Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Ok! le scrollate coi manubri su inclinata?Semplicemente scrollo i manubri mentre li lascio "penzolare"?

[Leviatano89]

esatto... inclinata di 60-70

[Free91]

OK! alla fine sarebbe cosi:

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
dips 6x4 90"-120"
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Panca piana bilanciere 3x8 90"
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump
Curl trascinato 4x6 60"
Curl martello seduto 3x12 SS french press con manubri presa a martello 3x6 90"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 3x10 60"


ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

ALLENAMENTO C: Deltoidi
Lento avanti in piedi 4x6 120"
alz. Frontale fin sopra la testa bilanciere 3x10 60"
tirate al mento unilaterali al cavo basso 3x12
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 4x12 60"
addome a piacere


ALLENAMENTO D: Dorso - Trapezio
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni supine 4xmax. 120"
pulley 4x6 60"
Pull-down cavi alti 3x10
scrollate manubri su inclinata 2x15 60"
scrollate con bilanciere dietro la schiena 3x20 60"

[Leviatano89]

perfetto! Ora spingi

[Free91]

perfetto! Ora spingi

Grazie mille per la scheda!! Dalla prox settimana la inizio magari provo qlcs anche in questa settimana di scarico

[Leviatano89]

figurati

[Free91]

La inizio subito da oggi!!cmq pensavo...per lo stacco da terra potrei fare una bella progressione x la forza pura...che ne dici? una roba tipo 5x3 4x2 3x1 robe cosi(ho sparato a muzzo rep e serie)

[Free91]

wo stupendo!alla fine avevo braccia pompate ma soprattutto petto bello gonfio mai visto cosi tanto...

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
dips 6x4 90"-120" bw
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90" 16kg 20kgx2 22kg
Panca piana bilanciere 3x8 90" 40kg
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump 10kg
Curl trascinato 4x6 60" 28kg
Curl martello seduto 3x12 SS french press con manubri presa a martello 3x6 8kg+12kg
curl concentrato 2x10 60" 6kg
pushdown corda 3x10 60" 15kg

Bella intensa la routine x il petto!il curl trascinato credo di averlo fatto bene xke sentivo i bicipiti con dolore...stupenda la SS bicipiti distrutti!

[Leviatano89]

La inizio subito da oggi!!cmq pensavo...per lo stacco da terra potrei fare una bella progressione x la forza pura...che ne dici? una roba tipo 5x3 4x2 3x1 robe cosi(ho sparato a muzzo rep e serie)

decisamente a muzzo il risultato deve più o meno essere sempre lo stesso ad esempio 8x3, 6x4, 5x5, 4x6... il volume è lo stesso (24 a parte 25 la terza sessione) però si intensifica sempre di più utilizzando lo stesso peso diminuendo il volume potresti fare questa oppure................... no direi che potresti fare questa, che dici?

wo stupendo!alla fine avevo braccia pompate ma soprattutto petto bello gonfio mai visto cosi tanto...

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
dips 6x4 90"-120" bw
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90" 16kg 20kgx2 22kg
Panca piana bilanciere 3x8 90" 40kg
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump 10kg
Curl trascinato 4x6 60" 28kg
Curl martello seduto 3x12 SS french press con manubri presa a martello 3x6 8kg+12kg
curl concentrato 2x10 60" 6kg
pushdown corda 3x10 60" 15kg

Bella intensa la routine x il petto!il curl trascinato credo di averlo fatto bene xke sentivo i bicipiti con dolore...stupenda la SS bicipiti distrutti!

[Free91]

decisamente a muzzo il risultato deve più o meno essere sempre lo stesso ad esempio 8x3, 6x4, 5x5, 4x6... il volume è lo stesso (24 a parte 25 la terza sessione) però si intensifica sempre di più utilizzando lo stesso peso diminuendo il volume potresti fare questa oppure................... no direi che potresti fare questa, che dici?

Ok va bene!il giorno di wo e anche un po leggero quindi non mi stancherei ulteriormente troppo

[Free91]

domanda veloce veloce levia x lo stacco da terra tengo lo stesso peso x tutte le serie ovviamente?

[Leviatano89]

mah, secondo me potresti bufferare un pochino questo mese, nemmeno troppo

4@6rip
4@5rip
2x4@4rip

bisogna alternare i periodi ogni tanto..

[Free91]

mah, secondo me potresti bufferare un pochino questo mese, nemmeno troppo

4@6rip
4@5rip
2x4@4rip

bisogna alternare i periodi ogni tanto..

mi sa che ti sei confuso usero queste serie e rep:
8x3, 6x4, 5x5, 4x6

[Leviatano89]

ops, si ho guardato la scheda in cima alla pagine in cui c'è stacco 4x4... si devi fare l'8x3 ed il 4x6 con lo stesso peso oppure vediamo di fare modifiche in corso d'opera... il 4x4 con quanto lo facevi?

[Free91]

ops, si ho guardato la scheda in cima alla pagine in cui c'è stacco 4x4... si devi fare l'8x3 ed il 4x6 con lo stesso peso oppure vediamo di fare modifiche in corso d'opera... il 4x4 con quanto lo facevi?

4x4 credo 95 bei kiletti