Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

o eri tu che facevi impressione alle vene?

mistero!

[Leviatano89]

[Free91]

Stacco da terra 5x3 120" 110kg
trazioni prone larghe 2x6 supine larghe 2x8 120" bw
rematore bil. 3x8 90" 64kg
rematore man 3x10 90" 24kg
pulley 3x12 60" 30kg
Scrollate bilanciere 4x10 60" 60kg
alzate frontali a 90 su inclinata 4x8 60" 8kg

Sempre faticoso il wo...noto sempre con stupore che quando qualcuno fa stacchi da terra(siamo solo in 2) gli sguardi della gente in palestra sono tutti rivolti su di lui...come se facesse un esercizio impossibile

[Free91]

Martedi Petto

Panca piana 8x3(78kg)/6x4/5x5/4x6 150" 6x4 78kg
Panca inclinata 4x6 120" 52kg
dips 4x8 90" bw
Croci cavi alti 4x10 60" 10kg
croci piane 3x15 60" 8kg

La panca va bene gli altri carichi non aumentano molto

[emaz92]

Rieccomiiiiii ora cerchero di non farmi bannare piu va...comunque faccio un riepilogo:

Ho finito la scheda e mis to facendo una settimana di scarico testato il massimale di panca 90kg tondi tondi nello stacco ho fatto 5x3 con 110kg il massimale teorico doveva essere attorno ai 105kg quindi credo di aver appreso la tecnica giusta
Grazie mille a te levia per la routine dei tricipiti perche e stata un bello shock per i tripiciti.

Ora inizio questa scheda sul modello proprosto da leviatano,levia mi affido a te dimmi se va bene e se cambieresti qualcosa


Lunedi Dorso

Stacco da terra 5x3 120"
trazioni prone larghe 2x6 supine larghe 2x8 120"
rematore bil. 3x8 90"
rematore man 3x10 90"
pulley 3x12 60"
Scrollate bilanciere 4x10 60"



Martedi Petto

Panca piana progressione 120"
Panca inclinata 5x6 120"
dips 4x8 90"
Croci cavi alti 4x12 SS croci piane 4x20 60"
alzate a 90 in piedi 4x8 120"



Giovedi Zampe

Squat 5x4 120"
pressa 4x6 120"
affondi 3x10 90"
hack squat 4x8 90"
legext 3x10 60"
legcurl sdraiato 3x8 60"
polpacci multi 4x8 60"
polpacci in piedi 4x10 60"



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti in piedi 4x8 120"
Shoulder press manubri 3x10 90"
tirate al mento manubri 3x12 60"
alzate laterali 3x15 30"
curl manubri alternato 4x6 120"
panca stretta multipower 4x6 120"
curl manubri presa supina 3x8 SS french press 3x8 60"
curl concentrato 3x12 45"
estensione tricpiti 2 mani 3x12 45"




* le progressioni panca sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm 67kg
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm 72kg
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm 76kg
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm 81kg
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm 85kg- prova massimale

ciao free, se non ti dispiace mi segno. Volevo chiederti: usi lo squat come primo esercizio al multipower? a cosa serve? (è un mio dubbio che mi piacerebbe tu mi chiarissi, la domanda non ha toni scontrosi come può sembrare)

[Free91]

ciao free, se non ti dispiace mi segno. Volevo chiederti: usi lo squat come primo esercizio al multipower? a cosa serve? (è un mio dubbio che mi piacerebbe tu mi chiarissi, la domanda non ha toni scontrosi come può sembrare)

Welcome!

In che senso a cosa serve?lo squat e il re degli esercizi per le gambe e lo posso fare solo al multipower se lo puoi fare libero fallo immediatamente!

[Leviatano89]

dimmi tutto figliolo...


parlami del tuo problema..

[emaz92]

Welcome!

In che senso a cosa serve?lo squat e il re degli esercizi per le gambe e lo posso fare solo al multipower se lo puoi fare libero fallo immediatamente!

non dubito l utilità dello squat, dubitavo dell utilità dello squat al multipower. Sto cercando di rimpiazzarlo lo squat per almeno qualke settimana perkè ho dei problemi ai polsi, perciò mi chiedevo se farlo al multipower per un pò possa essere una valida alternativa. Come mai ragazzo non puoi farlo libero?

[emaz92]

dimmi tutto figliolo...


parlami del tuo problema..

l umorismo di questo forum è sempre il top

[Free91]

non dubito l utilità dello squat, dubitavo dell utilità dello squat al multipower. Sto cercando di rimpiazzarlo lo squat per almeno qualke settimana perkè ho dei problemi ai polsi, perciò mi chiedevo se farlo al multipower per un pò possa essere una valida alternativa. Come mai ragazzo non puoi farlo libero?

Non ho un rack


levia allora oggi ho parlato cn mario civalleri 30 anni di esperienza e power lifter...gli ho spiegato del mio problema alla spalla e mi ha detto che sicuramente e il capo lungo del bicipite e che si e creato a fare la panca perche lavora anche il bicipite...ora volevo sapere qualche esercizio per scaldarlo bene porima del wo e eventualmente eliminare il problema

[emaz92]

Non ho un rack


levia allora oggi ho parlato cn mario civalleri 30 anni di esperienza e power lifter...gli ho spiegato del mio problema alla spalla e mi ha detto che sicuramente e il capo lungo del bicipite e che si e creato a fare la panca perche lavora anche il bicipite...ora volevo sapere qualche esercizio per scaldarlo bene porima del wo e eventualmente eliminare il problema

costruiscilo con 2 file di step, non sarà lo stesso ma efficace

[Leviatano89]

ma quindi ti fa male il "lato" spalla?

[Free91]

ma quindi ti fa male il "lato" spalla?

Si duranto il wo delle spalle sento dolore alla spalla ma quessto tizio ieri mi ha detto che sicuramente e il capo lungo del bicipite

[Leviatano89]

eh eh... pronto a fermarti?

[Free91]

eh eh... pronto a fermarti?

nooooquesto dolore lo avevo un mesetto fa poi e sparito totalmente per un mese ed e ricomparso ieri