Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Bel wo

Lunedi Petto - Bicipiti

Panca piana progressione 150"6x4 con 68kg
dips 3x8 90" bwx2 5
panca inclinata manubri 4x8 10 10 12 120" 18kg 16kgx2 12kg
croci ai cavi 2x10 60" 7,5kg
curl manubri 4x6 120" 15kgx2 14kgx2
hammer curl seduto 3x8 75" 10kgx1 12kgx2
curl conc 3x12 60" 8kg


Bicipiti pompattisimi e ego alle stelle!La panca e andata benone ho allargato la presa e sento meglio il petto...prima ero convinto che gli avanbracci fossero a 90° col braccio ma erano di meno...ora stanno a 90 e va a meraviglia!

[Free91]

Peso sui 76kg e braccio sui 38cm!come sospettavo il gainer mi sta aiutando molto come in passato

[Free91]

Giovedi Deltoidi

Lento avanti progressione 8x3/6x4/5x5/4x6 150" 6x4 con 45kg ok!
lento scott manubri 4x8 90" 14kgx3 12kg
alzate frontali manubri 2x10 60" 8kg
alzate a 90 in piedi 4x8 60" 10kg
alzate laterali manubri 3x12 45" 7kg

Il lento andato a buon fine...tranne x una cosa che spiego sotto...il resto tutto ok ho provato a fare una serie di alz laterali in stripping 6+6+6 carina


Nota negativa:
Mi e successo anche la scorsa volta,dopo il lento avanti sento un fastidio alla spalla destra nella parte frontale...non vorrei centrasse il fatto che 2 anni fa mi fratturai la clavicola...mi fa male anche quando faccio curl su inclinata ma questo da sempre...col lento solo da 2 wo..pareri?

[Leviatano89]

anche tu! Se metti la spalla nelle posizione delle dip, cioè tirata all'indietro, ti fa male?

[Free91]

anche tu! Se metti la spalla nelle posizione delle dip, cioè tirata all'indietro, ti fa male?

Infatti ti ho pensato appena ho sentito un po di dolore

Comunque il dolore e sparito subito nel giro di 10 minuti fnito il wo..

Ho sentito dolore quando ho preso la bottiglia e faccio il gesto di bere invece facendo una specie di extraroazioni ad l senza manubrio sentivo che il dolore si attenuava un po.Muovendo la spalla all indietro come dici te sentivo un po di sollievo.Che burdello

[Leviatano89]

Comunque il dolore e sparito subito nel giro di 10 minuti fnito il wo..

inizia sempre così

[Free91]

inizia sempre così

Non me la mandare

Comunque che dici te?possibili soluzioni?provo delle extrarotazioni prima di iniziare il wo?

[Leviatano89]

prova a riscaldarti meglio...

[Free91]

prova a riscaldarti meglio...

Mi giro un po il topic delle estrarotazioni va

[Free91]

Venerdi Dorso - Tricpiti

Stacco da terra progressione 150" 6x4 88kg
trazioni prone con sovraccarico 5kg 4x6 120" TUTTE!
rematore bilanciere 4x8 90" 50kg
lat machine dietro 3x10 60" 45kg
scrollate manubri 4x8 60" 32kg
dips 4x6 5(gomiti stretti) 120" 10kg
french press 6x6 60" buffer 10rm 7,5kgx parte+ 10kg
push down corda 4x6 T.U.T 1pos/3Ten/6Neg 45" 12,2kg


Sempre distrutto!

Ho capito come fare lo stacco da terra,ho emsso 2 piastre da 10 sotto l altezza e di 24cm...la so con precisione perche un tizio "campione di kettlebels" had etto ad un mio amico di fare esercizi mascolini con la quadrabar...io gli ho detto lo stacco no?e lui si e messo a dirmi di levare le piastre da sotto perche eran da femminuccie e altre balle...gli ho detto che erano un pelo sopra l altezza regolamentare di 22,5cm...mi ha detto "io sono campione di stacco da terra" misura quanti cm sono...detto fatto 24cm e l ho smerdato...tempo 30 secondi ed e scomparso...mha...


Ho controlato un po in giro e registrato anche su bw!sembra sapere il fatto suo ma cio non toglie che ha fatto uan figuraccia oggi

[Free91]

Ho intenzione di spostare l allenamento dei tricpiti...da cosi

Petto bicipiti
gambe
riposo
spalle
dorso tricpiti

a cosi


Petto bicipiti
gambe
riposo
spalle tricpiti
dorso

Almento i tricpiti recuperano bene per il wo petto...potrebbe andare come divisione?

[Leviatano89]

[Free91]

[Iach...]

Ho intenzione di spostare l allenamento dei tricpiti...da cosi

Petto bicipiti
gambe
riposo
spalle
dorso tricpiti

a cosi


Petto bicipiti
gambe
riposo
spalle tricpiti
dorso

Almento i tricpiti recuperano bene per il wo petto...potrebbe andare come divisione?

buona come divisione free

che mi racconti di nuovo? vedo che si spinge sempre

[Free91]

buona come divisione free

che mi racconti di nuovo? vedo che si spinge sempre

Ah sisi!spingo sempre a volte anche troppoho sempre il problema di mangiare poco...3300kcal son troppe x me

te che mi dici?si cresce bene?