Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Iach...]

Giovedi Zampe

Squat 5x4 120" 90kgx2 95kgx2
front squat 4x6 120" 60kgx3 65kgx1
pressa 2x8 90" 130kg
affondi 2x10 90" 10kg
legext 2x10 60" 55kg
polpacci multi 4x8 60" 110kg
polpacci pressa 4x10 60" 100kg


Bel wo!distrutti come sempre...ho socializzato con uno della palestra grosso...oggi ha fatto 4 rep con 120kg...l ho visto farne altrettante con 140kg...e grosso davvero...mi ha consigliato vedendomi fare calf al multi di mettere 2 tavolette di legno per aumntare il ROM infatti li sentivo lavorare piu a fondo dopo...ci ho parlato 2 minutini e sembra saperne abbastanza

Alla fine hai trovato la palestra con il rack???

ps: fatti consiliare sopratutto x i fondamentali ... se così esperto non potrete che trovarvi bene

[Free91]

Alla fine hai trovato la palestra con il rack???

ps: fatti consiliare sopratutto x i fondamentali ... se così esperto non potrete che trovarvi bene

Nono sempre alla stessa...sempre squat al multipower

[Free91]

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti in piedi 4x8 120" 47,5kg
Shoulder press manubri 3x10 90" 15kg
tirate al mento manubri 3x12 60" 15kg
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30" 7kg
curl manubri alternato 4x6 120" 17kg
panca stretta multipower 4x5 120" 72kg
curl manubri presa supina 3x8 SS french press 3x6 60" 14kg+40kg
curl concentrato 3x12 45" 8kg
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" 24kg + pump


devastato...spalle pompatissime e tricipiti in fiamme...non so come sia possibile che di panca non riesco a fare un 5x5 con 78kg ma mi esce un 4x5 con 72kg di panca stretta

[matti1987]

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti in piedi 4x8 120" 47,5kg
Shoulder press manubri 3x10 90" 15kg
tirate al mento manubri 3x12 60" 15kg
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30" 7kg
curl manubri alternato 4x6 120" 17kg
panca stretta multipower 4x5 120" 72kg
curl manubri presa supina 3x8 SS french press 3x6 60" 14kg+40kg
curl concentrato 3x12 45" 8kg
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" 24kg + pump


devastato...spalle pompatissime e tricipiti in fiamme...non so come sia possibile che di panca non riesco a fare un 5x5 con 78kg ma mi esce un 4x5 con 72kg di panca stretta

perchè la panca la fai libera, quindi mettici il lavoro che dedvono fare gli stabilizzatori ecc...
cmq sia complimenti, ormai mi hai superato, sia come forza che come fisico

[Free91]

perchè la panca la fai libera, quindi mettici il lavoro che dedvono fare gli stabilizzatori ecc...
cmq sia complimenti, ormai mi hai superato, sia come forza che come fisico

ops ho sbagliato e non ho corretto la panca stretta la faccio libera...non so perche quei carichi

[Free91]

Ormai per i 40 di braccio manca davvero pochissimo...continuo questa scheda per ancora 1 settimana e poi si cambia,conto di tirare a manetta fino a natale e poi pausa di 1 settimana dove spero di avere raggiunto i 40 di braccio e i 100kg di massimale di piana poi li decidero il da farsi

[mattiamn]

Ormai per i 40 di braccio manca davvero pochissimo...continuo questa scheda per ancora 1 settimana e poi si cambia,conto di tirare a manetta fino a natale e poi pausa di 1 settimana dove spero di avere raggiunto i 40 di braccio e i 100kg di massimale di piana poi li decidero il da farsi

ottima misura.....anche i carichi sono ottimi...
sei fortunato che le braccia ti crescano cosi velocemente.....a me cresce tutto tranne che le braccia...

[Free91]

ottima misura.....anche i carichi sono ottimi...
sei fortunato che le braccia ti crescano cosi velocemente.....a me cresce tutto tranne che le braccia...

devi spingere sempre al limite in ogni allenamento...io faccio cosi da sempre e sta dando i suoi frutti...ovviamente passo 2-3 ore seguenti al wo che sono una straccio con tachicardia e respiro profondo ma ne vale la pensa

[mattiamn]

fidati...do il massimo anche io...passa nel mio diario e vedrai..

[Free91]

Lunedi Dorso

Stacco da terra 5x3 120" 125kg
trazioni prone larghe 2x6 supine larghe 2x8 120" bw
rematore bil. 3x8 90" 68kg
rematore man 3x10 90" 26kg
pulley 3x12 60" 35kgx2 40kg
Scrollate bilanciere 4x10 60" 80kg
alzate frontali a 90 su inclinata 4x8 60" 10kg

Finalmente lo stacco sale credo di aver perfezionato la tecnica perche sta salendo velocemente il resto tutto tirato come sempre...levia per la prossima settimana cambio scheda...che mi suggerisci?

[Free91]

Leviaaaaaa mi dai un aiuto sulla nuova scheda??

La splitto come e ora che mi sto trovando molto bene:

Lunedi: Dorso - trapezi
martedi: petto - addome
giovedi: gambe
venerdi: spalle - braccia

Dammi qualche aiutino
Lunedi: dorso

Stacco da terra 6x3 120" qui tengo questo che aumento facilmente per ora




Martedi

piana qui mi devi dire una progressione o ero intenzionato a fare un 6x3 o serie ad onde...tipo 3 2 1 cose cosi




giovedi gambe

squat 5x4 qui sale ancora




venerdi spalle braccia

military press 5x4 almeno sale anche questo

[Free91]

Una cosa cosi:




Lunedi Dorso

Stacco da terra 6x3 120"


Martedi Petto

Panca piana 6x2 85%-90%(82kg) 120"


Giovedi Zampe

Squat 5x4 120"



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento anvati 6x3 85%(55kg)

[Free91]

Wo diverso ho provato qualcosa di nuovo

Martedi Petto

Panca piana 6x2 120" con 82kg
Panca inclinata manubri 4x6 120" 24kg
dips 4x8 90" bw
Croci cavi alti 4x10 60" 12,5kg
croci piane 3x15 60" 10kg

Ho provato a cambiare qlcs nella panca provo questa strada...cmq ottimo wo per le sensazioni ho sentito lavorare il petto come non mai in tutti gli esercizi tranne nella panca per ovvi motivi...nelle croci scoppiava

[Leviatano89]

scusa sono parecchio impegnato in questi giorni (mese?) quindi non ci sono molto..

per le onde meglio se chiedi ad Ansicora, di quelle non me ne capisco..

per il dorso, focus su spessore o larghezza?

Meglio volume o intensità?

[Free91]

scusa sono parecchio impegnato in questi giorni (mese?) quindi non ci sono molto..

per le onde meglio se chiedi ad Ansicora, di quelle non me ne capisco..

per il dorso, focus su spessore o larghezza?

Meglio volume o intensità?

mmm la scorsa scheda era cosi dimmi te dorso meglio larghezza

Lunedi Dorso

Stacco da terra 5x3 120"
trazioni prone larghe 2x6 supine larghe 2x8 120"
rematore bil. 3x8 90"
rematore man 3x10 90"
pulley 3x12 60"
Scrollate bilanciere 4x10 60"
alzate frontali a 90 su inclinata 4x8 60"



Martedi Petto

Panca piana 8x3(78kg)/6x4/5x5/4x6 150"
Panca inclinata 4x6 120"
dips 4x8 90"
Croci cavi alti 4x10 60"
croci piane 3x15 60"


Giovedi Zampe

Squat 5x4 120"
front squat 4x6 120"
pressa 2x8 90"
affondi 2x10 90"
legext 2x10 60"
polpacci multi 4x8 60"
polpacci in piedi 4x10 60"



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti in piedi 4x8 120"
Shoulder press manubri 3x10 90"
tirate al mento manubri 3x12 60"
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30"
curl manubri alternato 4x6 120"
panca stretta multipower 4x5 120"
curl manubri presa supina 3x8 SS french press 3x6 60"
curl concentrato 3x12 45"
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" + pump