Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[matti1987]

Crepi...e cmq prima o poi stallerei anche con quella tecnica...

No invece...potresti avere ovviamente degli stickin point nell'alzata quando i carichi si faranno importanti...ma quelli si risolvono facendo allenamenti mirati, board press e via dicendo...io lo dico per te eh, la tecnica corretta ti dda 10-15 kg in più a parità di forza

[Free91]

wo gambe di ieri doms assurdi la sera

Hack squat 4x5 120" 50kg
Pressa 4x8 90" 130kg
leg extension 4x8 90" 57,5kg
leg curl 3x10 60" 45kg
calf in piedi 4x6 75" lentissimo 60kg semplice
calf seduto 5x30 60" 10kg

Devo aumentare un po il lavoro delle gambe e quello dei polpacci

[Free91]

Dalla prox settimana


Martedi Zampe

Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
affondi con manubrio 3x12 60"
calf in piedi 6x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

[Free91]

Prossima scheda
sotto

Monofrequenza e conto di mettere kili nei fondamentali...spero di iniziare con un 4x4 di panca con 68-70kg e stacco con 100kg

[Free91]

Scheda definitiva:

Lunedi Petto - Tricipiti

Panca piana 4x4 120"
panca piana manubri lentissima 3x6 90"
croci ai cavi alti 3x8 60"
croci piane 2xmax 30"
Panca stretta al multipower 3x8 90"
frenchpress seduto 3x10 90"
dips tra panche 2x12 Contrazione 2"
Push down sbarra 1xmax 30"


Martedi Zampe

Hack squat 5x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
affondi 3x15 45"
calf in piedi 5x6 60" lentissimo
calf seduto 5x30 60"


Giovedi Deltoidi

Lento dietro seduto 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
tirate al mento 2x10 90"
alzate a 90 in piedi (palmo rivolto indietro) 3x8 60"
alzate laterali ai cavi 2x15 Contrazione 2" + 1xmax 30"


Venerdi Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone con 5kg sovraccarico 4x6 120"
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 4x10 60"
scrollate bilanciere 4x8 60"
Curl panca scott 3x6 90"
curl blianciere presa prona 3x8 60"
curl concentrato 2x12 Contrazione 2" + 1xmax 30"

[Free91]

wo bello

Lunedi Petto - Tricipiti

Panca piana 4x4 120" 67kg
panca piana manubri lentissima 3x6 90" 22kg
croci ai cavi alti 3x8 60" saltato e fatto corci piane 3x8 60"
croci piane 2xmax 30" 4kg
Panca stretta al multipower 3x8 90" 42kg
frenchpress 3x10 90" 20kg
Push down sbarra 2x12 30" 15kg + 1xmax 30" 7,5kg


Panca andata bene prox volta aumento le prime 2 serie

AAA cercasi uno che mi aiuta con le schede vistio che il buon levia mi ha abbandonato

[matti1987]

Non ti ha abbandonato...semplicemente non è a casa adesso e deve scrivere col palmare...e siccome ci mette cinque minuti per scrivere un messaggio scrive poco

[Free91]

Non ti ha abbandonato...semplicemente non è a casa adesso e deve scrivere col palmare...e siccome ci mette cinque minuti per scrivere un messaggio scrive poco

Nono levia si e riufiutato di farmi una scheda normale fregandosene del fatto che ho un po di cifosi questo intendo

[matti1987]

Nono levia si e riufiutato di farmi una scheda normale fregandosene del fatto che ho un po di cifosi questo intendo

E ha fatto bene

[Free91]

E ha fatto bene

Che centra ora? mica ho detto che ha fatto male o bene sto solo cercando un altro competente che mi aiuti

[matti1987]

Che centra ora? mica ho detto che ha fatto male o bene sto solo cercando un altro competente che mi aiuti

Come che c'entra?
Tu hai detto una cosa e io ho espresso il mio parere...si può o ti devo chiedere il permesso?

è l'occasione di imparare a camminare un po con le tue gambe, c'è un 3d di manx che spiega come modificare e cambiare schede...

[Free91]

Come che c'entra?
Tu hai detto una cosa e io ho espresso il mio parere...si può o ti devo chiedere il permesso?

è l'occasione di imparare a camminare un po con le tue gambe, c'è un 3d di manx che spiega come modificare e cambiare schede...

Se leggi indietro mi sono allenato mesi e mesi con miei schede e con un paio di schede di manx modificate da me...libri ne leggo...non e un problema e solo voglia di farmi seguire da qualcuno che ne sappia piu di me

[Leviatano89]

che però non stai molto a sentire..

[Leviatano89]

entro domenica ti posto almeno 5 Splittaggi.. almeno una spero ti vada bene..

[Free91]

entro domenica ti posto almeno 5 Splittaggi.. almeno una spero ti vada bene..

grazie mille