Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

lo so, ma se leggi "il mio approccio all'allenamento" vedrai che si può anche non tirare al massmo per crescere..

iron paolo?

[Leviatano89]

sempre di Marco..

[Free91]

sempre di Marco..

Trovato poi lo leggo

[Free91]

Petto - Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 8 8 12 120"(scapole addotte) 22kg 20kgx2 18kg
Panca piana bilanciere 3x8 90"(scapole addotte) 50kgx2 40kg
dips 3xmax 90"(leggermente inclinato in avanti sentire il petto,non piu di 8) 8 5 5
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump 10kg
Curl bilanciere 3x6 90" 7,5kg+1,25kg x parte +10kg di bilanciere(fate voi i conti xD)
Hammer curl alternato 3x10 60" 8kg
curl concentrato 2x12 60" 6kg
flessione dei polsi 3x8 60" 24kg
crunch liberi 5x8 45"

Bel wo meno dolore ai tricipiti durante il primo esercizio e sono riuscito a dare il massimo nella piana

[siddharta7733]

bravo Fabri

[Free91]

70kg pesata mattutina...ormai seguo una dieta un po "elastica" cerco di mangiare bene ma non rinuncio a togliermi qualche sfizio,i volumi aumentano e a me va bene cosi

[siddharta7733]

[Free91]

non posto il wo di ieri xke ero morto e ho fatto pochissimo...ecco qui quello dei delt dell altro gg



Giovedi: Spalle - Addome

Lento avanti seduto 4x6 120" 42kg
tirate al mento 3x8 90" 22kg 20kgx2
alz. frontale 2x10 60" 8kg
alz. a 90 3x12 60" 12kg
alz. laterali ai cavi 3x15 45" 2,5kg
crunch 8x10 45"

[matti1987]

non posto il wo di ieri xke ero morto e ho fatto pochissimo...ecco qui quello dei delt dell altro gg



Giovedi: Spalle - Addome

Lento avanti seduto 4x6 120" 42kg
tirate al mento 3x8 90" 22kg 20kgx2
alz. frontale 2x10 60" 8kg
alz. a 90 3x12 60" 12kg
alz. laterali ai cavi 3x15 45" 2,5kg
crunch 8x10 45"

Buon peso nel lento avanti...nelle tirate al mento invece hai sicuramente almeno 5 kg in più da poter caricare

[Free91]

Buon peso nel lento avanti...nelle tirate al mento invece hai sicuramente almeno 5 kg in più da poter caricare

22kg a manubrio eh

[matti1987]

22kg a manubrio eh

Ah ecco perchè non col bilanciere?

[Free91]

Ah ecco perchè non col bilanciere?

Perche sono troppo pigro per caricare il bilanciere prendo i manubri e via

[future beast]

il wo delle spalle somiglia molto al mio, anche tu le stai facendo da sole xke sono carenti? oppure è una scelta personale?

[Free91]

il wo delle spalle somiglia molto al mio, anche tu le stai facendo da sole xke sono carenti? oppure è una scelta personale?

Nono sono il gruppo migliore credo... le alleno sole perche spingo di piu e crescono a vista d occhio

[future beast]

cmq adesso che ci penso le mie spalle prima erano il gruppo più carente, ma adesso sono alla pari con il resto...fatto sta che allenarle da sole è la migliore soluzione a quanto vedo..