Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

la vuoi sempre splittata così giusto?

[Free91]

sisi mi sto trovando bene

[Leviatano89]

al momento sono scoppiato nonché privo di inventiva

ti posto tutto domani mattina perché non saprei nemmeno cosa ti sto corregendo

[Free91]

al momento sono scoppiato nonché privo di inventiva

ti posto tutto domani mattina perché non saprei nemmeno cosa ti sto corregendo

sisi vai tranquillo

[Free91]

levia ho un dubbio...questa progressione per la panca

Panca piana 6x2 85%-90%(82kg) 120"

potrebbe continuare con un 6x3 ma poi?come la sviluppo?

[Leviatano89]

se vuoi fare cicli in monofrequenza sono ben pochi quelli che puoi utilizzare per lasciare un minimo di senso...

tra poco ti modifico la scheda... cos'è che hai già modificato? Il petto? Poi?

[Free91]

se vuoi fare cicli in monofrequenza sono ben pochi quelli che puoi utilizzare per lasciare un minimo di senso...

tra poco ti modifico la scheda... cos'è che hai già modificato? Il petto? Poi?

Nulla nulla comunque te modifica il tutto avevo in mente per bicipiti e tricipiti il concetto di fare lo stesso esercizio 2 volte cioe ad inizio e a fine allenamento per migliorare


in mono una roba tipo 6x2 e poi 6x3 cn stesso carico per poi aggiungere kg e ripatire dal 6x2 ha senso?

[Leviatano89]

Nulla nulla comunque te modifica il tutto avevo in mente per bicipiti e tricipiti il concetto di fare lo stesso esercizio 2 volte cioe ad inizio e a fine allenamento per migliorare


in mono una roba tipo 6x2 e poi 6x3 cn stesso carico per poi aggiungere kg e ripatire dal 6x2 ha senso?

dai dovresti aver capito che o fai forza o fai massa.

Quelle progressioni (un pò senza senso) messe lì avrebbero solo un effetto placebo, ma nella pratica non avrebbero riscontri...

L'esempio delle braccia è un tirato per i capelli..

[Free91]

dai dovresti aver capito che o fai forza o fai massa.

Quelle progressioni (un pò senza senso) messe lì avrebbero solo un effetto placebo, ma nella pratica non avrebbero riscontri...

L'esempio delle braccia è un tirato per i capelli..

Si ma una progressione nei fondamentali la vedo azzeccatissima anche in massa come ho fatto fino ad ora intendo

[Leviatano89]

Si ma una progressione nei fondamentali la vedo azzeccatissima anche in massa come ho fatto fino ad ora intendo

si ma è una progressione falsa, è solo un cambio di numero.

Puoi fare questa:
4x6@70%
5x5@75%
6x4@80%
8x3@85%-90%

[Free91]

si ma è una progressione falsa, è solo un cambio di numero.

Puoi fare questa:
4x6@70%
5x5@75%
6x4@80%
8x3@85%-90%

mmm non so eprche ma voglio provare quella che ho in mente bo mi e venuta la voglia di sperimentare qualcosa he ho pensato cmq vedo prima la scheda e poi decido

[Leviatano89]

mmm la scorsa scheda era cosi dimmi te dorso meglio larghezza

Lunedi Dorso

Stacco da terra 5x3 120" progressione?
trazioni prone larghe 2x6 supine larghe 2x8 120" aggiungerei anche 2x supine strette
rematore bil. 3x8 90" stile T-Bar puoi? Piazzando il bilanciere in un angolo?
rematore man 3x10 90" Se sì a quello di prima, qui rematore bilanciere 3x10 SS Alzate laterali 90° 3x8
pulley 3x12 60" Metterei pull-down braccia tese
Scrollate bilanciere 4x10 60"
alzate frontali a 90 su inclinata 4x8 60"



Martedi Petto

Panca piana 8x3(78kg)/6x4/5x5/4x6 150" progressione? Perché altrimenti potresti fare con manubri
1x10 panca piana
1x8 panca inclinata 1 tacca
1x6 panca inclinata 2 tacche
1x6 panca inclinata 3 tacche
1x8 panca inclinata 2 tacche
1x10 panca inclinata 1tacca
1x12 panca piana

Dips 3x max 90"
Croci cavi alti 4x10 60"


Giovedi Zampe

Squat 5x4 120" progressione?
front squat 4x6 120"
pressa 2x8 90"
affondi 2x10 90"
legext 2x10 60"
polpacci multi 4x8 60"
polpacci in piedi 4x10 60"



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Lento avanti in piedi 4x8 120"
Arnold press 3x10 90"
tirate al mento cavo basso 3x12 60"
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30"
curl manubri alternato 4x6 120"
Curl trascinato 4x5 120"
curl bilanciere supino su inclinata 3x8 SS french press su inclinata 3x6 (bufferato!) 60"
curl concentrato 3x12 45"
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" + pump

che dici? Alla fine comunque fai più bicipiti che tricipiti, voluto o errore? Per le gambe al momento non mi viene in mente niente.. ci penso

[Free91]

che dici? Alla fine comunque fai più bicipiti che tricipiti, voluto o errore? Per le gambe al momento non mi viene in mente niente.. ci penso

Lunedi Dorso

Stacco da terra 5x3 120" progressione? qui sale ancora quindi per ora tengo 3 rep
trazioni prone larghe 2x6 supine larghe 2x8 120" aggiungerei anche 2x supine strette ottimo
rematore bil. 3x8 90" stile T-Bar puoi? Piazzando il bilanciere in un angolo? mi sa di no... e piena di macchine inutili in ogni angolo
rematore man 3x10 90" Se sì a quello di prima, qui rematore bilanciere 3x10 SS Alzate laterali 90° 3x8 qui potrebbe andare al posto del bil i manbri e fare comunque la SS
pulley 3x12 60" Metterei pull-down braccia tese ottimo
Scrollate bilanciere 4x10 60"
alzate frontali a 90 su inclinata 4x8 60"



Martedi Petto

Panca piana 8x3(78kg)/6x4/5x5/4x6 150" progressione? Perché altrimenti potresti fare con manubri
1x10 panca piana
1x8 panca inclinata 1 tacca
1x6 panca inclinata 2 tacche
1x6 panca inclinata 3 tacche
1x8 panca inclinata 2 tacche
1x10 panca inclinata 1tacca
1x12 panca piana

Dips 3x max 90"
Croci cavi alti 4x10 60"


Giovedi Zampe

Squat 5x4 120" progressione? qui ancora ho molto margine di miglioramento
front squat 4x6 120"
pressa 2x8 90"
affondi 2x10 90"
legext 2x10 60"
polpacci multi 4x8 60"
polpacci in piedi 4x10 60"



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Lento avanti in piedi 4x8 120"
Arnold press 3x10 90" ok
tirate al mento cavo basso 3x12 60" ok
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30"
curl manubri alternato 4x6 120"
Curl trascinato 4x5 120" qui c era la panca stretta nella scheda "originale"
curl bilanciere supino su inclinata 3x8 SS french press su inclinata 3x6 (bufferato!) 60" bilanciere su inclinata?mi sa che hai cannato xD comunque non riesco per via della frattura della clavicola sento un dolore atroce la french press ok
curl concentrato 3x12 45"




Ottimo la base ce ora cambio rep e serie per variare e la posto
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" + pump

[Free91]

Io avevo pensato una roba cosi

Lunedi Dorso

Stacco da terra 6x3 120"
trazioni prone 2x6 +5kg supine 2x8 +5kg supine strette +5kg 90"
rematore bilanciere 3x8 90"
rematore manubrio 3x10 SS alzate a 90 3x8
pull down 3x12 60"
alzate frontali su inclinata 3x10 60"

Martedi Petto

Panca piana 6x2 6x3 85%-90%(82kg) riparti da 6x2 +1,25kg 120"
dips 4x5 sovraccarico 120"
spinte su inclinata 4x6 60"
croci cavi 3x8 60"
croci manubri 3x12 30"


Giovedi Zampe

Squat 5x4 120"



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento anvati 6x3 85%(55kg) 120"
arnold press 4x6 90"
tirate al mento cavi 4x8 60"
alzate laterali dietro ai cavi "cutler" 3x12 60"
french press 4x5 120"
curl manubri 4x6 120"
Serie doppia 60"
- panca stretta 3x6
- push down 3x8
Serie doppia 60"
- curl bil supino presa stretta 3x8
- hammer curl inclinata 3x10
estensione tricipiti 2x12 30" slow
curl concentrato 2x15 30" slow

Non mi uccidere per la troppa roba su bicipiti e tricpiti

[Iach...]

Complimenti free ... per la tua età hai già volumi di allenamento (e muscolari) di tutto rispetto