Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120” 52,5kg
Tirate al mento bilanciere 3x8 tenuta 2” 90” 44kg
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6 12kg
alzate laterali ai cavi 3x15 5kg
curl bilanciere 4x4 120” 42,5kg
panca presa stretta con board 5x5 120” 77kg
hammer curl manubri 4x10 60” 15kg
french press in piedi 4x8 30” 30kg
curl ai cavi alti 7x20 30” 5kg
kick back 7x12-15 15kg






Ottimo wo spalle stra pompate e braccia idem!mi facevo paura

[Free91]

Il peso oscilla sempre tra gli 81-82kg stamattina 82,8kg sarà stata la pizza di ieri notte alle 2

Comunque mi vedo piu pieno nelle spalle che mettono in ombra le braccia,il petto si sta smuovendo a poco a poco come i polpacci...le gambe sono sui 62cm come al solito.

Si continua la massa fino a questa estate poi vedro cosa fare anche se conoscendomi saro con la %bf come ora e qualche kilo in piu...quindi sara una dura scelta

[matti1987]

free ma a quante kcal e grammi di carbo stai al giorno?

[Free91]

free ma a quante kcal e grammi di carbo stai al giorno?

mmm...allora kcal dovrei essere intorno alle 3000 senza contare gli sgarri che faccio ogni tanto... carbo allora

80gr dal masstech
100gr di pasta in media che non so quanti carbo siano
40gr di carbo da una banana e 2 yogurt
150-200gr di pasta in media che non so quanti carbo siano
20gr di carbo da una banana


Mettici 50gr di carbo in piu di media per gli sgarri che faccio ogni tanto

[matti1987]

io ti credo su ciò che dici...ma c'è qualcosa di strano...

a settembre pesavi 74kg eri hp 0

ora son passati 4 mesi e sei aumentato di 8 kg, cioè 2 kg al mese seguendo questa dieta oscena

Dieta:

Colazione:
100gr Mass Tech + 300-400ml di latte ps + multivitaminico

Pranzo:
100gr di pollo/tacchino condito con evo + 80gr di pasta condita con pomodoro/tonno/formaggio

Pre-wo:
2 yogurt alla frutta

Spuntino non-wo:
2 yogurt + 1 banana

Cena non-wo:
100gr di pollo/tacchino condito con evo + 80gr di pasta condita con pomodoro/tonno/formaggio

Post-wo:
150gr pollo + 100-120gr di gallette di riso

Sera:
300-400ml di latte ps

Pre-nanna:
100gr bresaola + 6-7 noci

[matti1987]

mmm...allora kcal dovrei essere intorno alle 3000 senza contare gli sgarri che faccio ogni tanto... carbo allora

80gr dal masstech
100gr di pasta in media che non so quanti carbo siano
40gr di carbo da una banana e 2 yogurt
150-200gr di pasta in media che non so quanti carbo siano
20gr di carbo da una banana


Mettici 50gr di carbo in piu di media per gli sgarri che faccio ogni tanto

mi sa che te sei sbagliato a scrivere

[Free91]

io ti credo su ciò che dici...ma c'è qualcosa di strano...

a settembre pesavi 74kg eri hp 0

ora son passati 4 mesi e sei aumentato di 8 kg, cioè 2 kg al mese seguendo questa dieta oscena

Dieta:

Colazione:
100gr Mass Tech + 300-400ml di latte ps + multivitaminico

Pranzo:
100gr di pollo/tacchino condito con evo + 80gr di pasta condita con pomodoro/tonno/formaggio

Pre-wo:
2 yogurt alla frutta

Spuntino non-wo:
2 yogurt + 1 banana

Cena non-wo:
100gr di pollo/tacchino condito con evo + 80gr di pasta condita con pomodoro/tonno/formaggio

Post-wo:
150gr pollo + 100-120gr di gallette di riso

Sera:
300-400ml di latte ps

Pre-nanna:
100gr bresaola + 6-7 noci

La dieta per me e una cosa indicativa non la seguo alla lettera e una "linea guida" diciamo poi su quanti gr mangiare mi regolo in base alla fame che ho quel determinato giorno

[Free91]

mi sa che te sei sbagliato a scrivere

Nono è giusto!

[matti1987]

ok, mi spiace però dirtelo ma la maggior parte di quei kg è ciccia lo sai vero ?

[Free91]

ok, mi spiace però dirtelo ma la maggior parte di quei kg è ciccia lo sai vero ?

Ma vaaaa mi si vedono un po i primi 4 addominali!
E' solo il basso addome che e coperto un po ma il resto del corpo va benone!Mi si vedono i fasci sui deltoidi

[matti1987]

Ma vaaaa mi si vedono un po i primi 4 addominali!
E' solo il basso addome che e coperto un po ma il resto del corpo va benone!Mi si vedono i fasci sui deltoidi

ok continua così a fra qualche anno ti vediamo al new york pro

[Free91]

ok continua così a fra qualche anno ti vediamo al new york pro

Magari....se vieni al wo il 31 e se ci sono vedi con i tuoi occhi che non ti dico cazzate

[matti1987]

ti sto dicendo che ti credo...purtroppo mi sarà difficile venire...dovrei arrangiarmi in treno e a carate non c'è la stazione....unica cosa che potrei fare arrivare a monza o a seregno in treno e da li scroccare un passaggio in auto

[Free91]

ti sto dicendo che ti credo...purtroppo mi sarà difficile venire...dovrei arrangiarmi in treno e a carate non c'è la stazione....unica cosa che potrei fare arrivare a monza o a seregno in treno e da li scroccare un passaggio in auto

Io devo vedere se per quel giorno avro la macchina se ce l ho quasi sicuramente vengo...comunque ce una stazione a mariano comense, io passo di li per andare a carate...se vuoi ti porto io

[matti1987]

ok, do un'occhiata al sito di trenitalia