Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Stacco da terra 150”
1 x 3 @ 142,5
1 x 2 @ 145
1 x 1 @ 147,5
1 x 3 @ 145
1 x 2 @ 147,5
1 x 1 @ 150
trazioni 4xmax ogni settimana alterni presa (prona, supina e neutra) 90"
rematore bilanciere ez 5x5 90" 80kg
rematore manubrio 3x8 60” 28kg
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 60” peso differente
alzate 90 ° 3x10 SS scrollate bilanciere 3x15 12kg 80kg
pull down 3x12 30” 25kg


Allenamento stupendo con quelli di bodyweb!!Mi han detto che lo stacco fa cagare devo cercare di migliorare l esecuzione

[Iach...]

Ti sei allenato con altri raga di BW?? dove??

[Free91]

Ti sei allenato con altri raga di BW?? dove??

Carate brianza! Nella palestra di davide gariboldi simpaticissimo!

http://www.bodyweb.com/trash/241594-workout-milano-31-gennaio-3d-ufficiale.html

[Iach...]

Carate brianza! Nella palestra di davide gariboldi simpaticissimo!



http://www.bodyweb.com/trash/241594-...ufficiale.html

Grandissimi!!! chissà che divertimento tutti assieme

[Free91]

Grandissimi!!! chissà che divertimento tutti assieme

C era anche matty!

[Iach...]

C era anche matty!

Tutti quelli della zona milanese ... e i più infoiati ... (tipo zanelike,che non è di milano ma di bologna) ...
anche io vorrei partecipare un giorno ad un meeting di BW !!

[Ansicora_Gherreri]

mi avevi promesso che postavi i video dello stacco...e che provavi ad aumentarlo..

[Free91]

mi avevi promesso che postavi i video dello stacco...e che provavi ad aumentarlo..

Di sicuro stacco meglio di quel video di tempo fa perche cerco di buttare il culo giu...comunque i prossimi stacchi te li posto tutti

[Ansicora_Gherreri]

quanto hai di massimale?

[Free91]

quanto hai di massimale?

160 teorici

[Ansicora_Gherreri]

un buon peso!!ciclo di forza per provare ad aumentarlo?

[Free91]

un buon peso!!ciclo di forza per provare ad aumentarlo?

Qualcosa di non troppo pesante pero perche poi ho tutti gli esercizi per il dorso

[Ansicora_Gherreri]

Qualcosa di non troppo pesante pero perche poi ho tutti gli esercizi per il dorso

stacco 3 volte o 2 volte a settimana?

[Free91]

stacco 3 volte o 2 volte a settimana?

Io mi alleno in monofrequenza da BB ora lo faccio solo 1 volta a settimana...

[Ansicora_Gherreri]

allora accumulo...e trasformazione
5x2 80% prima settimana
5x3 80% seconda
5x4 80% terza
5x5 80% quarta
4x4 85%quinta
3x3 90% sesta
2x2 95% settima
massimale
guarda che anche se facevi multiofrequenz durava max una settimana