Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Bel wo
Lunedi Petto - Tricipiti

Panca piana 4x4 120" 67kgx1 70kgx3
panca piana manubri lentissima 3x6 90" 20kg
croci ai cavi alti 3x8 60" 10kg
croci inclinate 2xmax 30" 6kg
Panca stretta al multipower 3x8 90" 42kg
frenchpress 3x10 90" 15kg
pushdown sbarra 2x15 30" + 1xmax 30" 15kg


Ottima la panca avrei potuto fare tutte e 4 le serie con 70kg...a fine wo avevo il eptto pompatissimo!mai visto cosi

[siddharta7733]

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Wo deltoidi tra poco!

[Free91]

Giovedi Deltoidi

Lento dietro seduto 4x6 120" 42kg
arnold press 3x8 90" 12kg
tirate al mento bilanciere 2x10 90" 32,5kg
alzate a 90 in piedi (palmo rivolto indietro) 3x8 60" 8kg
alzate laterali ai cavi 2x15 + 1xmax 30" 2,5kg


Bel wo...una sudata pazzesca...cmq il lento dietro con 42 kg e uscito benissimo,movimenti lenti e controllati ho fatt solo 4 rep all ultima serie perche avevo un dolore alla spalla destra la stessa dove mi fratturai la clavicola...l arnold press e devastante per il resto...gran pump!

[Free91]

Wo come sempre devastante


Venerdi Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 5x3 120" 90kg
trazioni prone 4x6 120" bw
rematore bilanciere 4x8 90" 45kg
pulley 4x10 60" 35kg
scrollate bilanciere 4x8 60" 50kg
Curl panca bil 3x6 90" 7,5x2 + 10kg
curl scott alternato 3x8 60" 8kg
curl concentrato 2x12 + 1xmax 30" 7kgx1 5kgx1


Mi sono guardato mentre facevo lo stacco...alzo prima il culo del resto devo lavorare su questo perche x il resto e tutto a posto!

[japoco_poz14]

ciao...mi segno così seguo un pò!!vedo gli allenamenti mi piacciono...bravo...adesso vediamo un pò..

[Free91]

ciao...mi segno così seguo un pò!!vedo gli allenamenti mi piacciono...bravo...adesso vediamo un pò..

Benvenuto!


Lunedi vedo se tentare nel mettere 30kg x parte alla panca e provare un 4x4 con 72kg...30kg per parte sul bilanciere significa entrare in quelli che si allenano davvero nella mia palestra

[japoco_poz14]

ottimo...di solito usi 50 in panca?

[Free91]

Nell ultimo wo ho fatto questo:

Panca piana 4x4 120" 67kgx1 70kgx3

E stato abbastana semplice ne cedimenti ne aiuti da spotter

[japoco_poz14]

ottimo allora

[Free91]

ottimo allora

Bhe mica tanto...mi aspetto molto di piu...per iniziare un bel massimale con 100kg

[japoco_poz14]

dai forza e vedrai che ci riesci....

[Free91]

Per ora il massimale e attorno agli 80kg in linea teorica...


Domani provo a fare panca manubri e croci con un braccio alla volta per avere piu "controllo" sul pettorale

[japoco_poz14]

eh allora dovrai lavorare ancora un pò....con un braccio?lo trovo un pò scomodo..

[Free91]

eh allora dovrai lavorare ancora un pò....con un braccio?lo trovo un pò scomodo..

Domani nel wo del petto provero!