Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

Grazie mille...ma ascolto e imparo senno non adesso non saprei nulla sull allenamento

Cmq leviatano son troppi esercizi poi ade che sono in low carb a fine wo dorso son senza forze

togli quello in 2x15..

[siddharta7733]

Il problema non sono gli stacchi...ma le scrollate faccio 10 rep e mi cede subito...cmq io sn testardo lo so sembro abbastanza antipatico quando faccio cosi ma non ci posso fare niente mi convincono i guanti cn l uncino

non sei antipatico ... sei un ragazzo e vuoi fare di testa tua ... ne so qualcosa con un figlio di 15 anni ... magari vuoi fare le tue prove ed esperienze ed è ovviamente comprensibile ... ma pensa anche che matti e leviatano vogliono solo darti dei consigli "buoni"

[Free91]

non sei antipatico ... sei un ragazzo e vuoi fare di testa tua ... ne so qualcosa con un figlio di 15 anni ... magari vuoi fare le tue prove ed esperienze ed è ovviamente comprensibile ... ma pensa anche che matti e leviatano vogliono solo darti dei consigli "buoni"

auguri allora

[Leviatano89]

amico zuccone com'è ora la tua scheda? Con il "cut" stai facendo le stesse cose di prima? Hai tolto degli esercizi? Da quanto fai sta scheda?

[Free91]

amico zuccone com'è ora la tua scheda? Con il "cut" stai facendo le stesse cose di prima? Hai tolto degli esercizi? Da quanto fai sta scheda?

Ho finito la 2 settimana ora parto con la 3 la cheda e questa qui

Split classica 4 week

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 4x6 120"(scapole addotte,come se dovessi far toccare le mani in centro)
panca inclinata manubri 3x8 90"(scapole addotte,come se dovessi far toccare le mani in centro)
croci 15° 2x10 60"
French press 3x6 90"(gomiti chiusi)
Push down 3x12 30"
crunch parallele 4x12-15 60"
crunch obliqui 3x10 60"

Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x4 120"(al parallelo)
Pressa 3x6 60"
Affondi 2x10 90"
Leg ext 3x10 60"
Leg curl 3x6 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

Giovedi: spalle-addome

lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 2x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45"
crunch 8x10 45"


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 120"(sguardo in alto,scapole addotte,schiena in tensione,come se dovessi sfondare il pavimento)
trazioni PN 3x6 120"(scapole addotte,come se dovessi tirare giu i gomiti)
rematore manubrio 3x8 60"(scapole addotte)
scrollate manubri 4x10 60"
curl manubri 3x8 60"
curl ai cavi 3x12 60"
flessioni polsi 2x10 60"

Abbastanza pesante il venerdi ma per il resto la reggo bene.
La tengo per ancora 2 settimane e poi vedo se provare a fare un altra settimana aggiuntiva

[Leviatano89]

secondo me ti bruci

[Leviatano89]

cioè, il concetto di Definizione= >intensità <volume dov'è finito?

[Free91]

Mi vedo un po piu pieno muscolarmente rispetto a prima cmq la dieta e si di low carb ma io non riesco a non mangiare qlcsina tipo oggi ho una festa e faccio indigestione di carbo quindi per me va bene cosi

[matti1987]

Ti sta dicendo di abbassare un po il volume e alzare un po l'intensità...come al solito ascolti a tutt' orecchi i consigli altrui

[Free91]

Ti sta dicendo di abbassare un po il volume e alzare un po l'intensità...come al solito ascolti a tutt' orecchi i consigli altrui

L ho capito ma mica non esistevano scvheda di definizio e di massa?

[Leviatano89]

no ma esistono schede di alto volume (consigliate in massa) e schede di intensità (consigliate in forza-definizione)

[Free91]

Finisco questa shceda e poi se vuoi ne facciamo una insieme

[Free91]

Non vedo l ora che finisce sta definizione...mangio poco mi devo limitare con gli sgarri e non spingo tantissimo come prima nei wo...tra 2 settimane vedo il da farsi

[Leviatano89]

tutti infatti ti avevamo detto di non farla

[Free91]

tutti infatti ti avevamo detto di non farla

Bhe le masse muscolari son rimaste le stesse non e stata cosi drastica