Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

azz fabri ... volevo darti rep qui sul diario invece ho reppato un messaggio di un po' di tempo fa

Tranquillo sid!

[Leviatano89]

quasi quasi a te non li faccio li auguri












































Scherzo

Tanti Auguri, buon natale

[Free91]

quasi quasi a te non li faccio li auguri












































Scherzo

Tanti Auguri, buon natale

giocherellone ahahah

auguri anche a te buon levia!

[siddharta7733]

tanti auguri grande Fabri

[Iach...]

Auguri free

[Free91]

Leviaaaaa sono pronto per la nuova scheda!Vorrei fare sempre una cosa splittata cosi

4 split

Lun dorso delt post trapezio
Mar petto addome
mer riposo
gio gambe addome
ven spalle braccia

[matti1987]

Leviaaaaa sono pronto per la nuova scheda!Vorrei fare sempre una cosa splittata cosi

4 split

Lun dorso delt post trapezio
Mar petto addome
mer riposo
gio gambe addome
ven spalle braccia

posta quella che hai fatto fin'ora

[Free91]

Abbastanza duretta ma soddisfacente

Lunedi Dorso

Stacco da terra 6x3 120"
trazioni prone 2x6 +5kg supine 2x8 +5kg supine strette +5kg 90"
rematore bilanciere 3x8 90"
rematore manubrio 3x10 SS alzate a 90 3x8
pull down 7x12 30"
alzate frontali su inclinata 3x10 60"

Martedi Petto

Panca piana 6x2 6x3 85%-90%(82kg) riparti da 6x2 +1,25kg 120"
dips 4x5 sovraccarico 120"
spinte su inclinata 4x6 60"
croci cavi 3x8 60"
croci manubri 4x12 30"
lat machine 3x8 60”


Giovedi Zampe

Squat 5x6 120"
Stacco rumeno 4x4 120”
Affondi 3x8 60”
Pressa 3x8 60”
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10 sdraiato SS stacco GT 3x6 60”
Polpacci al multi 3x15 JS polpacci seduto 3x10


Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 7x3-6x4 85%(55kg) 120"
arnold press 4x6 90"
tirate al mento cavi 4x8 60"
alzate laterali dietro ai cavi "cutler" 3x12 60"
french press su inclinata 4x5 120"
curl manubri 4x6 120"
Serie doppia 60"
- panca stretta su inclinata 3x6 (larghezza spalle)
- push down presa supina 3x8 3”tratt 6”neg
Serie doppia 60"
- curl bil supino presa stretta 3x8
- hammer curl inclinata 3x10
estensione tricipiti 7x12 30" slow
curl cavi 7x15 30" slow

[matti1987]

mi permetto di proporti qualche modifica

[Free91]

mi permetto di proporti qualche modifica

Fai fai! ah la parte delle gambe che mi avevi proposto e stata bella impegnativa!

[matti1987]

Lunedi Dorso

Stacco da terra 4x8/10 tensione continua 120"
trazioni con sovraccarico 4xmax ogni settimana alterni presa (prona, supina e neutra) 90"
rematore bilanciere EZ 5x5 HEAVY!! 90"
alzate 90 ° 3x10 SS scrollate bilanciere 3x15
pull down 7x12 30"
rematore manubrio 3x8
Pulley basso (se ce l'hai usa la barra lunga) enfasi sull'allungamento 4x8 60"

Martedi Petto

Panca piana 4x6 o 5x5 o 6 8 10 12
dips 4x5 sovraccarico 120"
panca inclinata 45° bilanciere 3x10
croci manubri 3x8 60"
croci ai cavi 4x12 30"
Chest press 3x10 enfasi sull'allungamento e negativa lenta 60”


Giovedi Zampe

Squat ogni settimana alterni con front squat 5x5 120"
Affondi 3x8 60”
Leg curl 3x6 SS leg ext 3x10
GHR 3xmax
pressa 4x8
Polpacci alla pressa 3x10 HEAVY JS polpacci multypower 3x50


Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 5x5
Tirate al mento bilanciere 3x8 tenuta della fase concentrica per 2 secondi
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6
alzate laterali dietro ai cavi "cutler" 3x12 (Pump) 60"
Lento avanti al multy HEAVY (Mezze ripetizioni) 4x6
french press su inclinata 3x8 120" JS curl bilanciere 3x10
KIck back 4x8 SS hammer curl 4x6
curl concentrato 3x10
Push down corda 3x10

[Free91]

Lunedi Dorso

Stacco da terra 4x8/10 tensione continua 120"
trazioni con sovraccarico 4xmax ogni settimana alterni presa (prona, supina e neutra) 90"
rematore bilanciere EZ 5x5 HEAVY!! 90"
alzate 90 ° 3x10 SS scrollate bilanciere 3x15
pull down 7x12 30"
rematore manubrio 3x8
Pulley basso (se ce l'hai usa la barra lunga) enfasi sull'allungamento 4x8 60"

Martedi Petto

Panca piana 4x6 o 5x5 o 6 8 10 12
dips 4x5 sovraccarico 120"
panca inclinata 45° bilanciere 3x10
croci manubri 3x8 60"
croci ai cavi 4x12 30"
Chest press 3x10 enfasi sull'allungamento e negativa lenta 60”


Giovedi Zampe

Squat ogni settimana alterni con front squat 5x5 120"
Affondi 3x8 60”
Leg curl 3x6 SS leg ext 3x10
GHR 3xmax
pressa 4x8
Polpacci alla pressa 3x10 HEAVY JS polpacci multypower 3x50


Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 5x5
Tirate al mento bilanciere 3x8 tenuta della fase concentrica per 2 secondi
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6
alzate laterali dietro ai cavi "cutler" 3x12 (Pump) 60"
Lento avanti al multy HEAVY (Mezze ripetizioni) 4x6
french press su inclinata 3x8 120" JS curl bilanciere 3x10
KIck back 4x8 SS hammer curl 4x6
curl concentrato 3x10
Push down corda 3x10

carina carina tranne per lo stacco che per me esiste solo a basse rep da 3 in giu

[Free91]

Mi piace questo "sfasare" le ripetizioni io facevo sempre come ho imparato cioe tipo
primo es basse e poi gli altri ad aumentare sempre...
mi spieghi quel lento avanti al multy heavy?

[matti1987]

carina carina tranne per lo stacco che per me esiste solo a basse rep da 3 in giu

Perchè non provarlo ad alte rep in TC? se n'è parlato in experimental e credo sia da provare, anche sotto il profilo ormonale porta benefici, l'ho inserito anche nella mia routine che comincio lunedì

[matti1987]

Mi piace questo "sfasare" le ripetizioni io facevo sempre come ho imparato cioe tipo
primo es basse e poi gli altri ad aumentare sempre...
mi spieghi quel lento avanti al multy heavy?

Spero di riuscire a farmi capire, metti una panca inclinata di circa 60° sotto al multi, stacchi il bilanciere e anziche fare il movimento completo del lento avanti, fai solo mezze ripetizioni, cioè parti col bilanciere che ti tocca la parte clavicolare del petto (o la parte alta cmq) e fai un ROM dimezzato...chiaramente devi caricare abbestia