Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

allora accumulo...e trasformazione
5x2 80% prima settimana
5x3 80% seconda
5x4 80% terza
5x5 80% quarta
4x4 85%quinta
3x3 90% sesta
2x2 95% settima
massimale
guarda che anche se facevi multiofrequenz durava max una settimana

Mmm ma ho ancora una brutta tecnica...preferisco fare tipo 6x3 o 6x2 giusto per tenere il peso costante e cercare la giusta impostazione...cosa mi consigli te?

[Ansicora_Gherreri]

Mmm ma ho ancora una brutta tecnica...preferisco fare tipo 6x3 o 6x2 giusto per tenere il peso costante e cercare la giusta impostazione...cosa mi consigli te?

mamma mia non sarà poi così brutta...cazz hai 160kg con una tecnica di merda(a quanto mi descrivi) e chissà quanti ne hai se migliori!!
l unico modo per migliorare un gesto è ripeterlo tante volte....
però se proprio vuoi fare lo stacco una volta a settimana ti consiglio lo schema postato...chè è un ciclo russo abbreviato.....
che senso ha tenere sempre le stessse serie e le stesse rip?
fatti almeno la tecnica del sollevatore paziente se devi fare il 6x3..
fare stacco ti sarà utile...non è tempo perso fidati....

[Free91]

mamma mia non sarà poi così brutta...cazz hai 160kg con una tecnica di merda(a quanto mi descrivi) e chissà quanti ne hai se migliori!!
l unico modo per migliorare un gesto è ripeterlo tante volte....
però se proprio vuoi fare lo stacco una volta a settimana ti consiglio lo schema postato...chè è un ciclo russo abbreviato.....
che senso ha tenere sempre le stessse serie e le stesse rip?
fatti almeno la tecnica del sollevatore paziente se devi fare il 6x3..sarebbe?
fare stacco ti sarà utile...non è tempo perso fidati....

Dorian ha commentato la mia tecnica come da ban a vita

[Ansicora_Gherreri]

Dorian ha commentato la mia tecnica come da ban a vita

il sollevatore paziente è una tecnica di poliquin

parti da un peso con cui fai un 6x2...e l obbiettivo è arrivare a fare un 6x4 con lo stesso peso...ma è una cazzta fidati...già dal nome..
stacchi regolare?metti i video...

[matti1987]

va beh ora nn degeneriamo....non avrai la tecnica perfetta ma cmq si son visti stacchi ben peggiori

[Free91]

il sollevatore paziente è una tecnica di poliquin

parti da un peso con cui fai un 6x2...e l obbiettivo è arrivare a fare un 6x4 con lo stesso peso...ma è una cazzta fidati...già dal nome..
stacchi regolare?metti i video...

Di video ho quello che hai visto tempo fa...culo troppo alto e negativa bruttissima...dopo quel video cerco di tenere il culo piu in basso comunque mi sa che ho capito cosa sbaglio praticamente non spingo di gambe appena inizio l alzata non so perche ma alzo il culo e quindi poi tiro troppo di schiena

[Free91]

Martedi Petto

Panca piana 4x6 120” 85kg
dips 4x5 sovraccarico 120" 15kgx3 20kgx1
panca inclinata 45° e 3x10 90” 26kg a man
croci manubri 3x8 60" 16kg
croci ai cavi 4x12 30" 10kg
Chest press 3x10 enfasi sull'allungamento e negativa lenta 30” 40kg
piu addome vario


Ottimo wo mi sa che ho proprio trovato la tecnica giusta per la panca!e soprattutto nelle croci!riesco a spremere per bene il petto

[Free91]

Martedi Petto

Panca piana 4x6 120” 85kg
dips 4x5 sovraccarico 120" 15kgx3 20kgx1
panca inclinata 45° e 3x10 90” 26kg a man
croci manubri 3x8 60" 16kg
croci ai cavi 4x12 30" 10kg
Chest press 3x10 enfasi sull'allungamento e negativa lenta 30” 40kg
piu addome vario


Ottimo wo mi sa che ho proprio trovato la tecnica giusta per la panca!e soprattutto nelle croci!riesco a spremere per bene il petto

[Free91]

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120” 57,5kgx2 55kgx2
push press 4x8 90" 20kg
alzate frontali supine 4x6 SS tirate al mento difianco al busto 4x6 12kg 22kg
alzate laterali ai cavi 3x15 5kg
curl manubri 4x6 120” 19kg
panca presa stretta con board 5x5 120” 87kgx2 82kgx3
hammer curl 4x10 60" 16kg
french press presa inversa 4x6+6 60" 30kg 25kg
pump bicipiti 1 minuto di curlx3 serie
kick back 7x12-15 15kg


Ottimo wo avevo spalle braccia trapezio pompatissimi!Spalle stondate mi piacevo davvero

[siddharta7733]

Ottimo wo avevo spalle braccia trapezio pompatissimi!Spalle stondate mi piacevo davvero

grande Fabri quando ci si sente soddisfatti

[Free91]

grande Fabri quando ci si sente soddisfatti

weee sid!

[siddharta7733]

ciao bello ... passa un buon week-end

[Free91]

Leviaaaaa mi faresti una schedina??? avevo in mente una suddivisione cosi:

Petto bic
gambe

delt tric
dorso

Con panca stacco e lento a basse rep come al solito,alto volume 15-20 serie per petto dorso e gambe che ne dici?

[Leviatano89]

postami la vecchia completa

[Free91]

eccola

Lunedi Dorso

Stacco da terra 150” +2,5kg ad ongi settimana
1 x 3 @ 130
1 x 2 @ 135
1 x 1 @ 137,5
1 x 3 @ 135
1 x 2 @ 137,5
1 x 1 @ 140
trazioni 4xmax ogni settimana alterni presa (prona, supina e neutra) 90"
rematore bilanciere ez 5x5 90"
rematore manubrio 3x8 60”
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 60”
alzate 90 ° 3x10 SS scrollate bilanciere 3x15
pull down 3x12 30”


Martedi Petto

Panca piana 4x6 120”
dips 4x5 sovraccarico 120"
panca inclinata 45° bilanciere 3x10 90”
croci manubri 3x8 60"
croci ai cavi 4x12 30"
Chest press 3x10 enfasi sull'allungamento e negativa lenta 30”


Giovedi Zampe

Squat/front squat 5x5 120"
pressa 4x8 60”
Affondi 3x8 60”
stacco gt 4x5 120"
Leg curl 3x6 SS leg ext 3x10
GHR 3xmax 60”
Polpacci alla pressa 3x10 JS polpacci multi 3x50 60”


Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120”
push press 4x8 90"
alzate frontali disco 4x6 SS tirate al mento difianco al busto 4x6
alzate laterali ai cavi 3x15
curl manubri 4x6 120”
panca presa stretta con board 5x5 120”
hammer curl 4x10 60"
french press presa inversa 4x6+6 60"
pump bicipiti
kick back 7x12-15