Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

usa 2-3kg in più... 5 và! ma lo scopo di un ciclo non è essere isolato così, per quello non ti si può dire bene che peso usare

[Free91]

usa 2-3kg in più... 5 và! ma lo scopo di un ciclo non è essere isolato così, per quello non ti si può dire bene che peso usare

Bhe si e un ciclo in ambito BB non una vero e proprioa programmazione da PL

[Free91]

Mi incuriosisce il face pull quasi quasi lo metto il giorno del petto...2 serie giusto x provare

[Iach...]

mio buon apprendista, perché dici boiate?

Free quelle alzate sono in toto per i delts posteriori un minimo ci finiscono gli altri capi, non si possono certo isolare, ma ti sfonda la parte back

Ah,ecco perchè sentivo lavorare anche i delts posteriori!!!

[Free91]

Stacco da terra 5x3 120" 110kg
trazioni prone larghe 2x6 supine larghe 2x8 120" bw
rematore bil. 3x8 90" 60kg
rematore man 3x10 90" 20kg
pulley 3x12 60" 25kg
Scrollate bilanciere 4x10 60" 50kg
alzate frontali a 90 su inclinata 4x8 60" 8kg

Bel wo sempre sofferti pero...tiro sempre alla morte...le trazioni larghe mi piacciono molto sento lavorare bene i dorsali ottimo!

[Leviatano89]

non ti affatica farle dopo gli stacchi?

[Free91]

non ti affatica farle dopo gli stacchi?

No bhe le faccio da 6 mesi ormai...dopo gli stacchi son sempre affaticato ma riesco a tenere dura per il resto del wo

[Leviatano89]

no perché lo stacco per primo non è un must se la tua priorità è il dorso puoi fare prima le trazioni..

io le ho sempre fatte per terze quando ero in ambito BB e sono arrivato a triple con 120kg senza problemi

[Free91]

Panca piana 8x3(78kg)/6x4/5x5/4x6 150" ultima rep faticosissima
Panca inclinata 4x6 120" 55kg
dips 4x8 90" bw
Croci cavi alti 4x10 60" 10kg
croci piane 3x15 60" 8kg

Ottimo wo petto bello pompato.
Elogi dal mio istruttore che mi ha detto che mi alleno duramente e che faccio allenare le persone duramente perche oggi ho fatto il wo insieme ad un mio amico

[Leviatano89]

ma va là va là va là

[Free91]

ma va là va là va là

bhe nella mia palestra soprannominata da molti "la palestra delle fighette" si allenano tutti da fighette niente stacchi squat manco morti...solo ieri ho visto un 50enne che provava a fare degli stacchi...esecuzione scandalosa

[Iach...]

Panca piana 8x3(78kg)/6x4/5x5/4x6 150" ultima rep faticosissima
Panca inclinata 4x6 120" 55kg
dips 4x8 90" bw
Croci cavi alti 4x10 60" 10kg
croci piane 3x15 60" 8kg

Ottimo wo petto bello pompato.
Elogi dal mio istruttore che mi ha detto che mi alleno duramente e che faccio allenare le persone duramente perche oggi ho fatto il wo insieme ad un mio amico

Grande free !!! Pompa duramente !!!

[Free91]

Giovedi Zampe

Squat 5x4 120" 85kg
front squat 4x6 120" 50kg
pressa 2x8 90" 120kg
affondi 2x10 90" 8kg
legext 2x10 60" 30kg
polpacci multi 4x8 60" 110kg
polpacci in piedi 4x10 60" 60kg

Wo impressionante...ho ancora le gambe in fiamme,ho levato via qualche serie perche dopo i 2 squat ero praticamente morto...camminavo a stento...

[Free91]

Lento avanti in piedi 4x8 120" 45kg
Shoulder press manubri 3x10 90" 14kg
tirate al mento manubri 3x12 60" 15kg
alzate laterali seduto rotazione mignolo finale 3x15 30" 7kg
curl manubri alternato 4x6 120" 16kg
panca stretta 4x5 120" 62kg
curl manubri hammer 3x8 SS french press 3x6 60" 12kg+30kg
curl concentrato 3x12 45" 10kg
estensione tricpiti 2 mani 3x10 45" + pump 18kg

Ottimo pump avevo le vene che mi facevano impressione mentre facevo la shoulder...

[Leviatano89]

o eri tu che facevi impressione alle vene?