-reps

panca 5x5
croci cavi 7x10

per il resto ti seguo

[Free91]

Ottimo wo non lo scrivo perche non ho rispettato la scheda al 100% per la mancanza delle parallele ma ho sentito il petto come non mai (merito delle croci ai cavi suppongo) e ottimi anche i bicipiti!Zane mi ha consigliato un esecuzione per la panca scott che è a dir poco stupenda!

[Leviatano89]

ovvero?

[Free91]

ovvero?

Lo schema è il tuo cioe 3x6+6+6 praticamente parto col braccio disteso e arrivo solo a meta movimento questa è una ripetizione e devo cercare di tenere il manubrio verso l esterno piegando verso l esterno il polso capito?
Alla fine avevo i bicipiti che stavano per scoppiare

[Leviatano89]

Lo schema è il tuo cioe 3x6+6+6 praticamente parto col braccio disteso e arrivo solo a meta movimento questa è una ripetizione e devo cercare di tenere il manubrio verso l esterno piegando verso l esterno il polso capito?
Alla fine avevo i bicipiti che stavano per scoppiare

beh direi che è la versione corretta quella a metà movimento intendo braccio più o meno perpendicolare al suolo?

[Free91]

beh direi che è la versione corretta quella a metà movimento intendo braccio più o meno perpendicolare al suolo?

sisi! LA panca scott io l ho sempre fatta a pieno rom

[Free91]

wo gambe...andato di merda dopo la prima serie di zercher mi sentivo morto...

mai fumare una sigaretto prima di un wo.,..me lo terro a mente

[BigGiGI]

ma MAI FUMARE!! non solo prima del work out! xD