Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

welcome to the real world







ti avevo detto che stavi tirando un pò troppo!

Hai anche te la pillola blu e la rossa ora.

Blu: ti riposi una/due settimane (la prima totale, la seconda magari scarico attivo) e il problma probabilmente passa

rosso: continui e rischi molto per vedere come va

[Free91]

welcome to the real world







ti avevo detto che stavi tirando un pò troppo!

non ricordo quando me lo dissi...comunque extrarotatori?potrebbero attenuare il problema?

[Leviatano89]

:nono2: non c'entra la cuffia..

[Free91]

:nono2: non c'entra la cuffia..

Ma starmene a riposo sarebbe un aggirare il problema...poi ritornerebbe come e gia successo...un modo per risolverlo esiste?

[Leviatano89]

non aggiri il problema

se non solleciti il tendine si riposa, è questo il modo per "eliminare" il problema..

[Free91]

non aggiri il problema

se non solleciti il tendine si riposa, è questo il modo per "eliminare" il problema..

Ma quando torno ad allenarmi il problema non si ripresenta perche sollecito il tendine?

[Leviatano89]

Ma quando torno ad allenarmi il problema non si ripresenta perche sollecito il tendine?

no se si è riposato, da come lo dici tu l'unico modo sarebbe strapparsi il tendine...

un tendine si infiamma, allora ogni volta che lo tocchi se non è tornato come prima si continua ad infiammare... quando invece si è "riposato" puoi allenarlo normalmente.
Puoi metterci del ghiaccio per facilitare la guarigione.

[Free91]

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti in piedi 4x8 120" 45kg
Shoulder press manubri 3x10 90" 15kg
tirate al mento manubri 3x12 60" 16kg
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30" 7kg
curl manubri alternato 4x6 120" 17kgx3 15kgx1
panca stretta multipower 4x5 120" 67kg
curl manubri presa supina 3x8 SS french press 3x6 60" 12kg+40kg
curl concentrato 3x12 45" 8kg
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" + pump


Carichi che salgono in questi giorni ho in mente di perfezionare la tecninca nella panca piana tenendo i gomiti piu stretti per usare i tricipiti meglio

[siddharta7733]

gran wo Fabri

[Free91]

Burtto wo oggi...nella panca ho fallito miseramente facendo un 5x 4 5 4 4 2...ero convinto di avere trovato la presa giusta ma mi sbagliavo...ho usato una presa stretta al posto della normale presa convito che sarebbe andata meglio la prossima volta cambio panca e uso una che ha il bilanciere con i segni posti a 81cm cosi sono sicuro di avere una presa giusta

[Free91]

pumped!



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti in piedi 4x8 120" 45kg
Shoulder press manubri 3x10 90" 15kg
tirate al mento manubri 3x12 60" 15kg
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30" 7kg
curl manubri alternato 4x6 120" 17kg
panca stretta multipower 4x5 120" 70kg
curl manubri presa supina 3x8 SS french press 3x6 60" 12kg+40kg
curl concentrato 3x12 45" 10kg
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" 20kg + pump


Pompato e niente dolore alla spalla (di merda) prima nel lento non "tiravo avanti" la testa cioe non facevo il lock out...probabile che sia stato quello a causarmi il dolore?infatti ne ha giovato anche il peso visto che l ho fatto molto piu semplice del solit

[Iach...]

pumped!



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti in piedi 4x8 120" 45kg
Shoulder press manubri 3x10 90" 15kg
tirate al mento manubri 3x12 60" 15kg
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30" 7kg
curl manubri alternato 4x6 120" 17kg
panca stretta multipower 4x5 120" 70kg
curl manubri presa supina 3x8 SS french press 3x6 60" 12kg+40kg
curl concentrato 3x12 45" 10kg
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" 20kg + pump


Pompato e niente dolore alla spalla (di merda) prima nel lento non "tiravo avanti" la testa cioe non facevo il lock out...probabile che sia stato quello a causarmi il dolore?infatti ne ha giovato anche il peso visto che l ho fatto molto piu semplice del solit

Grande wo ... bravo free ...
cosa intendi x alzate laterali con rotazione mignolo ??? nel senso che per chiudere la positiva ti ruoti il le nocche nella direzione del tuo naso?

[Free91]

praticamente ruoto il braccio e porto il mignolo verso l alto

[Iach...]

praticamente ruoto il braccio e porto il mignolo verso l alto

capito ...

[Free91]

Durante il wo delle spalle e del petto con la cannottiera sembro davvero grosso